Strečingové cvičenia, ktoré by ste mali robiť každé ráno
Ak začínate deň strečingovými cvičeniami, robíte niečo dobré pre svoje telo. Testovali sme pre vás najlepších 7 ranných strečingových cvičení.
Mali by ste pravidelne cvičiť naťahovacie cvičenia. Najlepším spôsobom, ako začať deň, je strečing. Testovali sme pre vás najlepších 9 naťahovacích cvikov.
Strečing pred cvičením, potom alebo vôbec? Už roky sa veľa diskutuje o tom, ako sa správne rozťahovať a na čo je strečing dobrý.
Najmä v športovej medicíne sa veľa diskutuje o užitočnosti strečových cvičení. Niektorí hovoria: Áno, pred cvičením je nevyhnutné strečing.
Ostatné sú určené na preťahovacie cvičenia po tréningu. Iní považujú strečing za zastaraný.
Dozviete sa v tomto príspevku
Faktom je, že pravidelné a cielené naťahovanie tela pomáha zostať pružným. Strečingové cvičenia zabraňujú napätiu a skráteniu svalov.
Dosť bolo rečí! Teraz sú to naťahovacie cvičenia!
9 naťahovacích cvičení, ktoré by ste mali pravidelne robiť
Strečingové cvičenie na bolesti chrbta
Bolí vás chrbát Najčastejšie sa objavujú bolesti chrbta, pretože sa jednoducho pohybujeme príliš málo a príliš veľa sedíme.
▶ tip! S týmto vybavením bude vaše cvičenie ešte efektívnejšie:
Amazonské reklamné odkazy s províziou
- Pri tomto naťahovacom cvičení stojte na šírku ramien. Ruky máte ohnuté nad hlavou.
- Pravá ruka sa dotýka ľavého lakťa.
- Ľavou dlaňou sa dotýkaš chrbtice.
- Pritom pri tom pevne stlačte ramená.
- Uistite sa, že máte rovný chrbát.
Strečingové cvičenie na kolená a stehná
Možno nebudete každý deň myslieť na svaly na nohách. Ale môžem vám povedať jednu vec: každý deň pre vás tvrdo pracujú. Toto cvičenie je skvelé na ich naťahovanie.
- Pokľaknite si na päty.
- Vaše kolená sa dotýkajú podložky na cvičenie.
- Teraz sa opriete hornou časťou tela dozadu.
- Uistite sa, že vaše telo je v jednej priamke. Choďte iba dozadu, pokiaľ je to pohodlné.
Cítite ťah Veľmi dobre:)
Strečingové cvičenie na nohy
Toto cvičenie som videla na hodine jogy. Teraz ich začleňujem pravidelne do svojho tréningu. Týmto strečingovým cvičením poriadne roztiahnete nohy.
- Nájdite stenu a jednu nohu natiahnite o stenu.
- Uhol druhého. Umiestnite ho tesne pod koleno druhej nohy.
- Najskôr sa podopierate lakťami.
- Keď ste pokročilý, môžete natiahnuť ruky.
Tento strečing je obzvlášť vhodný pre každého, kto sa nemôže dotknúť prstov svojich prstov.
Krútením natiahnite zadok a chrbát
S 1x naťahovaním na zadok a stehná a veľmi dôležité: vaše boky a chrbtica.
- Ľahnite si rovno na chrbát.
- Pravú nohu si dáte cez ľavú.
- Horná časť tela zostáva na podložke na cvičenie.
- Otočíte sa iba nohami a bokmi.
- Toto je jeden z naťahovacích cvikov, ktoré vám dobre natiahnu svaly zadku.
Strečingové cviky na celé telo
Perfektným začiatkom rána je každé naťahovacie cvičenie, ktoré spočíva v naťahovaní chrbta.
- Postavte sa na šírku ramien a natiahnite ruky nahor.
- Uistite sa, že máte dobré napätie tela a že máte rovný chrbát.
- Teraz začnete striedať jednu ruku, potom druhú, natiahnete sa hore a vytiahnete druhú.
- Budujte napätie v ramenách a rukách.
Cvičenie sa láskavo nazýva „zber jabĺk“. A je súčasťou našej rozcvičky na tréning.
Strečingové cvičenie na plecia a chrbát
- Pri tomto naťahovacom cvičení musíte stáť na šírku ramien.
- Teraz natiahnite zadok ďaleko dozadu a chrbát čo najrovnejšie.
- Ruky máte za plecami.
- Zatlačíte lopatky dozadu. Napnite pevne celé telo.
Upozornenie: nevytvárajte dutý chrbát. Ak máte k tomu sklon, musíte si zámerne utiahnuť žalúdok.
Strečingové cvičenie na plecia, krk a chrbát
Skutočná lahôdka pre všetkých, ktorí trpia problémami s ramenami a napätím krku.
- Začínate vo vzpriamenej polohe.
- Ruky položte na zadnú časť hlavy.
- Zaoblite si hornú časť chrbta potiahnutím hlavy a ramien dopredu. Lakte sa dotýkajú.
- Postavte sa a stlačte lopatky dozadu a zdvihnite hlavu. Lakte tlačte do strany.
Bočné úseky pre chrbát a hornú časť tela
Toto cvičenie môžete vykonávať v sede alebo v stoji.
Pri sedení máte výhodu v tom, že si môžete nohy natiahnuť krížom krážom súčasne.
- Prekrížte prsty a natiahnite ruky nad hlavu. Dlane smerujú nahor.
- Teraz sa pomaly nakláňajte doľava. A potom doprava.
- Napnite brucho, aby ste nepadli do chrbta.
V stoji si natiahnite ramená
A ďalšia klasika, ktorá by nemala chýbať pri ranných naťahovacích cvičeniach.
- Postavte sa rovno. Nohy sú otvorené asi na šírku ramien.
- Natiahnite ľavú ruku.
- Chyťte si lakeť pravou rukou a pomaly natiahnite ruku čo najviac ako je to možné.
Dôležité: Pohybuje sa iba chrbtica a ruky. Boky zostávajú stabilné.
Prečo by ste mali cvičiť naťahovacie cvičenia
Aj keď nešportujete, mali by ste pravidelne cvičiť strečingové cvičenia, alebo možno práve preto. Práca a každodenný život zvyčajne kladú na náš organizmus jednostranný stres. Najmä tí, ktorí veľa sedia, keď sú v práci.
Niektoré svalové skupiny sú namáhané veľmi málo, iné veľmi.
Napätie je najbežnejším dôsledkom príliš malého pohybu.
Dôvod: Typy svalových vlákien, ktoré sa napríklad podieľajú hlavne na udržaní vašej hlavy hore, majú tendenciu sa skracovať. Typickými príkladmi svalových skupín, ktoré môžete trénovať pomocou naťahovacích cvičení, sú svaly hrudníka, biceps, hamstringy a časti bedrovej chrbtice.
Ostatné svalové skupiny nie sú dostatočne vyzvané. Obzvlášť postihnuté sú svaly na zadku, extenzívne svaly, triceps, krčné svaly a brušné svaly.
Skvelá vec na cvičeniach: Sú to cviky s hmotnosťou tela. To znamená, že nepotrebujete drahé vybavenie. Určite by som vám ale odporučil niekoľko základných vecí, napríklad protišmykovú podložku na cvičenie!
Čo treba hľadať pri naťahovacích cvičeniach
Správny strečing je, keď cítite pohodlné stiahnutie svalu. Choďte veľmi pomaly do strečingovej polohy a zostaňte v tejto polohe 20 sekúnd. Pre optimálne natiahnutie by ste mali jednotlivé cviky opakovať dvakrát až trikrát.
Ako bežec natiahnete prirodzene iné svaly ako pri tenise. Ale: nikdy by ste nemali ignorovať celé telo.
Preto sme pre vás vyskúšali najlepšie naťahovacie cviky, ktoré ráno ľahko zvládnete. Ideálny čas na tieto úseky je hneď po vstávaní alebo pred tréningom na prebudenie.
Čo robia naťahovacie cvičenia
▶ TIP: Chudnúť, budovať svalovú hmotu alebo sa stravovať zdravo? S Ideme fit S We Go Wild môžete dosiahnuť svoj fitness cieľ! Zostavte tu svoj plán výživy. Iba obmedzený čas: -20% na všetky plány!
›Objavte, že sme teraz fit
Strečing je dobrý pre celé naše telo. Od svalov až po fascie. Je to dobrý spôsob, ako sa pripraviť na šport, ale aj potom ako ochladenie alebo úplné oddelenie od športových jednotiek.
- aby ste boli mobilní
- udržujte svaly, spojivové tkanivá a šľachy pružné a elastické
- zabezpečte, aby kĺby zostali pružné
- zahriať Msuekln
- môže zabrániť zraneniu
- podporovať psychické a fyzické uvoľnenie
- pôsobia upokojujúco a relaxačne
Náš záver
Ak tieto strečingové cvičenia začleníte do svojho každodenného rituálu prebudenia, budete mať čoskoro menšie bolesti chrbta a budete pružnejší.
Vďaka rannému cvičeniu sa navyše stanete neuveriteľne fit a živými. Neveríte mi? Vyskúšajte to!:)