Stres vás zbavuje tuku alebo nie Zistite, prečo priberáte, keď ste v strese!

Začali ste priberať bez konkrétnej príčiny? Máte pocit, že sa vám hromadia tuky v oblasti brucha? Môže to byť stres. Keď ste v každodennom živote zavalení problémami, telo má tendenciu ukladať kalórie z potravy a produkovať viac kortizolu. Stres vás zbavuje tuku, zvyšuje riziko cukrovky, spôsobuje hormonálne poruchy a vyvoláva celú reťaz reakcií, ktoré ovplyvňujú vaše dlhodobé zdravie.

Stres navyše zvyšuje hladinu triglyceridov, vedie k zníženiu citlivosti na inzulín a ovplyvňuje hladinu testosterónu a rastového hormónu (HGH) v tele. Keď ste v strese, tuk má tendenciu hromadiť sa v brušnej oblasti a za krátky čas môžete pribrať desiatky kilogramov, aj keď máte vyváženú stravu.

Pozrime sa, prečo vás stres zbavuje tuku a ako môžeme znížiť tieto vedľajšie účinky:

Stres, obezita a cukrovka

Niet pochýb o súvislosti medzi stresom a obezitou. Štúdie potvrdzujú, že ľudia s náročným životným štýlom majú zvýšené riziko cukrovky a spaľujú kalórie konzumované pomalšie. Stres zvyšuje hladinu cukru v krvi a negatívne ovplyvňuje citlivosť na inzulín, čím zvyšuje riziko cukrovky. Okrem toho vedie k poruchám štítnej žľazy a hormónov v tele.

Prečo tučný stres?

Aj keď sa stravujete správne a máte aktívny životný štýl, stres vám môže zabrániť v chudnutí alebo, čo je horšie, spôsobiť priberanie. Keď prežívate ťažké obdobie doma alebo v práci, hladina kortizolu v tele je vyššia ako normálne. Kortizol je tiež známy ako stresový hormón. Ak sa vylučuje v nadmernom množstve, spôsobuje v tele reakciu „boj alebo útek“. K tomuto procesu prispieva aj adrenalín, ktorého hladina sa zvyšuje v stresových situáciách.

Vaše telo sa v podstate dostane do obranného stavu, keď ste v strese. Táto reakcia vedie k rýchlej akumulácii tukov, brušnej obezite, všeobecnej slabosti imunitného systému, zvýšenej chuti do jedla a cukrovke. Aj v prípade akútneho stresu, keď je nízka chuť do jedla, si telo bude ukladať tuk rýchlejšie ako zvyčajne. Aj keď budete jesť veľmi málo, budete naďalej priberať. Samozrejme, že existujú výnimky, ale tieto dôsledky sa týkajú väčšiny.

Čo sa stane, keď stúpne hladina kortizolu?

Spustí sa reakcia „boj alebo útek“
Telo sa dostáva do obranného stavu
Krv ide do končatín
Zvyšuje sa úroveň stresu
V prípade akútneho stresu sa pocit hladu zníži
V prípade chronického stresu sa zvyšuje chuť do jedla
Hladina cukru v krvi stúpa
Začína túžba po sladkom
Schopnosť tela spaľovať tuky klesá
Vyskytujú sa hormonálne poruchy
Znižuje citlivosť na inzulín
Telo má tendenciu hromadiť viscerálny tuk
Zvyšuje rýchlosť ukladania tuku
Zvyšuje hladinu mastných kyselín a triglyceridov

Ktorýkoľvek z týchto dôsledkov je dostatočný na to, aby spôsobil obezitu a/alebo cukrovku. Potom ste v strehu (stres), svaly majú zvýšenú potrebu energie, a preto túžite po cukre a konzumujete jedlá bohaté na sacharidy.

Telo má zároveň tendenciu ukladať tuk okolo vnútorných orgánov v bruchu (viscerálny tuk), a preto sa tukové tkanivo hromadí okolo pása. Vedci zistili, že tukové bunky majú špeciálne receptory pre kortizol a že tieto receptory sa nachádzajú hlavne v oblasti brucha.!

Keď z diéty urobíte tuku ...

Každodenné problémy a traumatické udalosti nie sú jedinými faktormi, ktoré vyvolávajú stres. K tomu sa pridáva zlý odpočinok, nadmerné cvičenie a dokonca aj diéta na chudnutie. Paradoxne kalorické obmedzenie (strava) môže viesť k priberaniu, najmä u tých, ktorí si dostatočne neoddýchnu. Nadmerné cvičenie, najmä kardio, tiež zvyšuje hladinu kortizolu a znižuje stres. Výsledkom je hromadenie tukového tkaniva, teda výkrm.

* Mnoho rokov som si myslel, že z toho, čo si nejedol, nemôžeš pribrať. Ale nechtiac som zažil zničujúce účinky stresu na môj metabolizmus a postavu.

Akokoľvek ťažko to verí, zo stresu vás robí tučným. Môžete dodržiavať najprísnejšiu diétu, môžete pravidelne trénovať a môžete pozorne dodržiavať základné výživové zásady, ale stále existuje možnosť pribrať, keď ste v strese. Jediným spôsobom, ako tento proces zastaviť alebo spomaliť, je udržiavať svoj život v poriadku a vyhnúť sa napätým situáciám, ako len môžete.

Talbot, Shawn. Spojenie s kortizolom: Prečo vám stres robí tukom a ničí zdravie