stres

Všeobecné

stres je definovaný ako stav nerovnováhy medzi požiadavkami prostredia a jednotlivými výkonnostnými požiadavkami, cieľmi a potrebami človeka. Človek sa dostane do akéhosi poplašného stavu. Spúšťače sú známe ako stresory.

Stresové podnety (stresory) spôsobujú, že organizmus poskytuje reakciu pripravenú na použitie, ktorá vedie k prežívaniu stresu a na základe určitých spôsobov zvládania ovplyvňuje jemné doladenie alebo reguláciu nervového systému zodpovedajúcu úlohám.

Každý stresujúci faktor dostane v tele najskôr generál Poskytnutie dodatočnej energie vyrovnať sa s mimoriadnou požiadavkou. Srdce bije rýchlejšie, stúpa krvný tlak a všetky svaly sú napnuté pre maximálnu silu. Uvoľňuje sa bunkové palivo a hormóny. Pozornosť sa zameriava na stresor a pamäť vyhľadáva vhodné správanie na zvládnutie novej úlohy. Ak by bolo pre dopyt dodaných príliš málo energie, organizmus by musel niesť núdzové rezervy, čo zvyšuje namáhanie pohybových orgánov. Ak sa však uvoľní nadbytočná energia, musí sa spotrebovať v orgánoch, ktoré nie sú zapojené do vykonávania úkonu.

A Nerovnováha medzi požiadavkami a zdrojmi dostupnými na zvládnutie, sa prežíva ako stres. Zvyčajne iba po skončení stresovej situácie si človek všimne nedostatok energie ako vyčerpanie alebo nadbytočnú energiu ako pokračujúce vnútorné nadmerné vzrušenie.

stres sa preto často vníma ako prebytok energie. Podľa toho, či sa dosiahol úspech alebo neúspech, sa to dá zažiť nepríjemné ( Odstráňte stres ) alebo príjemné ( Stres EÚ ) bežať. V oboch prípadoch sa však uvoľní príliš veľa energie, ktorú telo potrebuje po dokončení úlohy odbúrať.

Určitá miera stresu sa javí ako životne dôležitá. Vzostupy a poklesy medzi fázami stresu a zotavenia sú regulované komplikovaným mechanizmom, ktorý je zjavne potrebné opakovane trénovať, aby sa optimalizovala spolupráca medzi organizmom a stimulmi prostredia.

Stresory

Existujú rôzne Stresory, ktoré sa nemusia vzťahovať na každého jednotlivca a tiež nie vždy stoja osamotene ako prvok uvoľňujúci tlak, ale čím častejšie sa vyskytujú, tým je pravdepodobnejšie fyzické utrpenie.

Výkonové stresory

Výkon a časová tieseň
Podpätie alebo nadmerné napätie
skúšky
Problémy na pracovisku (šikana)
Nezamestnanosť alebo zmena zamestnania
chudoba
monotónna práca
Atď.

Sociálne stresové faktory

Konflikty
izolácia
Strach, bolesť
Budúca neistota
Dlh
Vojna, katastrofy
Diskriminácia alebo znevýhodnenie
Atď.

Fyzické stresory (neustále vyžadujúce pozornosť)

hluk
Chlad alebo teplo
svetlo
Zmyslové poruchy
Nadmerná stimulácia
Nedostatok miesta
Environmentálne znečistenie
Atď.

Biofyziologické stresory (majú fyziologický účinok na telo a vytvárajú stres)

Obdobia stresu

Reakcia alarmu

Výstražná reakcia je dôsledkom narušenia vnútornej rovnováhy, ktorej chce telo čeliť pomocou adaptácie, teda aktiváciou sympatického nervového systému. Vďaka tomu sa aktivuje drene nadobličiek (NNM). Stále viac sa uvoľňujú hormóny adrenalín a noradrenalín, ako aj stresové hormóny kortizol a kortikosterón. To zvyšuje srdcovú frekvenciu, hladinu cukru v krvi, dýchanie a krvný tlak. Okrem toho je možné pozorovať zvýšenie koncentrácie voľných mastných kyselín a žalúdočnej kyseliny. Dôsledky sú zlepšené prekrvenie svalov, lepšia ventilácia pľúc, zvýšenie kyslíka v mozgu, ale aj zúženie krvných ciev, spomalenie činnosti žalúdka, čriev a močového mechúra, zníženie tvorby slín a kontrakcie ciev.
Ak tento stav pretrváva, je ovplyvnený metabolizmus uhľohydrátov a tukov a vzniká vysoká hladina cukru v krvi a prekyslenie krvi. Celkovo sa zlepšuje prietok krvi do srdca, mozgu a svalov, zvyšuje sa transport kyslíka a dochádza k zmene aktivity mozgových vĺn.

Fáza odporu

Ak stav stresu pretrváva, telo sa pokúša zahájiť protireakciu s cieľom oslabiť poplašnú reakciu. Môže za to parasympatický nervový systém. Okrem iného zaisťuje stiahnutie priedušiek, zvýšené slinenie a stimuláciu činnosti žalúdka, čriev a močového mechúra. Hladina adrenalínu, noradrenalínu a kortizolu však zostáva vysoká. Oslabená je teda funkcia štítnej žľazy, sú ovplyvnené reprodukčné orgány a sú podporované zápalové procesy.

Fáza vyčerpania

Vysoké uvoľňovanie energeticky významných látok vedie k problémom s dodávkou energie. Stratí sa schopnosť prispôsobiť sa, je narušená funkcia imunitného systému a pohlavných žliaz, je narušená chuť do jedla a prestávajú fungovať reprodukčné a rastové procesy. Dlhodobými následkami sú často vážne choroby, ako napríklad:
Alergie, metabolické choroby, choroby srdca, obehového systému a obličiek atď.

Dôsledky a účinky

Stres je zvyčajne iba krátkodobý stav, a preto nepoškodzuje. Keď nebezpečenstvo alebo stresová situácia odznejú, ustúpia aj stresové reakcie tela. Nebezpečným sa však stáva, keď sa krátkodobý pocit stresu zmení na trvalý.

Mnoho ľudí trpí chronický stres. Typickým vedľajším účinkom neustáleho stresu je, že máme pocit, že už svoj život nemáme pod kontrolou. Aj tie najmenšie veci môžu spôsobiť pretečenie hlavne. Neustály stres nás paralyzuje a čím menej zvládame prácu, tým ťažšie sa nám skutočne relaxuje a odpočíva. Stále sa tlačíme do výkonu a nenachádzame zotavenie. Toto je typická špirála stresu, pri ktorej stres vytvára ešte viac stresu.

Príznaky neustáleho stresu

Nepretržitý stres sa môže prejaviť napríklad nasledujúcimi príznakmi:

Neustále premýšľanie
Ťažkosti so sústredením
nočné mory
agresivita
Pocity strachu
depresie
Chvíľa závratu
Všeobecné napätie
Chvenie svalov, tiky
nepríjemný pocit v žalúdku
Chronická únava

Stres má naďalej účinok. fyzické a emočné príznaky stresu neustupujú okamžite, ľuďom trvá istý čas, kým sa im vráti normálna rovnováha. Po obdobiach vysokého stresu to môže trvať aj niekoľko týždňov. Ak fázy zotavenia už nie sú dostatočné, môže sa stresovým faktorom stať aj bežný každodenný stres.

Dôsledky neustáleho stresu

Môžu sa vyskytnúť napríklad nasledujúce poruchy:
poruchy spánku
nervozita
Náchylnosť na choroby
Zažívacie ťažkosti
Poruchy obehu
Podráždený žalúdok
bolesť hlavy
Vyčerpanie
vegetatívna dystónia

Stres z dlhodobého hľadiska poškodzuje zdravie. Poruchy sa menia na choroby.

Choroby

Duševná choroba
Srdcovo-cievne ochorenia
Závislosti
Choroby gastrointestinálneho traktu
Infarkt
chronické imunitné nedostatky
Ochorenia dýchacích ciest
Bolesti chrbta a kĺbov
Alergie

U niektorých ľudí neopatrnosť v čase stresu zvyšuje aj riziko nehôd.

Zvládanie stresu - zvládanie stresu

Tí, ktorí sú neustále vo veľkom strese, si môžu zriedka pomôcť sami. Nie je to prejav slabosti, ale prejavuje sa v ňom zodpovednosť a odvaha, keď sa použije pomoc skúseného psychológa. Ale akonáhle sa táto cesta vydá, je to s každým krokom jednoduchšie, pretože tlak klesá.

Kvôli veľkej plachosti a tým pádom zrieknutia sa veľkej radosti zo života je nevyhnutne veľmi silný tlak. Podporu tu môže poskytnúť psychologická pomoc. Dôležitým nástrojom sú aj techniky učenia, ktoré zvyšujú vaše vlastné vnímanie a znižujú strach z kontaktu.

Uvedené stratégie poskytujú všeobecné pokyny. Riešenie problému v jednotlivých prípadoch nakoniec spočíva v vypracovaní individuálnej stratégie prispôsobenej konkrétnej profesionálnej/súkromnej situácii.

»Vyvarovanie sa stresových faktorov

Najefektívnejšou formou zvládania stresu je odstránenie príčiny stresu alebo aspoň kontaktného bodu so stresorom. Táto možnosť však stojí alebo padá s vedomým rozpoznaním hlavného stresového faktora, inak ide iba o averziu alebo regresiu. Vypracovanie stratégií riešenia problémov alebo riadenia času sú napríklad užitočnými zásahmi. Pretože sa ľudia stávajú menej vyváženými, zvyšuje sa riziko vzniku nadmerného alebo traumatického stresu.

»Kognitívne prehodnotenie

Aj keď najefektívnejším prostriedkom je eliminácia stresového faktora, mnoho stresových faktorov nedokáže. Vyhodnotenie stresora je v očiach dotknutej osoby. Zvládanie kognitívneho stresu je založené na poznatkoch, že zmena hodnotenia alebo interpretácie stresovej alebo traumatickej udalosti môže drasticky oslabiť negatívny vplyv tejto skúsenosti na psychickú pohodu.
Kognitívne stratégie zvládania zahŕňajú:

Vidieť v stresore pozitíva
Zlyhanie hodnoty ako úspech
Použite stresory na získanie cenných lekcií
Vnímať seba ako šťastného, že stresujúci faktor nebol ešte horší
Vnímať stres ako skúsenosť, ktorá posilňuje charakter

»Relaxačná procedúra

• Autogénny tréning:

Pomocou tejto relaxačnej techniky sa môžete naučiť upokojiť v krátkom čase a uviesť sa do príjemného stavu hlbokej relaxácie.

Autogénny tréning je založený najmä na vedomostiach, že človek môže ovplyvňovať fyzické procesy prostredníctvom koncentrácie (jednota tela a psychiky).

Človek sa snaží vnímať a stimulovať fyzické reakcie, ktoré sprevádzajú príjemný stav relaxácie koncentráciou. Jeden sa učí z. B. vnímať znižujúce sa svalové napätie, ktoré je automaticky spojené s každou formou relaxácie, a sústredením sa na ňu dosiahnuť hlbší relaxačný účinok.

• Progresívna relaxácia svalov - PMR (po Jacobsenovi):

Pomocou tejto metódy sa dá naučiť relaxovať svaly v príjemnom stave fyzickej a psychickej relaxácie. Rovnako ako autogénny tréning, aj PMR je založená na psychofyziologickom princípe jednoty: Keď sa telo uvoľní, nasleduje vždy psychika - a naopak.

Pri PMR sa svalové napätie využíva pri cvičeniach ako subjektívny ukazovateľ individuálnej relaxácie. Cvičenec je postupne trénovaný, aby vnímal rozdiely vo svalovom napätí a v prípade potreby cielene relaxoval.

Cviky začínajú aktívnym napínaním svalovej oblasti na niekoľko sekúnd (napr. Zovretie pravej päste) a vedomým sústredením sa na stav napätia (tu ruka/predlaktie). Nasleduje relaxácia svalovej oblasti, ktorá sa stane automaticky, keď sa „pustíte“ cez fyziologicky vyvolaný strečing svalov. Potom sa od praktizujúceho, ktorý môže sedieť alebo ležať, žiada, aby postupne napínal a uvoľňoval rôzne svalové skupiny (ruky, paže, plecia atď.). Pokyny pre celé telo trvajú asi 30 - 40 minút, ale pre pokročilých existujú aj krátke formy, ktoré sa dajú použiť za pár minút.

»Time management

Ďalším krokom v zvládaní stresu je začať s efektívnym riadením času. Teraz môžete svoje úlohy a činnosti naplánovať dôkladne na základe svojich osobných cieľov. Časový manažment vám pomáha dostať stres neustále pod kontrolu a nielen ho riešiť selektívne. Je však obzvlášť dôležité, aby ste vždy počítali s nárazníkovými časmi a predovšetkým, aby ste tiež systematicky plánovali príležitosti na relaxáciu a tankovanie.

Ideálnym partnerom pre relaxáciu a zvládanie stresu je pozitívne vedomie života, tela a psychiky! Nezabudnite však na ďalšie zložky zdravého životného štýlu, z ktorých niektoré sa navzájom dopĺňajú a ovplyvňujú (pohyb, strava atď.).

Otázky týkajúce sa „stresu“?

Navštívte moju prax pre psychoterapiu a psychológiu vo Villachu!

Môj Prax pre psychoterapiu a psychológiu vo Villachu - Korutánsku je k dispozícii pre všetky konzultácie a ošetrenie až pre 6 osôb.

Náklady:

Máte možnosť podať žiadosť o dotáciu nákladov vo svojej sociálnej poisťovni. Ak bude schválený, vráti vám časť zaplateného poplatku.