Stravovanie z nudy - konzultačná hodina lekára Stutza

Aeschbacherova lekcia 137. Tí, ktorí sa nudia, siahajú po nezdravých potravinách s množstvom tuku a cukru. Preto viesť štruktúrovaný život.

Nuda je najlepším priateľom kilogramov a nepriateľom každého úspešného programu chudnutia. Ak veríte prieskumom, asi štvrtina populácie je jedlík nudy. Ste jedným z nich? To zistíte položením nasledujúcich otázok: Nudím sa dnes? V akých situáciách? Jedol som v takých chvíľach niečo? Mohla som rozptýliť pocit nudy iným spôsobom? Cítil by som sa lepšie, keby som nič nejedol, ale robil niečo iné?

Urobte si brokolicu

Jednoznačnú odpoveď dáva aj test na brokolicu. Funguje to nasledovne: Ak neviete, či máte skutočný hlad alebo či máte citový pocit z emocionálneho dôvodu alebo z úplnej nudy, len si premyslite, či by ste v takejto situácii mohli dojesť tanier brokolice. Ak je odpoveď áno, ste skutočne hladní. Ak ste v takejto situácii nemohli dostať brokolicu, vaše chute majú úplne iné dôvody a nedajú sa vyliečiť jedlom.

Týmto sa dostávame k jadru problému a k jeho riešeniu. A to je: spoznajte svoje skutočné potreby. Nejasná potreba mať alebo chcieť jesť nevyplýva zo skutočného pocitu hladu. Tí, ktorí sa stravujú v takýchto situáciách, sú spokojní iba na krátky čas. Skutočné potreby nie sú uspokojené. Stravovanie z nudy je nevhodná náhradná satisfakcia.

Zmeňte postoje k jedlu

Dôležitým alebo možno najdôležitejším krokom pri chudnutí je zmena vášho postoja k jedlu. Stravovanie by malo slúžiť na vstrebávanie dôležitých živín, na vedome pauzy, precvičovanie všímavosti a vždy, keď je to možné, na udržiavanie komunity. Stravovanie sa nemá používať na reguláciu negatívnych pocitov, ako je nuda. Existuje veľa lepších spôsobov a prostriedkov, vďaka ktorým sa nezbavíte tuku.

Ak zistíte, že nemáte skutočný hlad, nemusíte nič jesť. Pri ďalšom jedle je opäť niečo. Ty to dokážeš.

Takto sa to robí:

Často ste práve dehydrovaní a vaša hlava si to mýli s hladom. Potom vypite pohár vody a sledujte, či pocit hladu nezmizne.
Vyvarujte sa stravovania z nudy. S dvoma jedlami denne s dostatkom bielkovín, pomaly stráviteľnými sacharidmi a vysokým podielom zeleniny a ovocia.
Obzvlášť dôležité sú bohaté raňajky, ale nie úplná kaviareň, aby ste zabránili sladkostiam z úplnej nudy.
Cvičenie je najlepším a najbezpečnejším opatrením proti chute na jedlo z nudy alebo frustrácie. Vôbec to nemusí byť šport.
Jedzte s rozvahou. To pomáha znovu získať prirodzený pocit hladu a sýtosti.
Vďaka pozornému stravovaniu máte skvelú príležitosť zastaviť stres z každodenného života, spomaliť a precítiť ten okamih vedomejšie.
Začína sa to nakupovaním. Robte vedomé rozhodnutia o tom, čo jesť a čo nejesť.
Znova ozvláštnite jedlo. Je to opak toho, ako keby ste sa stravovali z nudy. Venujte jedlu svoju bezpodmienečnú pozornosť.
Pozorné stravovanie automaticky znižuje príjem kalórií a spotrebu mastných a sladkých jedál.
Pripravte si alternatívy pre situácie, v ktorých sa zvyčajne nudíte. Týmto spôsobom môžete zlomiť automatizmus nudy súčasne s jedením.
Alebo sa pokúste prijať a vydržať nudu a iné negatívne pocity. Týmto podvádzate emočné stravovanie.
Už nie ste závislí na jedle, žijete slobodnejšie a môžete energiu využívať na veci, ktoré sú pre vás skutočne dobré.

Záver:

Pocity jedia s - a nevšímajú si ich. To je často hlavný dôvod, prečo mnoho ľudí nemôže schudnúť, a to aj napriek dobrým rozlíšeniam a prísnym stravovacím predpisom. Preto už v situáciách, ako je nuda, nerobte zo svojho nepriateľa tlak na jedenie, ale na spojenca, ktorý vám ukáže, čo skutočne potrebujete.

Náš tip:

Bestseller “Aeschbacherova diéta “ sa predalo viac ako 50 000-krát.

Teraz zväzok 1 a zväzok 2 za špeciálnu cenu. 100 lekcií, 10 úspešných príbehov.