Strata tuku a budovanie svalov - je to možné súčasne
Mnoho ľudí má túžbu zhodiť prebytočné kilogramy a súčasne budovať svalovú hmotu, napríklad keď je leto za dverami. Je však vôbec možné stratiť telesný tuk a súčasne budovať svalovú hmotu? Dobré šance tu majú najmä začiatočníci a ľudia s vyšším percentom telesného tuku. V každom prípade je dôležité vziať do úvahy rôzne metabolické hladiny tela.
Spaľovanie tukov a budovanie svalov - často diskutovaná téma
Táto otázka je skutočne často diskutovanou témou. Vo väčšine prípadov sa tvrdí, že po Spaľovanie tukov a Budovanie svalov dve úplne odlišné Metabolické stavy ktoré si navzájom odporujú, a to Katabolizmus rovnako ako Anabolizmus. Títo dvaja vnútorné metabolické stavy sa považujú za nezlučiteľné. Kto efektívne nový Svalová hmota ktoré chcete postaviť, musí mať jeden Prebytočné kalórie dosiahnuť. Aby sme však mohli efektívne spaľovať tuky, jedna je Deficit kalórií nevyhnutné.
Tu však treba poznamenať, že Spaľovanie tukov nie s jedným Strata váhy dá sa prirovnať. Je tiež možné pribrať Percento telesného tuku avšak na zníženie.
Strata tuku a budovanie svalov: katabolizmus a anabolizmus
Z čisto biologického hľadiska je to veľmi sťažko stratiť tukovú hmotu a zároveň nabrať svalovú hmotu. Ak sa má vybudovať nová svalová hmota, musí sa vytvoriť budova, t.j. anabolický proces hovorený. Základom pre to je vždy primeraný silový tréning a prebytok kalórií.
Za Strata telesnej tukovej hmoty existuje však ponižujúca katabolický proces: Kedy sa to má dosiahnuť tu Deficit kalórií musí sa spáliť viac energie, ako sa dodáva. V závislosti od vlastného základného metabolizmu a výkonu by mal byť tento deficit kalórií medzi 200 a 500 kalóriami denne.
Ak však príliš drasticky obmedzíte denný príjem makro a mikroživín, môžete rýchlo schudnúť, ale často stratíte aj cennú svalovú hmotu. Jojo efekt hrozí. Takéto nesprávne implementované diéty môžu masívne poškodiť metabolizmus tela.
The metabolické stavy anabolizmus aj katabolizmus takže sa zdajú byť opačné procesy. To je, ale nie to, že ste vaším cieľom, Strata tuku pri budovaní svalov, nemôže dosiahnuť. Metabolickú polohu tela môžu ovplyvňovať dva základné faktory:
- výživa
- Športový tréning.
Ak tu nastavíte správny kurz, môžete optimálne koordinovať vlastné odbúravanie tukov v tele a budovanie svalov.
Schudnite a budujte svaly - tak to funguje
Aby to mohlo fungovať paralelne, bezpodmienečne jeden potrebujete vyvážená výživa a tréningový plán. Zdravé, zdravé a rozmanité jedlá dodajú vašim svalom všetko, čo potrebujú pre zdravý rast. Správna energetická rovnováha zároveň pomáha pri prepadávaní prebytočných kilogramov. Tu je nevyhnutný presný výpočet: K tomu školenia vaše telo potrebuje dostatok energie. Nesmiete však absorbovať viac energie, ako skutočne spálite, inak sa vám chudnutie nepodarí.