Stres, kortizol a obezita vo vašej lekárni
Určite ste už počuli, že zo stresu vám robí tuk. Ale zamysleli ste sa niekedy nad tým, ako sa to deje? Aký je mechanizmus výroku alebo ste si mysleli, že išlo iba o ospravedlnenie použité ľuďmi bez vôle?
Stále viac sa vyskytuje obezita, ktorá je hlavnou príčinou komplikácií a dokonca aj zdravotného postihnutia. Toto je jedno z najbežnejších ochorení s vážnymi následkami na celom tele. Príčin je viac, ale najčastejšie sú to konzumácia vysokokalorických potravín, sedavý životný štýl a hormonálne poruchy. Obézny pacient by si pri chudnutí nemal stanovovať nedosiahnuteľné ciele. Musí sa s tým začať postupne.
Stresový hormón
kortizol je hormón vylučovaný nadobličkami. Pomáha telu využívať cukor a tuk na výrobu energie. Navyše kortizol zasahuje do udržiavania stresu pod kontrolou. Hladinu tohto hormónu môžu ovplyvňovať fyzické alebo emočné stresy, intenzívna aktivita, ale aj určité traumy a infekcie. Normálne je hladina kortizolu v krvi ráno vyššia a maximálnu hranicu dosahuje o 7:00. Potom sa večer a počas spánku veľmi zmenšuje.
Vplyv stresu na váhu
Chronický stres, ktorý trvá viac ako niekoľko mesiacov, môže zvýšiť riziko obezity. V štúdii s niektorými obéznymi ľuďmi bola pozorovaná vyššia hladina kortizolu. K tomu bolo potrebné zaznamenať hodnoty telesnej hmotnosti, indexu telesnej hmotnosti (BMI) a obvodu brucha.
Ukázalo sa, že ľudia s vyššou hladinou kortizolu mali všetky tieto vyššie hodnoty. Ľudia považovaní za obéznych sú ľudia, ktorých BMI je vyšší ako 30 kg/m² alebo ktorých brušný obvod je väčší ako 120 cm u mužov a 88 cm u žien. Tieto objavy ukazujú, že vysoká úroveň stresu podporuje osvojenie si nezdravých návykov, ako je nedostatok spánku a konzumácia potravín s vysokým obsahom cukru a tukov.
Kortizol vedie k obezite a obezita ju zvyšuje
Ďalšie štúdie však naznačujú, že hladiny kortizolu v tele môžu mať vplyv na metabolizmus tela a ukladanie tukov, čo to znamená existuje riziko prírastku hmotnosti, aj keď nedôjde k významným negatívnym zmenám v stravovacích návykoch a spánku. Súvislosť medzi hladinami kortizolu a obvodom brucha je dôležitá, najmä preto, že predstavuje veľké riziko kardiovaskulárnych chorôb, cukrovky a predčasnej smrti. Okrem toho môže obezita spôsobiť vyššiu hladinu kortizolu. Je to tak preto, lebo obezita môže prostredníctvom sociálnej izolácie a súvisiacich zdravotných stavov (vysoký krvný tlak, artritída) zvýšiť hladinu stresu.
Čo robiť?
V dnešnej dobe sa stresu nedá vyhnúť. Vyskytuje sa tak v práci, ako aj v osobnom živote. Ak ste v strese, je pravdepodobnejšie, že vás zlákajú jedlá s vysokým obsahom cukru a tukov, ktoré krátkodobo zlepšia vašu náladu, a relaxácia na gauči pred televízorom. Je však nevyhnutné mať stres pod kontrolou a zmeniť svoj životný štýl.
Prijatie vyváženej a zdravej výživy, mierne fyzické cvičenie vykonávané neustále, ako aj relaxačné a meditačné techniky zohrávajú dôležitú úlohu pri udržiavaní nízkej úrovne stresu.. Akonáhle sa vám podarí udržať stres pod kontrolou, ste na dobrej ceste zbaviť sa nadbytočných kilogramov a normalizovať hodnotu kortizolu. Ak nemôžete uspieť sami, je vhodné obrátiť sa na svoju rodinu, blízkych, ale aj na špecializovanú lekársku pomoc (rodinný lekár, výživový poradca, endokrinológ).