Stredomorská strava základné pravidlá
Stredomorská strava je viac ako strava, je to životný štýl a ďalšia veľmi zdravá strava. Ak ste si vždy kládli otázku, prečo má väčšina žien v Taliansku a Francúzsku štíhlu líniu, väčšina ľudí dodržiava stredomorskú stravu. Čo to obnáša? Dozvieme sa z riadkov nižšie:
Ako som už povedal, stredomorská strava je životný štýl, takže neexistujú žiadne prísne pravidlá týkajúce sa výživy, ale iba niekoľko všeobecných pravidiel. Konkrétne určité kategórie potravín, ktoré by sa mali nachádzať v dennom menu.
Stredomorská strava: základné pravidlá
Vajcia a ryby dvakrát alebo trikrát týždenne
Tí, ktorí chcú prijať stredomorskú stravu, by mali každý týždeň konzumovať dve až tri dávky rýb. Čo sa týka vajec, tie sa dajú jesť až päťkrát týždenne.
Zamerajte sa na mliečne výrobky
Grécky kefír alebo jogurt by nemali chýbať v dennom menu tých, ktorí dodržiavajú túto stravu. Denne sa môžu skonzumovať až tri porcie mliečnych výrobkov.
Vyberte si zdravé tuky
Základným kameňom stredomorskej stravy sú nepochybne olivy a olivový olej. Preto je vhodné konzumovať štyri až šesť porcií denne. Jedna porcia znamená lyžičku olivového oleja, 5 olív alebo štvrtinu avokáda.
Semená, orechy a strukoviny, každý deň
Sú dôležitým zdrojom vlákniny a bielkovín (orechy a semená obsahujú zdravé tuky a antioxidanty). Strukoviny (cícer, šošovica alebo struky), ak sa konzumujú dvakrát týždenne, dodajú vám potrebnú porciu bielkovín a antioxidantov. Nezabudnite každý deň zjesť porciu orechov alebo orechov.
Jedzte čo najviac ovocia a zeleniny
Čerstvé ovocie a zelenina bez škrobu sú hviezdami stredomorskej stravy. Takže jedzte medzi týmito jedlami päť až desať porcií denne. Snažte sa čo najviac jesť sezónne ovocie a zeleninu, čo je jedno zo základných pravidiel stredomorskej stravy.
Rozhodnite sa pre celé zrná
Rafinované uhľohydráty neobsahujú živiny a môžu spôsobiť problémy s hladinou cukru v krvi, preto je vhodné vyhnúť sa napríklad spracovaným potravinám, pečivu a chlebu z bielej múky. Namiesto toho sa odporúča zahrnúť do svojej dennej stravy napríklad malé porcie celozrnného chleba alebo cestovín z quinoa.
Ak sa vám tento článok páčil, pripojte sa k čitateľskej komunite na Facebooku pomocou Like:
Zdá sa, že do roku 33 rokov ich Nicoleta všetky videla a všetky prežila. Teraz je naplnená a šťastná, ale čo urobila, aby sa sem dostala? Čítali ste jej príbeh! Článok Koľko bolesti v živote potrebujete, aby ste mohli krásne žiť a nájsť svoju radosť v šťastí ostatných? Nicoleta Moisa, mladá žena, ktorej trápené detstvo z nej dnes urobilo úspešnú životnú koučku, sa objavuje po prvýkrát v živote.ro.