Strečing Má strečing - pred alebo po športe - zmysel
Športoví lekári a tréneri sa zhodujú, že pred každou fyzickou aktivitou by sa mal vykonať vhodný zahrievací program. Názory na to, či je potrebné túto rozcvičku doplniť následnými strečingovými cvičeniami alebo či má strečing po tréningu väčší zmysel, sa často rozchádzajú. V skutočnosti v tejto veci stále neexistujú žiadne všeobecne platné pravidlá. Výsledky mnohých vedeckých štúdií však poskytujú zaujímavé podnety na zamyslenie.
Strečing pred cvičením - pre aj proti
Strečing počas rozcvičky? Záleží to na.
Bez ohľadu na šport by mal každý športovec pripraviť svoje telo na prichádzajúci stres vhodným zahrievacím programom, ako je ľahký beh v kombinácii s kruhmi rúk.
Potom môže k tejto fáze pridať niekoľko strečingových cvičení, pričom celá strečingová jednotka by nemala trvať dlhšie ako 10 minút a každá jednotlivá pozícia by nemala trvať dlhšie ako osem sekúnd.
Existujú niektoré športy, napríklad tanec, gymnastika alebo krasokorčuľovanie, pri ktorých hrá rozhodujúcu úlohu pohyblivosť. Rozsiahla fáza strečingu bola vždy nepostrádateľnou súčasťou zahrievacieho tréningu. Na druhej strane strečing pred športovými aktivitami, ktoré si vyžadujú silu a rýchlosť, môžu viesť k strate výkonu. Zodpovedajúce cviky uvoľnia svaly presne od predpätia, ktoré potrebujú na rýchlu a silnú reakciu.
Strečingové cvičenia po športe - pre aj proti
Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, strečing nezabráni bolesti svalov po tréningu alebo po súťaži. Nezmierňuje tiež úrazy alebo iné nepríjemné pocity. Napriek tomu väčšina športovcov považuje príslušné cviky za veľmi príjemné po náročnom tréningu alebo súťaži.
Po tréningu krátko počkajte, kým sa pretiahnete
Pozor! Medzi extrémnym svalovým stresom a začiatkom preťahovacieho cvičenia by mala byť minimálne pol hodiny. Počas tejto doby sa určité produkty rozkladu prenášajú zo svalov.
Športovci, ktorí začnú s rozťahovaním skôr, riskujú, že namiesto zníženia času predĺžia čas na zotavenie. Po miernom tréningu je povolený okamžitý strečing, ktorý zmierni kŕče, odstráni nerovnováhu, uvoľní svaly a pohladí dušu.
Kedy je lepšie sa strečingu úplne vzdať?
- Bez dostatočného zahriatia.
- Ak sú svaly boľavé alebo bolesti.
- Bezprostredne pred a po tréningu zameranom na budovanie svalov zameranom na výkon alebo zodpovedajúcej súťaži (napr. Kulturistika).
- Pri maximálnych silových športoch môžu preťahovacie cvičenia viesť dokonca k vážnym zraneniam namáhaných svalov.
- Každý, kto práve prekonal svalové zranenie, by sa nemal aspoň natiahnuť sám, ale radšej požiadať o podporu skúseného fyzioterapeuta.
Mnoho vedcov v oblasti športu sa dnes domnieva, že strečing ako jediný tréning dáva najlepšie výsledky. Zodpovedajúci plán výcviku vyzerá napríklad takto:
Pondelok: vytrvalostný tréning
Streda: rôzne naťahovacie cviky
Piatok: silový tréning