Stres - zvládanie stresu - zdravotné poradenstvo UGB

Prof. Dr. Gert Kaluza

To, čo otravuje jedného človeka, necháva druhého chladným. Tí, ktorí čelia stresovým situáciám s pozitívnym prístupom, sa tak ľahko nerušia.

Dostali sme sa pod tlak perfekcionistickými výkonnostnými požiadavkami, prehnanými ambíciami a prehnaným pocitom zodpovednosti. Grécky filozof Epictetus uviedol: „Nerobia nám starosti veci alebo udalosti samy osebe, ale postoje a názory, ktoré na veci máme.“ Stres sa objavuje vždy, keď sa požiadavky a naše hodnotenie schopnosti vyrovnať sa s nimi nezhodujú. Prežívanie stresu je o to intenzívnejšie, o čo väčšie sa na nás objavujú požiadavky v súvislosti s našim vlastným výkonom.

Netrpezlivosť zvyšuje stres

Zvládanie stresu - akceptovanie svojej vlastnej stránky

Často je dosť ťažké rozpoznať a prijať osobné látky zvyšujúce stres. Náš vlastný pohľad na vec sa nám javí ako jediný možný a správny. Tu je nevyhnutná odvaha a schopnosť kriticky sa pýtať. Napríklad, ak sme pod časovým tlakom, sú príčiny skutočne iba kvôli vonkajším termínom? Alebo zohráva úlohu aj vaša netrpezlivosť alebo túžba urobiť čo najviac naraz? Niektorí ľudia sa dostanú do stresu potom, čo im nadriadený pridelil novú úlohu - možno dokonca s poznámkou, že potrebujú obzvlášť schopného zamestnanca. Kde je však skutočná príčina stresu? Je dôvodom iba objektívna náročnosť novej úlohy alebo je možné, že perfekcionistické výkonnostné požiadavky na seba samého zohrávajú rolu alebo snaha nenechať sklamať šéfove očakávania?

Príliš ľahko sa prikláňame k hľadaniu príčin za vonkajších okolností alebo v správaní iných ľudí. Dá sa však predpokladať, že každá každodenná stresujúca udalosť je vždy súhrou vonkajšieho stresu a vnútorných osobných zosilňovačov. Niektorí ľudia nechcú pripustiť svoju vlastnú účasť na stresových udalostiach. Jedným z dôvodov je to, že to vnútorne stotožňujú s priznaním viny, ktorá vzbudzuje pocity neschopnosti, zlyhania a sebaobviňovania. Ale to je nedorozumenie. Nejde o osobnú vinu a individuálne zlyhanie. Kto rozpozná, čo sú jeho vlastné stresové zložky, oslobodí sa od skúsenej jednostrannej závislosti od vonkajších okolností, v ktorých sa považujeme za bezmocné obete. Tento pohľad otvára náš pohľad na možnosti rozhodovania a priestor pre konanie, ktoré máme. Týmto spôsobom si môžeme zaistiť vlastnú fyzickú a duševnú pohodu aj napriek existujúcemu vonkajšiemu stresu.

Zvládanie stresu - hľadanie nových perspektív

Ide o to, aby ste si sebakriticky uvedomili svoje vlastné stresujúce alebo zhoršujúce sa postoje a hodnotenia a postupne ich menili. To zahŕňa vidieť ťažkosti nie ako hrozbu, ale ako výzvu a uvedomenie si toho, čo sa dosiahlo. Tí, ktorí za to cítia vďačnosť, majú menej pevné očakávania od ostatných a prijímajú realitu, prežívajú menší stres. Aby ste si v stresových situáciách priniesli nové myšlienky, je užitočné hľadať tiež kladné stránky a položiť si otázku, či človek príliš nezovšeobecňuje to negatívne. Možno si tiež uvedomiť, že o mesiac alebo o rok bude všetko menej dramatické. Niekedy je dobré zvážiť, čo by sa stalo najhoršie a čo by na tom bolo také hrozné. Možno je tu aj niečo, čo je pre vás veľmi dôležité a čo vám môže dodať odvahu a bezpečie.

Ako znížiť stres

Kriticky preskúmajte perfekcionizmus a prijmite svoje vlastné limity
Vnímajte ťažkosti ako výzvy
udržiavať vnútorný odstup
Vedome vnímajte pozitívne a úspešné
trénujte oko na to podstatné
Zbavte sa zranenia alebo hnevu a naučte sa odpúšťať
mať menej zafixované nápady a akceptovať realitu
Zbaviť sa falošnej hrdosti, to znamená brať seba menej vážne a niekedy to riešiť s humorom

Spôsoby, ako sa vyrovnať so stresom

Vyjadrenie pocitov zabraňuje konfliktu a stresu, ktorý vytvára

Ďalšou časťou znižovania stresu je požiadanie o podporu. To je obzvlášť ťažké pre veľa ľudí. Úlohu tu zohráva strach z odmietnutia a pocit, že vyslovenie žiadosti sa rovná pripusteniu osobnej slabosti. Tí, ktorí uspejú v tom, že dajú svojim blížnym príležitosť pomôcť, môžu z toho profitovať. Ďalším dôležitým bodom je naučiť sa vyjadrovať hnev. Pretože potlačený hnev zvyšuje vnútorné vzrušenie a fyzické napätie. Ak dôjde k nárastu frustrácie, stačí len malá príčina a dôjde k pretečeniu hlavne. Pre zdravý vzťah so sebou a s ostatnými je dôležité prijať každodenný hnev, aj keď ide o zdanlivo nepodstatné veci, a prejaviť ho čo najskôr. Toto uľahčuje druhej osobe porozumieť hnevu bez toho, aby to spôsobilo trvalé rozrušenie.

Znížte stres: relaxujte a aktívne trávte voľný čas

Relaxačné techniky môžu pomôcť zmierniť účinky stresu. Najmä tí, ktorí sú pod neustálym napätím, znášajú vnútorný pokoj a fyzickú relaxáciu ťažko. Aj keď je vonkajšia situácia pokojná, myšlienky naďalej cirkulujú a fyzické napätie zostáva. Môžete sa však naučiť relaxovať a vypnúť. Rôzne metódy, ako je autogénny tréning, progresívna svalová relaxácia alebo meditácia, majú jednu spoločnú vlastnosť: Účinné sú iba vtedy, ak sú trénované systematicky. Predpokladom úspechu je každodenné niekoľko týždňové cvičenie.

Obzvlášť dôležitá je aj fyzická aktivita (pozri stranu 273 tlačeného vydania). Aj primitívny človek znižoval energiu uvoľňovanú stresom pohybom vo forme boja alebo letu. Aj pre nás je dnes cvičenie prirodzenou a účinnou metódou, ako sa zbaviť fyzického vzrušenia a vnútorného napätia.

Vystresovaní ľudia majú tendenciu obmedzovať voľnočasové aktivity, ako sú záľuby a šport, ako aj spoločenské kontakty a nechať chradnúť záujmy. Ale to je začarovaný kruh. Vďaka tomu vo svojom živote dávajú stresu čoraz väčší priestor a pripravujú sa o možnosti zabezpečiť rovnováhu a regeneráciu. Odolnosť klesá a každodenný stres je ešte depresívnejší. Zachovanie a aktívne formovanie voľného času bez jeho preťažovania sú preto ďalšími krokmi k stresu a zdravšiemu životu.

Rovnako ako spúšťače stresu sú pre každého odlišné, existujú aj spôsoby, ako sa s ním vyrovnať. Patentové recepty a povrchné rady zvyčajne nepomáhajú. Na kurzoch zvládania stresu sa môžu jednotlivci naučiť nájsť svoju vlastnú osobnú cestu k väčšiemu pokoju a vyrovnanosti v každodennom živote v skupine a pod odborným vedením.