Stratte nohy Vaša cesta k letnej postave - šikovný strih

Keď sa blíži leto a my začneme uvažovať o tom, ako budeme vyzerať v kraťasoch, mnohí budú hľadať spôsoby, ako si tónovať nohy. Aj keď neexistuje žiadna rýchla bodová liečba, ktorá by sa konkrétne zamerala na vaše nohy, môžete urobiť iba to, aby ste vytvorili rutinu, ktorá vám pomôže vylúčiť prebytočný telesný tuk. Chcete efektívne chudnúť na nohách? V tomto článku vám ukážeme, ako to urobiť najlepšie.

Schudnúť na nohách? Najprv musíte vedieť, ako sa vytvára tuk na nohách

Hormóny riadia ukladanie tuku v panve, zadku a stehnách žien a na bruchu mužov. Pre ženy sa tento takzvaný rodovo špecifický tuk javí ako fyziologicky prospešný, minimálne počas tehotenstva. Má však aj kozmetické negatívum vo forme celulitídy. Tukové brucho je na druhej strane typicky mužská forma obezity, ktorá nemá žiadne známe výhody a môže byť životu nebezpečná.

Ako väčšina žien vie, zbavenie sa tuku je náročnejšie na panvu, zadok a stehná ako na iné oblasti tela.

Čo je to celulitída?

Známa celulitída sa vyskytuje pri získavaní telesného tuku a jeho väčšom množstve v existujúcich bunkách. Tieto bunky nabité tukom potom napučiavajú a ak sú dostatočne veľké, stanú sa viditeľnými cez pokožku. Koža sa navyše s vekom stenčuje a stáva sa menej pružnou a nafúknuté tukové bunky sa stávajú ešte viditeľnejšími. Jedinou pomocou je celkové chudnutie so zdravou stravou a pravidelným cvičením, ktoré môže účinok zmierniť.

Rôzne druhy tukových buniek

Tuk sám o sebe nie je nezdravý ani škodlivý. Mať telesný tuk je normálne a zdravé. Telesný tuk je často rovnomerne rozložený, ale asi každý môže mať niekoľko „problémových oblastí“. Je to zvyčajne spôsobené genetikou.

Tuk na nohách môže pozostávať z niekoľkých typov tukových buniek:

Podkožný tuk: najčastejšie na stehnách a tesne pod kožou
Intramuskulárny tuk: tuk, ktorý sa distribuuje v samotnom svale, podobne ako pri mramorovaní v mäse

Väčšina tuku v nohách je podkožná, čo už z dlhodobého hľadiska nie je dôležité pre zdravie.

Schudnite na nohách: Ako sa efektívne zbaviť tuku v nohách

Cvičenie aerobiku

Prvým krokom pri spaľovaní celého telesného tuku je aeróbne cvičenie. Na chudnutie na nohách odporúčame 30 minút cvičenia najmenej 2 dni v týždni. Či už chodíte, plávate alebo jazdíte na bicykli v jednom z našich šikovne fitnes štúdií vo vašom okolí, je dôležité zvoliť typ cvičenia, ktorý môžete vykonávať s miernou intenzitou, aby ste zvýšili srdcovú frekvenciu a maximalizovali spotrebu energie Zvýšte metabolizmus.

Posilnite svaly

Samotný úbytok tuku môže viesť k tenkým, nedefinovaným nohám, preto by ste mali investovať určitý čas do definície svojich svalov. Silový tréning je nevyhnutný na získanie definovaných svalov nôh., ale rovnako efektívne môžete trénovať svaly nôh aj bez špeciálneho vybavenia.

Kroky výpadov, mŕtve ťahy a drepy sú jedny z najkomplexnejších cvikov na nohy, pretože pracujú alebo tonizujú stehná, glutety a hamstringy.

Plus, cvičenie nôh spotrebuje veľa kalórií, čo navyše vedie k odbúravaniu tukov.

Znížte množstvo kalórií

Cvičenie je najefektívnejším spôsobom, ako napnúť svaly nôh, ale je tiež dôležité bojovať proti tukovým bunkám zvnútra.

Zníženie príjmu kalórií je prvým krokom, ktorý musíte urobiť, pretože vaše telo prirodzene použije prebytočný tuk ako ďalší zdroj energie.

Na zbavenie sa tuku v nohách neexistuje žiadna čarovná diéta, ale pomôcť vám môže sledovanie toho, čo jete. Ak stále chcete vedieť, ako môžete efektívne spaľovať tuky, kliknite sem.

Pred vykonaním akýchkoľvek významných zmien v stravovaní je lepšie porozprávať sa so svojím lekárom alebo odborníkom na výživu, najmä ak máte nejaké základné zdravotné ťažkosti.

Chudnutie nôh si vyžaduje čas

Rovnako ako v prípade chudnutia, získanie požadovaných nôh si vyžaduje čas a vytrvalosť. Trpezlivosť vedie pri vytváraní štíhlejšieho a pevnejšieho základu pre vaše telo dlhú cestu. Na dosiahnutie vašich cieľov je nevyhnutná disciplína v oblasti stravovania a cvičebného režimu

My v šikovnom fitnes štúdiu Aubing vám prajeme veľa úspechov a zábavy pri tréningu a dúfame, že vám pomôžeme. Ak máte záujem o bezplatné skúšobné školenie, kliknite sem.

Ako si najlepšie trénujem nohy?

Kroky výpadov, mŕtve ťahy a drepy sú jedny z najkomplexnejších cvikov na nohy, pretože pracujú alebo tonizujú stehná, glutety a hamstringy.

Čo je to celulitída?

Prečo sa tuk hromadí na vašich nohách?

Hormóny riadia ukladanie tuku v panve, zadku a stehnách žien. Pre ženy sa tento takzvaný rodovo špecifický tuk javí ako fyziologicky prospešný, minimálne počas tehotenstva. Má však aj kozmetické negatívum vo forme celulitídy.