Strava s kapustovou polievkou - Diétny plán, riziká, výhody, nevýhody a náklady - diéty »
Diéta s kapustovou polievkou je dnes veľmi dobre známa a považuje sa za skutočne zázračnú diétu. Dokonca aj celebrity prisahajú, že pri tejto diéte schudnú v krátkom časovom období.
Diétu je možné implementovať ako pôstnu kúru trvajúcu niekoľko dní a možno ju tiež doplniť niekoľkými potravinami.
Pretože je kapustová polievka veľmi sýta, nie je pri tejto diéte napriek nízkym kalóriám cítiť žiadny hlad.
Nižšie nájdete výhody a nevýhody celkovej stravy, ako vyzerá stravovací plán, ako funguje a oveľa viac.
Aká je diéta s kapustovou polievkou?
Diéta s kapustovou polievkou je zeleninová strava, pri ktorej sa, ako už názov napovedá, konzumuje hlavne kapustová polievka. Polievka obsahuje okrem kapusty aj inú zeleninu, napríklad paradajky alebo mrkvu. Účinnosť stravy spočíva v ťažko stráviteľnosti kapusty, ktorá pri trávení spotrebuje viac kalórií, ako obsahuje polievka. Okrem toho polievka obsahuje veľa prísad, ktoré majú stimulovať chudnutie zvýšeným spaľovaním tukov.
Takto to funguje!
Diétu s kapustovou polievkou je možné urobiť dvoma spôsobmi. Pri diéte s čistou kapustovou polievkou sa konzumuje iba kapustová polievka, ktorú je možné pripraviť aj vo veľkom množstve. Variácia, ktorá je doplnená o ďalšie jedlá, je menej jednostranná.
Diéta s kapustovou polievkou celkovo spotrebuje menej kalórií. Pretože jedlo pozostáva hlavne z ovocia a zeleniny, nie je potrebné pri tejto diéte hladovať. Vďaka zníženému príjmu kalórií sa odbúravajú existujúce tukové zásoby v tele, čo zaisťuje pomerne rýchly úspech pri chudnutí.
Čas a trvanie
Ako dlho trvá diéta s kapustovou polievkou?
Diéta s kapustovou polievkou je týždňová nárazová diéta
Diéta s kapustovou polievkou zvyčajne trvá sedem dní alebo týždeň. Táto diéta je preto nárazovou diétou, ktorá je vhodná na rýchle chudnutie. Ak si chcete potom udržať požadovanú váhu dlhšie, mali by ste dlhodobo zmeniť svoje stravovacie návyky. Má tiež zmysel pravidelne cvičiť.
Strata váhy?
To prináša diétu s kapustovou polievkou - koľko chudnete?
V prípade diéty s kapustovou polievkou sa počas liečby často zaznamenáva pomerne vysoký úbytok hmotnosti. Úbytok hmotnosti je však spôsobený aj veľkým strateným množstvom vody. Diéta však podporuje nielen chudnutie, ale má aj veľa pozitívnych vlastností ako pôstna kúra.
Kapusta a iná zelenina obsahujú veľa vitamínov a minerálov. Stravu podporuje aj vláknina, ktorá je v polievke hojne zastúpená. Celkovo môže kúra nalačno pozitívne vplývať na mikroklímu v zažívacom trakte a predovšetkým prispieť k obnoveniu zdravej rovnováhy v prípade problémov.
Kompaktný stravovací plán
Diéta s kapustovou polievkou sa skladá väčšinou z bielej kapusty, ale aj cibule, mrkvy, papriky a paradajok. Polievka je mierne osolená a podľa želania sa dá dochutiť, k čomu sa obzvlášť odporúčajú bylinky. Denné jedlá je možné rozšíriť o ovocie, ale aj o mäso.
Navrhuje sa tento plán výživy:
- 1. deň: rôzne druhy ovocia, okrem banánového a medovicového melónu
- 2. deň: surová zelenina, okrem hrášku a kukurice. Večer sa dá zjesť veľký zemiak s nízkotučným tvarohom.
- 3. deň: Surová strava - surová zelenina a ovocie
- Deň 4: Maximálne 3 banány, odstredené mlieko alebo nízkotučný jogurt (¼ liter)
- 5. deň: 200 gramov rýb alebo hydiny, pripravených s malým množstvom tuku. S paradajkami.
- 6. deň: Mäsový deň: chudý steak so zeleninou a/alebo šalátom.
- 7. deň: ryža (hnedá ryža), zelenina a trochu ovocného džúsu
Okrem toho sa dá polievka podľa želania aj zjesť. Dá sa upraviť aj stravovací plán, v lepšom prípade sa zvolia nízkokalorické alternatívy. Je potrebné sa vyhnúť konzumácii alkoholu a kávy.
Diétne riziká
Diéta s kapustovou polievkou funguje dobre ako diéta nalačno, ale nemožno ju implementovať natrvalo. Jedálny lístok neobsahuje dostatok bielkovín pre trvalú stravu, čo môže viesť k zníženiu svalovej hmoty. Ak chcete dodržiavať diétu dlhší čas, mali by ste do plánu výživy pridať sacharidy a bielkoviny, aby ste netrpeli príznakmi nedostatku.
Ďalším rizikom je, že sa po diéte s kapustovou polievkou môže rýchlo dostaviť jo-jo efekt. To platí najmä v prípade, ak nedôjde k trvalej zmene stravovania. Pretože na výsledok stravovania vplýva aj veľké množstvo stratenej vody, váha sa často opäť rýchlo zvyšuje.
Výhody nevýhody
Veľkou výhodou diéty s kapustovou polievkou je, že polievka sa rýchlo pripravuje a je možné ju variť aj niekoľko dní vopred. Ak nemáte k dispozícii čerstvú zeleninu, môžete použiť aj mrazenú zeleninu. Strava sa dá tak dobre integrovať do každodenného života, najmä preto, že nie je potrebné hladovať.
Mnoho ľudí sa však kvôli ťažkej stráviteľnosti sťažuje aj na plynatosť. To, či je diéta s kapustovou polievkou dobre znášaná, sa líši od človeka k človeku. Toleranciu je však možné zlepšiť pridaním rasce a pitím čaju.
Najväčšou nevýhodou diéty s kapustovou polievkou je však to, že výsledok je trvalý, iba ak sa diéta zmení dlhodobo. V opačnom prípade možno čoskoro opäť očakávať nárast.
Odpovedať na otázky
Ďalej nájdete odpovede na najčastejšie otázky (FAQ) týkajúce sa tejto stravy.
Aké ťažké je držať sa tejto diéty?
Pri diéte s kapustovou polievkou môžete v zásade zjesť dostatok polievky, kým nebudete sýti. To pomôže znížiť počet kalórií, a tým vám pomôže jesť kontrolovanejšie. Ak chcete pripraviť diétu s kapustovou polievkou, mala by vám chutiť výrazná kapustová chuť. Jedálny lístok sa dá dobre obmeniť korením a rôznymi doplnkami. Takto je ľahšie držať krok rýchlo bez väčších obmedzení.
Kapusta môže spôsobiť nepríjemné pocity, ako je plyn
Ktoré sťažnosti môžu okrem iného vzniknúť?
Diéta s kapustovou polievkou môže viesť k tráviacim problémom. Kapusta spôsobuje u mnohých ľudí plyn.
Krátkym pôstom nehrozí riziko podvýživy, diéta by sa však nemala dlho dodržiavať. Ak chcete jesť kapustovú polievku ako hlavné jedlo dlhšie ako 7 dní, mali by ste sa ubezpečiť, že konzumujete dostatok bielkovín, aby nedošlo k úbytku svalovej hmoty.
Aké náklady možno očakávať?
Kvôli nízkym nákladom na zeleninu nie je diéta s kapustovou polievkou o nič nákladnejšia, ako je zvyčajne. Ako tip môžeme paradajky v polievke jednoducho nahradiť paradajkami v konzerve alebo paradajkovou pastou.
Náš záver o strave!
Diéta s kapustovou polievkou funguje dobre ako krátkodobá pomôcka na rýchle chudnutie. Liečba nalačno však nie je trvalým riešením a môže dokonca viesť opäť k priberaniu. Tomu sa dá zabrániť iba zmenou stravovania ako celku.
Vďaka jednoduchej implementácii je z kapustovej polievky kúra nalačno, ktorá sa dá ľahko integrovať do každodenného života a sľubuje rýchly úspech. Môže to však viesť k veľmi nevyváženej strave s nedostatkom dôležitých živín a minerálov, ak by sa strava nemala udržiavať dlhšie ako štyri týždne.