Stravovanie počas tehotenstva Čo potrebujete (a čomu sa treba vyhnúť)
Keď ste tehotná, vaše stravovacie návyky sú dôležitejšie ako kedykoľvek predtým.
Ovplyvňujú vaše zdravie, spôsob, akým sa cítite, a samozrejme vaše dieťa! Orgány vášho dieťaťa potrebujú pre normálny rast správne množstvo bielkovín, sacharidov a tukov, preto venujte osobitnú pozornosť svojej strave.
Aká je správna strava pre tehotenstvo? V prvom rade si nemýľte túto diétu s diétou. Nie je čas hladovať. Držte sa správnej a výživnej stravy, a tak bez problémov stratíte kilogramy nahromadené po narodení malého.
Ak máte problém s hmotnosťou - s nadváhou alebo nadváhou -, možno budete musieť počas tehotenstva dodržiavať špeciálny výživový program. Diskutujte o tom so špecialistom, ktorý sa stará o vaše zdravie.
Koľko kilogramov očakávam navyše
Tí z americkej pôrodníckej a gynekologickej fakulty tvrdia, že medzi 11 a 16 kg je normálne! (Ak priberáte nadbytočné kilogramy nad tento rozsah, po narodení bude pravdepodobne potrebné viac času.)
Kalórie
Väčšina tehotných žien potrebuje asi 300 kalórií denne. To môže znamenať dve šálky nízkotučného mlieka, dve šálky zmrzliny, praclík so smotanovým syrom alebo sendvič s tuniakom.
Chuť na určité jedlá
Nikto nevie presne, prečo niektoré ženy túžia po určitých potravinách počas tehotenstva, ale chute nie sú dôsledkom nedostatku jedla. Nie je potrebné sa vyhýbať tomu, aby ste jedli to, čo chcete, pokiaľ jete s mierou a príliš nepriberáte.
Niektoré tehotné ženy, bohužiaľ, túžia po veciach, ktoré nie sú jedlé, ako sú napríklad škrobové alebo ílové čistiace prostriedky, a sú v pokušení jesť ich - jedná sa o stav potravy nazývaný „Pica“. Ak máte také chute na veci podobné tým, ktoré sú uvedené vyššie, obráťte sa na špecialistu, ktorý sa o vás stará a nepodlieha týmto chúťkam.
bielkoviny
Tehotné ženy potrebujú asi 71 gramov bielkovín denne. Jedna šálka mlieka alebo 28 gramov červeného mäsa obsahuje takmer 10 gramov bielkovín. Medzi dobré zdroje bielkovín patria napríklad chudé mäso, hydina, ryby, sušené fazule, orechy, vajcia a syry.
Vyhýbajte sa slabým nepasterizovaným syrom, ako sú Brie a Jalisco. Vyhýbajte sa tiež surovému alebo krvavému mäsu, pretože obsahuje baktérie, ktoré môžu byť pre malého škodlivé. V neposlednom rade sa vyhýbajte rybám bohatým na ortuť, ako sú žraloky, mečúne, makrely a kachličky.
Vápnik
Vápnik je potrebný počas tehotenstva na formovanie kostí a zubov dieťaťa. Denné prípustné množstvo vápniku počas tehotenstva je 1 000 miligramov denne (1300 miligramov denne, ak máte menej ako 19 rokov).
Vápnik môžete získať zo zelenej listovej zeleniny, pomarančového džúsu, mlieka, jogurtu a syra.
Počas tehotenstva potrebujete 27 miligramov železa denne. Dobrým zdrojom železa sú ryby, hydina, celozrnný chlieb a cereálie, listová zelená zelenina, strukoviny, sušené ovocie, pečeň a červené mäso. Väčšina žien užíva doplnky železa v druhom a treťom trimestri, ale ak držíte diétu bohatú na železo, tieto doplnky nevyhnutne nepotrebujete.
Prenatálne vitamíny a minerálne doplnky
Aj keď vitamínové a minerálne doplnky nie sú nevyhnutne potrebné pre ženy, ktoré majú vyváženú stravu, väčšina špecialistov na prenatálne obdobie sa domnieva, že nie sú škodlivé, a preto sa dajú použiť. Nemali by však nahrádzať vyváženú stravu.
Skôr ako začnete užívať akékoľvek vitamíny alebo doplnky, poraďte sa so svojím špecialistom. Všetky vitamíny a prípravky na báze železa uchovávajte vo fľašiach, ktoré sú mimo dosahu najmenších v domácnosti, aby ste sa vyhli náhodnému predávkovaniu.
Kofeín
Ideálna je mierna konzumácia kofeínu. Nekonzumujte viac ako jeden alebo dva nápoje na základe kofeínu denne - čo znamená, že by ste mali obmedziť alebo prestať piť kávu alebo kyslé džúsy.
Aspartan (umelé sladidlo)
Aspartan bol schválený na používanie Úradom pre potraviny a liečivá počas tehotenstva a všetky správy naznačujú, že mierna konzumácia nie je dostatočná.
Sodík (soľ)
Sodík je dôležitou živinou a väčšina žien konzumuje dostatok sodíka vo svojej strave. V minulosti špecialisti obmedzili príjem sodíka počas tehotenstva, neskôr sa však zistilo, že pre tehotné ženy konzumujúce soľ nehrozí žiadne nebezpečenstvo, s výnimkou tých, ktoré majú špecifický rizikový faktor, ako napr. mať vysoký krvný tlak.