Stravovanie v prípade zápchy Najlepšie tipy a triky - CHIP

Ak trpíte zápchou, pomocou správneho jedla naštartujete trávenie. V tomto príspevku sa dozviete, ktoré potraviny vám s tým môžu pomôcť.

Stravovanie v prípade zápchy - správna výživa pre dobré trávenie

Zápchu, ktorá nie je spôsobená ochorením čriev, možno vyriešiť napríklad klystírom.

Ak však máte všeobecne problémy s trávením, mali by ste sa prispôsobiť a zmeniť stravu.
Tu sú užitočné jedlá bohaté na vlákninu. Patria sem všetky celozrnné výrobky.
Ale zelenina a ovocie, a najmä strukoviny, majú tiež veľa vlákniny. Preto by tieto jedlá mali byť vo vašej strave pravidelne.
Zdravé črevo je dôležité pre dobré trávenie. Orgán môže pracovať lepšie, ak je črevná flóra neporušená.
Jogurt a ďalšie probiotické potraviny, ako je kefír, podporujú črevnú flóru a udržiavajú ju zdravú.
Káva je obľúbeným domácim liekom na zápchu. Kofeín v nápoji stimuluje telo, aby tvorilo viac žlčových sekrétov. Žlč je dôležitý okrem iného pri trávení tukov.
Káva je tiež bohatá na vlákninu.

Ak budete spomínané jedlá jesť pravidelne, uľahčí vám to prácu vnútorností a podporí tak trávenie.

Na potlačenie zápchy je tiež potrebné primerané cvičenie. Nie nadarmo sa odporúča urobiť po jedle 1 000 krokov.
Ak máte zápchu, môžete si trochu pomôcť masážou žalúdka. Masírujte v smere hodinových ručičiek pozdĺž hrubého čreva. Masáž pomáha nielen pri zápche, ale aj pri plynatosti.
Veľmi dôležité v prípade zápchy: veľa pite. Čím menej tekutín do tela pridáte, tým viac vody črevá stiahnu zo stolice. A čím je stolica pevnejšia, tým je pravdepodobnejšie, že bude mať zápchu.
Ak teda každý deň vypijete aspoň dva litre vody alebo nesladený čaj svetlej farby, pomôže to pri zápche a tiež jej predídete. Ľahké čaje, ako je mäta, fenikel alebo harmančekový čaj, neobsahujú kofeín.
Nie každý ľahký čaj je vhodný. Výnimkou pre ľahké čaje sú zelené čaje, napríklad maté. Dokonca obsahuje veľa kofeínu.
Aj keď je kofeín tráviaci, nebolo by vhodné konzumovať veľké množstvo ľahkého čaju. To by vás pripravilo o spánok a bolo by to kontraproduktívne.
Problémy s trávením nie sú vždy spojené so stravou. Ak máte pretrvávajúcu zápchu, navštívte svojho lekára a poraďte sa s ním.

V našom ďalšom tipe na zdravie sa dozviete, za aké príčiny môžu byť zápchy spôsobené stresom a aké sú možné riešenia.