Strava, ktorá by vám mohla zachrániť život a myseľ pred najväčším problémom

Depresia môže spôsobovať pocit, že nemáte chuť do jedla, ale podľa štúdie výskumníčky Camille Lassaleovej z University College London existuje možnosť, že nesprávna strava môže prispieť k depresii.

Vedci po štúdii zistili, že ak si osvojíte stravu bohatú na rastliny, riziko depresie klesá. Konkrétne ľudia s stredomorskou stravou majú o 33% nižšie riziko. Stredomorská strava zahŕňa konzumáciu zeleniny, ovocia, strukovín, semien, celozrnných výrobkov, bylín, korenia, rýb, morských plodov a extra panenského olivového oleja.

Kuracie mäso, vajcia, syr a jogurt sa konzumujú s mierou a červené mäso sa prijíma zriedka. Pridaným cukrom, sladeným nápojom, spracovaným obilninám a olejom sa však vyhýbame.

Potraviny špecifické pre stredomorskú stravu sú bohaté na omega-3, vlákninu, vitamíny, horčík a polyfenoly a úspešne znižujú riziko depresie. Niektoré diéty môžu byť zapojené do oxidačného stresu, inzulínovej rezistencie a zápalov a môžu mať vplyv na zdravie mozgu.

Výhodou stredomorskej stravy je však to, že obsahuje protizápalové a antioxidačné zlúčeniny, ktoré môžu chrániť mozog pred oxidačným stresom a zápalmi.

Ďalšou výhodou stredomorskej stravy je, že tiež chráni váš mozog cez žalúdok. Ak sa vo vašom žalúdku vyskytne bakteriálna nerovnováha, črevá môžu byť priechodné. Väčšie molekuly sa tak môžu dostať do krvi a odtiaľ sa dostanú do mozgu a prevrátia jeho funkcie naruby.

Bohatstvo vlákniny a živín v stredomorskej strave je však dokonalým receptom na udržanie vašej črevnej flóry pod kontrolou a implicitne na ochranu vášho duševného zdravia.

Príznaky ľudí trpiacich depresiou a dostávajúcich stredomorskú stravu sa zlepšili po 12 týždňoch, zatiaľ čo pacienti v kontrolnej skupine, ktorí mali iba sociálnu podporu, nie. Aj keď korelácia medzi psychiatriou a výživou predstavuje relatívne nový odbor, dôkazy za nimi naznačujú, že zmena stravy by prospela pacientom náchylným na depresiu.

---