Stravovanie a pitie - predchádzanie obezite

Pravidelné jedlo poskytuje dostatok energie a živín. Raňajky, obedy a večere a občerstvenie ráno a popoludní - jedlo sa napríklad môže rozložiť na celý deň. Deti nepotrebujú občerstvenie do dvoch až troch hodín medzi jedlami.

Od začiatku

Stravovanie spolu formuje stravovacie návyky detí. Dieťa sleduje od ostatných členov rodiny, čo sa zje a vypije. Od 10. mesiaca veku sa vaše dieťa môže postupne zúčastňovať na rodinnej večeri, ak je jedlo pripravené spôsobom, ktorý je vhodný pre deti, a je rozdrvené alebo nakrájané na malé kúsky. Podrobné informácie o výžive batoliat nájdete tu.

Pravidelné spoločné jedlo

Jedlo dodáva telu živiny a energiu, čo je obzvlášť dôležité pre rast. Ak sa však zje viac, ako je potrebné, hmotnosť sa môže zvýšiť. Vyvážená strava a dostatok pohybu môžu chrániť pred obezitou.

Ako vyzerá vyvážená strava?

Rastlinné potraviny

ako je ovocie a zelenina, chlieb, cestoviny, ryža, kuskus alebo iné zrná, strukoviny, ako je šošovica alebo fazuľa, a nesolené orechy.

3 porcie zeleniny/strukovín
2 porcie ovocia
4 porcie cereálneho produktu alebo zemiakov

Mierne živočíšne jedlá

ako je mlieko a mliečne výrobky, ako aj mäso, klobása, ryby a vajcia, dopĺňajú denné menu v menších dávkach.

3 porcie mlieka, jogurtu, syra
1 porcia mäsa/klobásy alebo rýb alebo vajec

Mierne bohaté na tuky a cukor

ako cukríky, pečivo, rýchle občerstvenie, limonáda

Nie viac ako 1 porcia.

Veľkosti porcií

Jedna porcia je veľkosť ruky vášho dieťaťa. S pribúdajúcimi rokmi sa porcie tiež zväčšujú.

Jedno sklo sa zmestí do jednej ruky.

Hrsť je opatrenie pre veľkú zeleninu a ovocie (napr. Kaleráb, jablko, pomaranč).

Dve ruky držané v miske sú mierou pre nakrájanú alebo zaváranú zeleninu (napr. Brokolica, karfiol, paprika, mrkva) a šalát.

Dve ruky držané v miske sú mierou pre nakrájané alebo zavárané ovocie (napr. Čerešne, jahody).

Pohár ovocného alebo zeleninového džúsu môže občas nahradiť jednu z piatich denne odporúčaných porcií ovocia a zeleniny.

Porcia chleba (krajec veľký ako prst) zodpovedá vystretým prstom celej dlani vašej ruky.

Pohár mlieka sa zmestí do jednej ruky.

S prílohami, ako sú zemiaky alebo cestoviny alebo musli, predstavujú dve hrste porciu.

Porcie mäsa a rýb sú veľké asi ako dlaň vašej ruky

Tuk sa meria v polievkových lyžiciach. Veľkosť porcie závisí od veku.

Sladkosti a občerstvenie musia byť v jednej ruke.

odporúčania

Nasledujúce odporúčania by vám mali pomôcť začleniť vyváženú stravu do vášho denného režimu.

1. Rozmanité!

Neexistuje jediné jedlo, ktoré by obsahovalo všetko, čo vaše dieťa potrebuje. Vyššie si môžete prečítať o zložkách vyváženej stravy.

2. Pravidelne!

Pravidelné jedlo poskytuje dostatok energie a živín. Môžete napr. B. rozdelené nasledovne: raňajky, obed a večera, ráno a popoludní občerstvenie. Počas dvoch až troch hodín medzi jedlami deti nepotrebujú žiadne občerstvenie, vrátane mlieka alebo sladkých nápojov.

3. Spoločne!

Spoločné jedlo je zábava, vytvára zážitok spolupatričnosti pre celú rodinu a spája ľudí. Fyzicky a psychicky posilňuje všetkých členov rodiny. Ak je týždeň ťažký, vyskúšajte aspoň víkend. Takže potom z. B. spoločné raňajky sú rozsiahlejšie.

Nechajte svoje dieťa pomôcť pripraviť jedlo. Aj tí najmenší môžu pri prestieraní podať ruku.

S pribúdajúcimi rokmi môže byť stravovanie v rodine ťažšie. Mladí ľudia sa chcú odtrhnúť od domáceho prostredia. Najradšej zo všetkého chcú tráviť čas s priateľmi. Keď sa stravujú spolu, zaujíma ich tiež spoločenské uznanie, individualita, dospelosť a sebavyjadrenie. S pribúdajúcimi rokmi sa snažte držať rodinné jedlo pohromade. Ak je to možné, pozvite priateľov, aby zostali a zúčastnili sa. Alebo nechajte mladých pripraviť si rodinu napríklad sami.

4. Rešpektujte, že ste plní!

Každý deň je iný a hlad nemusí byť vždy rovnaký. Malé deti majú dobrý pocit sýtosti a hladu. Jedzte teda s dostatkom času a odpočinku, aby vaše dieťa mohlo počúvať svoje bruško. Keď je vaše dieťa sýte, nenúťte ho jesť.

5. Nerušene!

Ak chcete jesť, vypnite televíziu, stlmte mobilný telefón a odložte noviny. Takže si každý môže jedlo vychutnať a bez rozptyľovania sa rozprávať.

6. Nejedzte za odmenu!

Neutešujte a neodmeňujte svoje dieťa jedlom ani sladkosťami. Ak sa vaše dieťa dozvie, že je vždy čo jesť, keď je smutné, vystresované alebo sa nudí, môže to podporiť obezitu. Radšej svoje dieťa objímte, počúvajte, berte jeho starosti vážne a hovorte o riešeniach. To robí deti silnými a dáva im pocit bezpečia.

7. Dohodnite sa na pravidlách!

Niekoľko pravidiel týkajúcich sa stravovania môže vytvoriť príjemnú atmosféru. Dohodnite sa na tom spoločne a všetci sa ich držte. Pravidlá môžu byť:

O jedle nikto neklebetí.
Nehádame sa pri stole.
Sladký dezert je lepší ako občerstvenie medzi tým.

Najlepší hasič smädu?

voda!

Dostatok tekutín je dôležitý pre zdravie a musí byť vhodný na učenie, športovanie a hranie. Voda obsahuje nulové kalórie. Preto je najlepším zhášačom smädu. Rodičia môžu byť vzorom a pripravovať vodu na rodinný nápoj číslo 1. To znamená: K dispozícii je voda na pitie - medzi jedlami a medzi nimi.

Pite vodu - vyhýbajte sa nadváhe

Pitie je dôležité. Pri dostatočnom množstve tekutiny môžu všetky dôležité procesy optimálne fungovať. Voda je pre telo najlepšia.

Užitočné informácie o tejto dôležitej téme nájdete v tematickom hárku, ktorý je uvedený v časti „Stiahnutie“ alebo na ktorú sa odkazuje.

Z nápojov môžete byť tučný

Sladené nápoje ako limonády, kolové nápoje alebo ovocné nektáre obsahujú veľa cukru, a teda veľa kalórií. Nápoje vás, bohužiaľ, nenapĺňajú. To znamená: ak pijete limonádu, colu alebo ovocný nektár, nezjete menej. To môže podporovať obezitu. Sladké nápoje môžu navyše zvýšiť vašu chuť k ešte väčšiemu množstvu sladkostí. Takže stojí za to piť vodu.

Pozrite sa na obsah cukru

Ak chcete vedieť, koľko cukru je v limonáde, ľadovom čaji alebo v rozprašovači jablkového džúsu, pozrite si výživové údaje na štítku. Je tam uvedený obsah cukru. Ochutené minerálne vody tiež často obsahujú veľa cukru.

Čo tak džúsy, svetlá limonáda alebo svetlá cola, mlieko a kakao?
Ovocné šťavy obsahujú stopercentné ovocie, ale tiež obsahujú veľa kalórií. Dôvod: samotné ovocie obsahuje cukor. Preto len občas vypite pohár džúsu, napr. B. ako občerstvenie.

Mlieko je hodnotná potravina. Obsahuje vitamíny, vápnik, ktorý z. B. je nevyhnutný pre stavbu kostí, ale aj tukov, laktózy a bielkovín. Ako občerstvenie je možné použiť šálku mlieka. Mlieko sa neodporúča ako trvalý nápoj. Pretože poskytuje veľa kalórií, sladené kakao ešte viac.
V ľahkých nápojoch nie je žiadny cukor, a teda menej alebo žiadne kalórie. Keďže však chutia sladko, mohli by povzbudiť chuť na sladké. Ako sladké musí niečo chutiť, je tiež otázka zvyknutia si. Ľahké nápoje sa preto neodporúčajú.