Stratený spánok môžete skutočne vyrovnať
„Je ťažké v tejto veci dosiahnuť konsenzus,“ hovorí Dr. W. Christopher Winter, majiteľ spoločnosti Charlottesville Neurology and Sleep Medicine vo Virgínii. „Odpoveď je, že stratený spánok môžete pravdepodobne znova získať, ale len do istej miery. Ak po prebdenej noci môžete niekoľko dní spať o niečo dlhšie, pravdepodobne vám to pomôže cítiť sa lepšie a oddýchnutejšie. Ale ak ste mesiace alebo roky stratili veľa hodín spánku, je tento spánok s najväčšou pravdepodobnosťou dlho stratený. ““.
V štúdii publikovanej v časopise Journal of Translational Medicine vedci zistili, že ľudia trpiaci chronickou depriváciou spánku zlepšia svoju schopnosť vykonávať svoje úlohy po desaťhodinovom spánku. Dozvedeli sa však tiež, že táto metóda neodstraňuje negatívne účinky dlhodobého nedostatku spánku na zdravie.
Koniec koncov, päť krátkych nocí rýchlo vytvorí spánkový deficit nad 20 hodín, ale nikto cez víkendy nespí toľko hodín navyše. Ak spíte viac, môžete mať vážnejšie stavy. Mnoho dospelých nemôže ani cez víkendy spať, keď sa snažia napraviť spánok počas týždňa. Je to preto, lebo s pribúdajúcimi rokmi je čoraz ťažšie zaspať až neskôr, ako to bolo v dospievaní, hovorí Kristen Knutson, biomedicínska antropologička z Chicagskej univerzity. Špecializovala sa na vzťah medzi spánkom a zdravím. Navyše, kto má čas spať cez víkend 48 hodín?
Ale aj keď vám z času na čas pár hodín spánku navyše môže pomôcť ľahšie zvládnuť týždeň, nemusí to vždy stáť za to. Keď sa spánkový režim líši z noci na noc, zvyšuje sa riziko obezity a tiež možnosť vzniku chronických ochorení, ako je cukrovka typu 2 alebo kardiovaskulárne choroby, hovorí. Medzinárodná agentúra pre výskum rakoviny klasifikovala prácu na zmeny ako karcinogén skupiny 2A.
Okrem toho vám predĺžený spánok cez víkend môže spôsobiť problémy v budúcnosti. Ak spíte v nedeľu do poludnia, bude pre vás ťažké ísť spať o desiatej v noci, aby ste sa zobudili, keď sa na druhý deň spustí budík o šiestej ráno. „Takto sa začína väčšina prípadov nespavosti,“ hovorí Christopher Winter.
Zaujíma vás, ako obnoviť stratený spánok bez toho, aby ste ohrozili svoje zdravie? Postupujte podľa týchto rád.