Strava zaneprázdnených ľudí Zdravé stravovanie, diéty slobody pre ženy

ľudí

Dostihli vás víry každodenných úloh a priberali ste akoby cez noc? Tu je strava zaneprázdnených ľudí so zdravým a pestrým jedálnym lístkom pripravovaná s pomocou špecialistky Gabriely Man. Môžete stratiť dve opatrenia za 14 dní bez pocitu hladu.

Raňajky (jedinečné pre každý deň v týždni): dva krajce toustového chleba „chudnutie jedením“ (celkom 60 - 70 gramov) alebo 3 strúhanky s 24 percentami vlákniny + jablko/štep/hrubý plátok dvoch prstov grapefruitu/3-4 slivky (čerstvé alebo sušené).
ŠTARTÉRY: surová mrkva, uhorky, 1 - 2 vlašské orechy a mandle (najviac 50 g mandlí/deň). Môžete ich konzumovať v kombinácii alebo osobitne.

Deň 1
Obed: kuracie/morčacie/hovädzie mäso + zelenina podľa vášho výberu (uhorky, paradajky, paprika, cibuľa, pór, špenát).
Večera: ryby (treska, makrela, pstruh, losos) alebo konzervovaný tuniak/losos (vo vode a ak je v rastlinnom oleji, olej dobre vytlačte) + zelenina podľa vášho výberu (uhorky, paprika, cibuľa, šalát, reďkovky, karfiol, surový zeler, surová mrkva, šampiňóny, cuketa, kapusta, pór, špargľa, špenát) + dva krajce chleba „Schudnite jedením“ (do 70 gramov).

2. deň
Obed: čerstvé ovocie - ananás/papája/čerešne/jablká/hrušky/marhule/broskyne/nektárinky/grapefruit/kivi/maliny/jahody/čučoriedky/sušené slivky renclode + prírodný jogurt (15 ml).
Večera: hovädzie mäso + zelenina podľa vášho výberu (paradajky, šalát, zeler, 3-4 veľké olivy, kapusta, ružičkový kel, špenát, uhorky, pór, špargľa).

3. deň
Obed: grapefruit/jablko + ryba (treska, makrela, pstruh, losos) alebo konzervovaný tuniak/losos (vo vode alebo rastlinnom oleji, dobre vytlačiť olejom) + zelenina podľa vášho výberu (zelené fazuľky, špenát, šalát, paradajka, paprika, huby, pór, špargľa).
Večera: hovädzie/kuracie/morčacie + zelenina podľa vášho výberu (šalát, paradajky, uhorky, surový zeler, pór, špargľa, špenát.

4. deň
Obed: varené vajce (koľko chcete) + 200 g švajčiarskych hranoliek + dva krajce chleba „Chudnite konzumáciou“ (do 70 gramov) + zelenina podľa vášho výberu (tekvica, paprika, zelená fazuľa, cibuľa, pór, špargľa, špenát).
Večera: grilované kuracie mäso + zelenina podľa vášho výberu (špenát, paprika, zelené fazuľky, hlávkový šalát, kapusta, baklažán, pór, špargľa, špenát).

5. deň
Obed: hovädzie/kuracie/morčacie + zelenina podľa vášho výberu (špenát, hlávkový šalát, kapusta, paprika, cuketa, šampiňóny, pór, špargľa).
Večera: ryby (treska, makrela, pstruh, losos) alebo konzervovaný tuniak/losos (vo vode alebo rastlinnom oleji, dobre vytlačený olej) + zelenina podľa vášho výberu (paradajky, uhorky, tekvica, šampiňóny, surová mrkva, surový zeler, karfiol, brokolica, paprika, pór, špargľa, špenát).

6. deň
Obed: čerstvé ovocie - ananás/papája/čerešne/jablká/hrušky/marhule/broskyne/nektárinky/grapefruit/kivi/maliny/jahody/čučoriedky/slivky, renclode + prírodný jogurt s polovičným obsahom tuku (do 250 ml).
Večera: grep/jablko + kuracie/morčacie mäso + zelenina podľa vášho výberu (šalát, šampiňóny, paradajky, uhorky, cibuľa, pór, špargľa, špenát).

7. deň
Obed: dve varené vajcia (také silné, ako chcete) + prírodný jogurt (do 250 ml) alebo 200 g švajčiarskej + zelenina podľa vášho výberu (tekvica, karfiol, brokolica, zelené fazule, paprika, šampiňóny, baklažán, pór, špargľa, špenát ).
Večera: hovädzie mäso + zelenina podľa vášho výberu (šalát, uhorka, surový zeler, paradajky, ružičkový kel, kapusta, šampiňóny, paprika, pór, špargľa, špenát).

Od 8. dňa sa menu obnovuje od prvého dňa a pokračuje ďalší týždeň.