Strata viscerálneho tuku - je to vôbec možné
Autor: engelhornsports, 15. apríla 2019. Uverejnené v Fitness a jóga, Šport.
Je dobre známe, že každý z nás má svoje problémové partie. Jeden by chcel mať štíhlejšie boky, druhý plochšie brucho a ďalší je chorý a unavený z jeho milostných kľučiek. Samozrejme, bolo by žiaduce tieto oblasti zredukovať behom okamihu, ale existuje aj iné miesto, kde si telo pripája tuk, o ktorom mnoho ľudí nevie, aj keď je oveľa škodlivejší ako brušný tuk.
Hovoríme o vnútornom tuku.
Čo je to viscerálny tuk?
Čo je to však tento viscerálny tuk? Viscerálny tuk je tuk, ktorý sa nenachádza priamo pod kožou, ale hlbšie v tkanive! Opäť hlbšie pod brušné svaly. Prichytáva sa tam na orgány ako pečeň, pankreas a črevá a spôsobuje uvoľňovanie bielkovín a hormónov. To vedie k zápalu, ktorý obmedzuje činnosť orgánov.
Pozrime sa bližšie na pečeň. Hromadenie viscerálneho tuku podporuje produkciu zlého LDL cholesterolu. To spôsobí, že sa hromadí vo forme plaku v tepnách. Toto zúženie krvného obehu zvyšuje krvný tlak a to zvyšuje zaťaženie srdca. Pretože napriek zvýšenému tlaku zostáva prietok krvi obmedzený a v prípade rozsiahlych usadenín môže byť dokonca prerušený, čo vedie k infarktu.
Aké sú dôsledky viscerálneho tuku?
Okrem možného obmedzenia vnútorných orgánov sa preukázalo, že viscerálny tuk súvisí s chorobami, ako je cukrovka typu 2, rakovina prsníka a hrubého čreva, mŕtvica, Alzheimerova choroba a demencia všeobecne.
Čo spôsobuje viscerálny tuk?
Diéta a pohyb sú hlavnými faktormi ovplyvňujúcimi akumuláciu viscerálneho tuku. Každý, kto má tukovú stravu a málo športuje, robí svojmu telu medvediu službu.
Aj polhodina pohybu denne v spojení so zdravou stravou môže zvýšiť váš metabolizmus a spaľovanie tukov a viesť k zdravšiemu životu.!
Vytrvalostné tréningy, ako je veslovanie, bicyklovanie alebo plávanie, sú obzvlášť dobré na spaľovanie viscerálneho tuku. Mali by ste sa tiež ubezpečiť, že máte každú noc dostatok spánku. Lekári odporúčajú každú noc 6-7 hodín spánku. Príliš veľa a príliš málo spánku považujú za rovnako prekážku. Ďalším ovplyvňujúcim faktorom je stres. Keď sme v strese, stúpa naša hladina kortizolu, čo podporuje hromadenie viscerálneho tuku. Svoju úlohu zohráva aj naša genetická predispozícia, pokiaľ ide o to, koľko viscerálneho tuku akumulujeme. V konečnom dôsledku však majú ľudia, ktorí sa stravujú zdravo a veľa športujú, zvyčajne nižšie percento telesného tuku.
Ako zistím, koľko mám vnútorných tukov?
Množstvo viscerálneho tuku v tele je možné presne určiť iba pomocou počítačovej tomografie (CT) alebo magnetického rezonančného tomogramu (MRI). Pretože je to však zvyčajne príliš časovo náročné a drahé, zvyčajne stačí skontrolovať stravu a fyzickú aktivitu. Ak pacient nešportuje a prijíma stravu s veľmi vysokým obsahom tukov, možno všeobecne očakávať vysoké percento telesného tuku, a teda aj viscerálneho tuku. Podľa harvardskej štúdie je asi 10% celkového telesného tuku človeka viscerálneho.
Aby ste zistili, či sa máte obrátiť na svojho lekára, môžete sa najskôr poradiť aj s krajčírskym metrom.
Muži s obvodom pása 102 cm a ženy s obvodom 88 cm by mali zvážiť zmenu svojich stravovacích návykov a cvičenia.
Každý, kto má všeobecne vysoké percento telesného tuku, môže predpokladať, že má tiež príliš veľa viscerálneho tuku. Aby ste sa toho zbavili, mali by ste byť aktívnejší zvýšením dennej dávky pohybu a stravou s vysokým obsahom bielkovín a tukov. Neznamená to však úplne bez tukov, ale na jednej strane konzumovať zdravé tuky, ako sú mononenasýtené a polynenasýtené mastné kyseliny. Na druhej strane, užívať si ich s mierou, ako takmer všetko v živote 😉
Ale teraz už dosť napíš a choď na bicykel alebo do posilňovne 🙂