Stres, váha a strava XbyX
Počas menopauzy a všeobecne v živote stres vyvoláva mnoho nerovnováh a robí vás tučnými. Protistresové techniky, ale aj správna strava pomáhajú pri strese.
Stres hrá hlavnú úlohu takmer pri každom vedľajšom účinku menopauzy. Stres však nespôsobuje iba nerovnováhu v menopauze, ale aj všeobecne v živote a z dlhodobého hľadiska aj pri chorobách. Stres priamo ovplyvňuje hormonálnu rovnováhu
Stres je úplné vyčerpanie fyzického, duševného a emocionálneho zdravia. Stres sa prejavuje napätými alebo napätými svalmi a bolesťami hlavy - až po pocit podráždenosti, tenkej pokožky, nadmerných nárokov a nekontrolovateľnosti. Tieto účinky stresu zvyčajne pociťujeme veľmi rýchlo. Prírastok na váhe však môže byť spôsobený aj príliš veľkým stresom a všimnutie si môže trvať nejaký čas.
Prečo vás stres zbavuje tuku?
Ako vieme, naše telo reaguje na stres zvýšením hormónu kortizolu. Príprava na režim „bojuj alebo utekaj“. Ak sme v neustálom strese a neurobíme nič pre zníženie stresu, telo je vystavené trvalému predávkovaniu kortizolom. A keďže kortizol je tiež dôležitým predjedlom, láka nás jesť viac.
Dobré jedlo
Možno ste už počuli výraz „dobré jedlo“ alebo „pohodlné jedlo“. Jeme, aby sme sa cítili lepšie. A nie to, ako by to bolo v skutočnosti na uspokojenie hladu alebo na dodanie telu dôležité živiny. Nerovnováhu kompenzujeme „dobrým pocitom z jedla“. A povedzme si pravdu, máme tendenciu netúžiť po kale, šošovici a paprike a pražiť zeleninu, keď túžime po „pohodlnom jedle“. Potom máme tendenciu ísť po niečom bohatom na cukor a tuk: pizza, čipsy, čokoláda alebo tvarohový koláč.
Stresujúci brušný tuk
Naše telá navyše zjavne radšej ukladajú tieto prebytočné kalórie, ktoré sa konzumujú s vysokou hladinou kortizolu, do stredu tela. Zápalový, škodlivý brušný tuk.
Metabolizmus vás spomaľuje
A ak to všetko nie je dosť nepríjemné, zdá sa, že sa pod stresom spomaľuje aj náš metabolizmus. Jedna štúdia testovala rýchlosť metabolizmu u žien, ktoré sa vyhýbali jednému alebo viacerým stresorom za posledných 24 hodín. Vystresované ženy spálili o 104 kalórií menej! Štúdia preukázala nielen spomalenie ich metabolizmu, ale aj to, že stresované ženy mali vyššiu hladinu inzulínu. Je teraz 104 kalórií málo alebo veľa? Celkovo 1 rok by ste pribrali takmer 6 kíl.
Ventily proti stresu
Vonkajšie stresové faktory môžeme ovplyvňovať viac alebo menej dobre. Nájdením rovnováhy pre seba, takpovediac poskytnutím ventilu stresu. Napríklad cez 20 - 30 minút športu denne, prostredníctvom relaxačných cvičení, ako je hlboké dýchanie, prechádzky na čerstvom vzduchu, cez meditácie, odpočinok a spánok. Je to tiež veľmi dôležité: Naučte sa častejšie povedať NIE a prečiarknite jednu alebo druhú vec z preplneného zoznamu úloh.
Diéta proti stresu
Protistresové látky však môžeme ovplyvniť aj stravou.
Pre jedného nezdravé jedlo, úplne zbytočné, môže spôsobiť ďalší stres v tele a zvýšiť stres. Na druhej strane má telo počas stresu zvýšenú potrebu živín, najmä vitamínov a minerálov. Je to niečo ako permanentné vedenie auta 180: Nepoužívame iba viac paliva, čo je zvyčajne veľmi zrejmé. Tiež rýchlejšie uniká motorový olej, rýchlejšie sa opotrebovávajú pneumatiky a materiál. Auto si vyžaduje podstatne väčšiu starostlivosť.
Chrbát k telu: Každý, kto si nechal skontrolovať hladinu krvi počas stresu alebo po ňom, si mohol všimnúť nízku hladinu horčíka, vitamínov skupiny B a ďalších životne dôležitých látok.
Vyhýbajte sa jedlám, ktoré spôsobujú stres
Ako teda môžeme znížiť stres, ktorý môže jedlo spôsobovať tým, čo jeme?
V prvom rade sa vyhýbajte potravinám, ktoré sú pre organizmus stresujúce. Vrátane vysoko spracovaných potravín, cukru a alkoholu. Počúvajte svoje telo a identifikujte potraviny, vďaka ktorým sa budete cítiť viac v strese.
Potraviny znižujúce stres
Na druhej strane uprednostňujte potraviny s nízkym glykemickým indexom. Jedná sa o potraviny, ktoré uvoľňujú cukor pomalšie. To pomáha vyrovnať hladinu cukru v krvi a nedovoliť jej prílišné zvýšenie. A zároveň znížiť stresový hormón kortizol.
Obľúbené výrobky s nízkym obsahom glyxu sú celozrnné výrobky, ako je ovsená quinoa alebo hnedá ryža, rastlinné bielkoviny hlavne zo strukovín, ako je šošovica a fazuľa, veľa zeleniny a bobúľ, ako sú čučoriedky, černice, čierne ríbezle, ale tiež veľa orechov a semien.
Všetky tieto potraviny tiež obsahujú dôležité vitamíny B, ktoré sú potrebné pre dobré fungovanie nadobličiek a vďaka ktorým je organizmus odolnejší voči stresu. Ovocie a zelenina bohatá na vitamín C, ako sú papriky, citrusové plody, brokolica alebo bylinky, ako je petržlen, tiež podporujú činnosť nadobličiek pri strese.
Horčík je relaxačný minerál
Minerál horčík hrá veľmi zvláštnu úlohu pri zvládaní stresu. Horčík je váš nevyhnutný relaxačný minerál. Spravidla, najmä však počas menopauzy. Pomáha vám relaxovať, podporuje zdravý spánok a tiež energetický metabolizmus. Vo fázach, kedy sme obzvlášť stresovaní, zle spíme a intenzívne cvičíme, má naše telo zvýšenú potrebu horčíka. Medzi potraviny bohaté na horčík patria orechy a semená, ako sú vlašské orechy, mandle a arašidy, ale tiež tmavozelená listová zelenina, šošovica a fazuľa a - samozrejme, s mierou - tmavá čokoláda.
Omega 3 na stres
Netreba zabúdať na úlohu omega 3 tukov v strese. Omega 3 tuky sú protizápalové a majú pozitívne účinky na hormonálne zdravie. Ukázalo sa, že dve omega 3 mastné kyseliny EPA a DHA, ktoré sa nachádzajú v riasach a rybách, zmierňujú príznaky stresu. Vrátane znižovania hladín našich stresových hormónov kortizolu a adrenalínu. Omega 3 tiež podporujú zdravú hladinu inzulínu a cholesterolu. Celozrnný sendvič z tuniaka alebo obed z lososa, brokolice a celozrnnej ryže sú dokonalým prostriedkom na odbúranie stresu.
Jesť dve alebo viac dávok tučných rýb, ako sú losos, sardinky, sleď a makrela týždenne, sa považuje za optimálne. Vegáni a vegetariáni by mali dopĺňať omega prípravky vyrobené z riasového oleja.
Bielkoviny, adaptogény, vitamíny & Co.
Po menopauze je dôležitejšia kvalita ako kvantita! Doprajte svojmu telu rastlinné bielkoviny, vlákninu, probiotiká, adaptogény a širokú škálu vitamínov a minerálov.
Pite zelený čaj
Dajte si častejšie dobrú šálku čaju! Čas na čaj je skvelým prostriedkom na odbúranie stresu. Najlepšie je zelený čaj. Na rozdiel od kávy poskytuje zelený čaj menej ako polovicu kofeínu, obsahuje veľa zdraviu prospešných antioxidantov a theanín. Theanín je aminokyselina, ktorá má upokojujúci účinok na nervový systém. Theanín sa nachádza aj v rastlinnom extrakte XbyX, Ganz Gassen.
Úľava od stresu pomocou adaptogénu
Pozrime sa ešte raz na účinky adaptogénnych rastlín na stres. Nemôžu samozrejme nahradiť všetky ostatné protistresové stratégie z cvičení, stravovania, dychových cvičení, odpočinku a sprostredkovania. Môžu však mať aj vyrovnávací účinok.
Ako to robia adaptogény?
Stres vyvoláva v tele množstvo reakcií. Pozostávajú z 2 fáz: 1. poplach, 2. odpor a 3. vyčerpanie
Po alarme nasleduje uvoľnenie hormónov, ako je adrenalín. Adrenalín zlepšuje výkonnosť svalov, zvyšuje schopnosť sústrediť sa a pripravuje telo na nadchádzajúcu úlohu „odolávať stresu“. Akási ochranná stena tela: Viac energie, jasnejšie myslenie - všetko je pripravené na odpor! Po výhre alebo prehre nasleduje fáza vyčerpania. Adaptogény pôsobia v strednej fáze - rezistencii. Nútia nás vydržať stres dlhšie. Adaptogény tak majú potenciál pozitívne ovplyvňovať kaskádu rôznych fyzikálnych reakcií, ktoré nasledujú po strese.
Medzi adaptogény patrí ženšen, ashwagandha, cordyceps, maca, plody goji, koreň sladkého drievka, rhodiola rosea, schisandra, tulsi, ale aj kurkuma. Každý z adaptogénov má na telo iný účinok.
Ashwagandha, koreň sladkého drievka a tulsi sú príkladmi opatrení na uvoľnenie stresu a podporné opatrenia.
Jeden môže používať adaptogény niekoľko dní alebo týždňov na prekonanie mimoriadne stresujúcich a rušných časov. Alebo lepšie sa vyrovnať s bežným chaosom každodenného života. Odporúča sa meniť typ adaptogénu, ktorý používate, každých šesť týždňov. Takto môže telo lepšie profitovať z jemných rozdielov medzi jednotlivými adaptogénnymi bylinami.
Ako som už povedal, adaptogény nie sú kúzelné guľky, a teda ani voľný lístok do stresu. Podporujú iba telo v reakcii na stresové situácie. Antistresové opatrenia, ako je hlboké dýchanie, jóga, meditácia, cvičenie, vyvážená a zdravá strava a predovšetkým normálna úroveň stresu, sú nevyhnutné.!
Mimochodom, zdravá výživa, ktorá lepšie vybaví organizmus proti stresu, je tiež najlepším prostriedkom proti starnutiu, pretože stres urýchľuje proces starnutia. A obzvlášť dôležité počas menopauzy: Redukcia stresu je účinným liekom na obávané príznaky menopauzy, návaly horúčavy.
Proteínový prášok a oveľa viac!
Takmer žiadny proteínový kokteil nie je taký chutný a rozmanitý ako XbyX Energie. Kombinuje päť rastlinných bielkovín, zdravú vlákninu, antioxidanty, enzýmy, vitamíny a minerály. Doprajte svojmu telu túto extra porciu živín každý deň!