Stravovanie po cvičení Čo pomáha pri chudnutí
Ktoré jedlo po cvičení má zmysel, ak chcete zhodiť kilá?
Aké jedlo po cvičení vám pomôže schudnúť? A od čoho by ste sa určite mali držať ďalej? bildderfrau.de požiadal odborníka na výživu.
Ak chcete zdravo schudnúť, mali by ste dbať na svoj jedálniček a pravidelne cvičiť. Ako to však vyzerá v každodennom živote? Ktoré jedlo po cvičení má zmysel, aby kilá klesli natrvalo? Stále existujú nové štúdie a trendy. Kolujú pojmy ako „výživa po tréningu“ (výživa po cvičení), „prerušované hladovanie“, „deficit kalórií“, „vynechávanie jedla“, „efekt afterburn“ a podobne - ale čo je skutočne užitočné? Názory sú niekedy tak ďaleko od seba, ako severný a južný pól.
Stravovanie po cvičení: nájdenie správnej stratégie
Strava pred a po cvičení je preto veľmi diskutovanou témou. Odborníčka na výživu Judith Huesmann vysvetľuje, čo je skutočne dôležité pre efektívne chudnutie. Ako to často býva, neexistuje dokonalá stratégia pre každého, ale existuje niekoľko všeobecných zásad a rád, ktoré môžete ľahko implementovať do svojho každodenného života.
Robí jedlo štíhlym po cvičení?
Začnite pevným základom
Predtým, ako sa pustíte do akejkoľvek diéty zameranej na cvičenie po cvičení, je dôležité to vedieť vytvoriť správny základ. Bazálny metabolizmus po celý deň musí byť správny, nielen strava po cvičení. Môžete to porovnať napríklad s výstavbou domu: Predtým, ako začnete ukladať strešné tašky, musí byť na mieste aj základ a strešná konštrukcia.
Zaregistrujte sa teraz a získate fotku ženského bulletinu
Naše najlepšie správy, hádanky, recepty a sprievodcovia týždňa pre vás e-mailom a zadarmo.
Všeobecne by ste sa mali cítiť zdravo po celý deň, to znamená jesť zdravé a výživné jedlo. Veľa vitamínov a minerálov z čerstvých potravín, ako je ovocie a zelenina. Komplexné sacharidy ako napríklad z celozrnných výrobkov alebo zo zemiakov a strukovín, vysokokvalitné bielkoviny (tiež z rastlinných zdrojov) a dobré tuky z olejov, orechov a semien.
Po cvičení urobte správnu voľbu
Pri príjme potravy po cvičení platí toto: mala by byť čo najbohatšia na bielkoviny a ak chcete schudnúť, mala by obsahovať iba malé množstvo sacharidov a tukov. To podporuje regeneráciu a chráni svaly. Svaly sú dôležité pre spaľovanie tukov a zdravie.
Jedlom po cvičení môže byť napríklad porcia tvarohu alebo tvarohu s bobuľami alebo varené vajíčko. Pre vegánov je vhodný kúsok tofu, sójový jogurt alebo šejk s trochou banánu a konopnej múky.
Je nevyhnutné, aby ďalšie jedlo po cvičení neviedlo k prekročeniu dennej potreby energie. Vaša regenerácia potom môže byť optimálne podporená. Takto však neschudnete.
Nezabudnite piť
Dostatočný príjem tekutín netreba podceňovať, najmä po namáhavom tréningu. Voda je koniec koncov najdôležitejšia zo všetkých živín. Iba vtedy, keď je telo dobre zásobené vodou, môže metabolizmus bežať na plné obrátky a vaše telo spaľuje tuky.
Podviesť svoju psychiku
Po cvičení nečakajte, kým pocítite hlad. Stravovanie po cvičení môže mať psychologický efekt, ktorý netreba podceňovať. Ak viete, že vaše zásoby energie sú „nabité“ a vaše telo je dobre zásobené, riziko neskorších záchvatov hladu sa zníži.
Máte tiež viac sily a motivácie pre nasledujúce výzvy a športové jednotky. A ak máte väčšiu motiváciu, budete športovať častejšie a častejšie, a tým dosiahnete z dlhodobého hľadiska viac úspechov. Praktický vedľajší účinok.