Stravovanie a pitie v ÜAB

Len zmena stravovacích a pitných návykov môže zmierniť príznaky hyperaktívneho močového mechúra. Nemusíte radikálne meniť svoj život zo dňa na deň. Radšej vám odporúčame, aby ste si krok za krokom viac uvedomovali svoje telo a svoje zdravie.

Správna výživa nie je dôležitá iba pre ľudí s hyperaktívnym močovým mechúrom. V zásade by ste mali dbať na vyváženú stravu, aby ste predišli obezite

Predovšetkým sa uistite, že konzumujete zdraviu prospešnú stravu s vysokým obsahom vlákniny, aby ste si udržali zdravú funkciu čriev a predišli zápche. Zablokované črevo je nielen nepríjemné, ale zvyšuje tlak aj na vaše vnútorné brušné orgány vrátane močového mechúra.

Vyhýbajte sa jedlám, ktoré spôsobujú plyny, ako sú fazuľa, šošovica, cibuľa a rôzne druhy kapusty. Aj tu sa na močový mechúr vyvíja ďalší tlak, ktorý môže vaše príznaky ešte zhoršiť.

Vyvarujte sa príliš koreneným alebo kyslým jedlám a dráždivým látkam, ako sú nikotín, kofeín a alkohol. Môžu tiež dráždiť močový mechúr, pretože niektoré z týchto látok sa vylučujú močom.

Používajte málo cukru a žiadne umelé sladidlá. Príliš veľa cukru zvyšuje nutkanie na močenie a dráždi močový mechúr.

Nemecká spoločnosť pre výživu pre vás pripravila 10 tipov, ktoré môžu byť užitočné pre zdravú a vyváženú stravu. Viac o tomto nájdete na: https://www.dge.de/ernaehrungspraxis/vollwert-ernaehrung/10-regel-der-dge/

Mnoho ľudí verí, že zníženie príjmu tekutín môže znížiť počet prípadov, kedy musíte ísť na toaletu. Aj keď cítite nutkanie na časté močenie, mali by ste sa ubezpečiť, že pijete dostatok tekutín, pretože príliš málo tekutín

choroboplodné zárodky sa môžu rýchlejšie hromadiť v močovom mechúre. Riziko cystitídy sa zvyšuje.
moč je koncentrovanejší. Močový mechúr je podráždený vysokou koncentráciou odpadu.
sval močového mechúra nie je dostatočne precvičený. Dochádza k včasnému naplneniu a tým k zvýšenému nutkaniu na močenie.

Ako zistíte, že už pijete dosť? Dávajte pozor na farbu moču - čím svetlejšia, tým lepšia.

Tipy na správu kvóty na pitie:

Pripravte si denné množstvo vypité ráno.
Pite z malého pohára, pretože ho musíte častejšie dopĺňať.
Nastavte si budík alebo použite pripomienky mobilných telefónov.
Veďte si záznam o pití.

Namiesto vody môžete mať pripravený aj studený alebo teplý čaj a alternatívne zriedený džús. Bylinné a žihľavové čaje, ako aj ríbezľový alebo brusnicový džús sú pre váš močový mechúr obzvlášť prospešné.

Cvičenie je nielen zábava, ale tiež vám pomôže vybudovať si dobre natrénované panvové dno. Existuje mnoho spôsobov, ako môžete začleniť cvičenie do svojho každodenného života, aj keď máte hyperaktívny močový mechúr.

Niektoré športy sú obzvlášť jemné k svalom panvového dna a sú vhodné, ak už máte problémy s močovým mechúrom alebo vám diagnostikovali hyperaktívny močový mechúr. Všeobecne sa nemusíte zaobísť bez cvičenia; Uistite sa však, že vaše panvové dno nie je príliš namáhané.

Ísť na bicykel
severská chôdza
plávať
Cielený tréning brucha, nôh a zadku
Pravidelné prechádzky tiež prispievajú k silnému svalstvu panvového dna.

Nie každý šport podporuje budovanie silného panvového dna. Športy, ktoré zahŕňajú vysoké frekvencie skákania a brzdenia, vyvíjajú vysoký tlak na vnútorné brušné orgány, a teda aj na váš močový mechúr.

Skákanie na trampolíne
Futbal
basketbal
volejbal
tenis
bedminton

Už ste niekedy premýšľali o prihlásení do telocvične? Alebo už ste členom? Aj tu si môžete preventívne precvičiť panvové dno a okolité svaly. Okrem svalov zadku a nôh sem patria aj brušné svaly.

Čo môžeš urobiť?

Školenie založené na zariadeniach
Cvičenie s voľnými váhami alebo váhou vlastného tela
Kurzy, ktoré špeciálne trénujú brucho, nohy a zadok, napr. B. Cvičenie pilates, jóga alebo chrbtica
Kto vám môže pomôcť s otázkami?

V každej telocvični sú fitnes tréneri, ktorí vám radi poradia a pomôžu so správnym prevedením. Nebojte sa opýtať, či si nie ste istí.

Fitness štúdiá teraz ponúkajú vytvorenie individuálneho tréningového plánu bezplatne. Vaše ciele sú samozrejme jasne v popredí! Jednoducho si dohodnite skúšobný tréning v posilňovni vo vašej blízkosti.

V prípade ÜAB nie sú príčiny 100% objasnené. Verí sa však, že k tomu môže prispieť psychický a emocionálny stres. Pravidelne vyhľadajte relaxáciu a oddýchnite si pre svoje telo a myseľ.

Relaxácia znamená zmiernenie namáhania svalov, zníženie fyzického a psychického napätia a odbúranie stresu. Existuje mnoho spôsobov, ako dosiahnuť stav relaxácie. Sú známe ako relaxačné metódy. Možno ste už počuli aj o joge, meditácii a progresívnej svalovej relaxácii.

meditácia praktikovaná ako duchovná prax v mnohých kultúrach. Cieľom je upokojiť a zhromaždiť myseľ prostredníctvom cvičení všímavosti a koncentrácie. Vo východných kultúrach sa meditácia považuje za základnú a centrálnu metódu rozširujúcu myseľ. Požadované stavy vedomia sa popisujú rôzne v závislosti od tradície - často výrazmi ako „ticho“, „prázdnota“ alebo „byť bez myšlienok“.

joga je filozofické učenie z Indie. Existujú rôzne formy jogy, ktoré majú často tiež svoju vlastnú filozofiu a prax. Okrem čisto fyzických cvičení existujú aj meditatívne formy jogy, kde sa pozornosť sústreďuje na mentálnu koncentráciu.

V Progresívna svalová relaxácia podľa Edmunda Jacobsona stav hlbokej relaxácie celého tela sa dosahuje zámerným a vedomým napätím a relaxáciou určitých svalových skupín. Postupne sa jednotlivé svalové skupiny napnú v určitom poradí, krátko sa udržia a potom sa napätie opäť uvoľní.

Mnoho stredísk vzdelávania dospelých a zákonných zdravotných poistení teraz ponúka kurzy zvládania stresu. Spravte sa inteligentným!

Téma inkontinencie a neustálej potreby močenia je pre postihnutých nielen nepríjemnou témou. Kto rád hovorí o tom, že pár kvapiek šlo do nohavíc v stresovej situácii alebo pri srdcovom smiechu? Postihnutí často uprednostňujú pobyt doma sami. Bojíte sa prilákať pozornosť (vôňa, mokré nohavice, špinavé spodné prádlo, použitie vložiek). Aj pri chorobe je dôležité, aby ste sa obklopili ľuďmi, ktorí vám môžu urobiť dobre a poskytnúť vám podporu. Buďte otvorení svojej rodine a priateľom. Uvidíte, že na to nikto nebude reagovať negatívne. Práve naopak: Sme si istí, že vás každý stretne s otvoreným uchom a podporí vás.

Dôležité je dať svojim priateľom a rodine vedieť, čo môžu pre vás urobiť. A nebojte sa získať pomoc! Buďte aktívni so svojím hyperaktívnym močovým mechúrom a uvidíte, aké dobré je byť otvorený a čestný - nielen k sebe, ale aj k ľuďom, ktorí sú vám blízki a znamenajú veľa.

Dajte svojej rodine a priateľom vedieť, čo môžu pre vás urobiť. Nebojte sa byť úprimní, ak niečo nechcete alebo ak je pre vás niečo priveľa. Iba vy viete, čo potrebujete - a môžete s tým aktívne komunikovať.

Pre postihnutých môže byť často užitočné dostať sa do kontaktu s rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi. S ÜAB si môžete vymeniť svoje starosti a obavy a získať užitočné tipy v každodennom živote.

Chcete si vymieňať nápady s ďalšími postihnutými ľuďmi? Navštívte www.inkontinenz-selbsthilfe.com a spojte sa s ostatnými!

Deutsche Kontinenz Gesellschaft ponúka postihnutým cenné informácie a brožúry na stiahnutie na www.kontinenz-gesellschaft.de. Certifikované lekárske poradne nájdete v sekcii „Pacienti“ zadaním PSČ.

Na webovej stránke združenia svojpomocných nájdete zoznam skupín svojpomocných zoradených podľa PSČ (www.selbsthilfeverband-inkontinenz.org).

Na stránke „Žena s inkontinenciou“ môžu ženy nájsť ďalšie informácie a užitočné tipy týkajúce sa inkontinencie moču (www.inkontinenz-frau.info).

V nasledujúcom videu sme zhrnuli ďalšiu pomoc pri každodennom používaní s prístrojom ÜAB. Príjemnú zábavu pri pohľade.