Stretch alebo
Táto stránka používa cookies. Pokračovaním v prehliadaní týchto stránok vyjadrujete súhlas s našimi pravidlami používania súborov cookie.
DR. Klaus Weber
Vážení čitatelia fóra,
Ako už bolo spomenuté pred niekoľkými týždňami, momentálne experimentujem s cvičeniami z videí od Corinny Freyovej na YouTube. Počas naťahovania som si niečo všimol, možno preto, že naťahovanie v jeho rôznych aplikáciách je pre mňa stále komplikovaná téma - takže mi to nie je dosť jasné. Väčšia mobilita a udržanie mobility sú užitočné ciele.
Takže späť k téme: Mal som vzrušujúcu skúsenosť pri prechode do úseku. Na konci mojej slobody pohybu bolo pre mňa čoraz namáhavejšie realizovať strečingový pohyb. Moje zameranie sa automaticky viac a viac presúvalo k svalovej aktivite a menej k pasívnemu naťahovaniu antagonizujúcich štruktúr. Niekedy som absolútne netušil, ako pohyb realizovať. So zameranou pozornosťou na jemné prístupy k pohybu, ktoré sa pomaly otvárali, napätie v natiahnutých štruktúrach tiež opadlo. Pohyb sa stal priestrannejším. Recipročné uľahčenie a inhibícia ako v našej izotonicite. je to možno účinnejší spôsob, ako byť flexibilnejší? Vyskúšajte to a odpíšte.
Peter Pethke
Ďakujeme za váš príspevok! Bohužiaľ nechápem druhý odsek z nej. Máte konkrétny príklad postupu, ktorý ste opísali? V akej podobe ste použili reverznú facilitáciu/inhibíciu na rozvinutie svojej konečnej mobility?
S Pozdravom,
Peter
DR. Klaus Weber
príklad:
Pre rotáciu v hrudnej chrbtici existuje „naťahovacie cvičenie“. Pravú hornú ruku napríklad držíte vodorovne čo najbližšie k telu. Teraz si ľavú ruku zospodu obtočte okolo pravej ruky tak, aby ľavý lakeť obopínal vašu pravú ruku. To je jasné .
Normálny strečing: Ľavou rukou potiahnete pravú ruku stále viac doľava, natiahnete oblasť ramien a zahájite rotáciu hrudnej chrbtice. Všímavosť je výlučne na strečingovom stimule v ramennom pletive vpravo.
Recipročné uľahčenie: Pohybová sekvencia vyzerá zvonka prakticky rovnako, ale zameranie je úplne iné. Počas pomalého pohybu venujeme pozornosť aktivácii všetkých svalových skupín, ktoré podporujú rotáciu kmeňa doľava. Čo sa cítim dobre, kde sa zdá, že sa deje niečo, čomu nerozumiem, kde sú úplné medzery v mojom vnímaní? Mierne zatiahnutie ľavou rukou napravo slúži iba na sprehľadnenie smeru pohybu. Povedomie a aktivácia agonistov je vzrušujúca. Antagonisty na opačnej strane sa reflexívne znižujú a rotácia sa stáva voľnejšia. Podľa mojich skúseností vedomie možného riadeného pohybu prináša najpríjemnejšie zvýšenie pohybu - podľa Arthura Paulsa: „Neexistuje uzdravenie, iba porozumenie!“
Bol príklad pochopiteľný. Keďže experimenty ešte len začínam, stále existuje veľa priestoru na zlepšenie, pokiaľ ide o didaktiku.
Štefan A.
Ako vždy pri strečingu. kontroverzná téma, kde veľmi záleží, kde je zameranie a čo sa skúma, čo je cítiť, aký je cieľ a čo sa všeobecne akceptuje, odráža a spochybňuje.
Snažím sa zhrnúť niekoľko aktuálnych študijných výsledkov (do roku 2016) a moje vlastné skúsenosti z tejto témy:
1. Lederman (2016): „Naše telo je očividne dostatočne vyzývané každodennými činnosťami, aby zvýšilo svoj funkčný rozsah pohybu prijímať.„a.“ to naznačuje, že preťahovanie nie je biologicko-fyziologickou nevyhnutnosťou, ale a spoločensko-kultúrne Konštruovať. “
Pandikulácia je potom pojem - rozťahovanie tela pri súčasnom zívaní, ktorý sa potom vždy uvádza ako príklad zo sveta zvierat, že rozťahovanie by mohlo mať zmysel.
"Toto správanie sa často nesprávne interpretuje ako činnosť zameraná na udržanie pohyblivosti; pandikulácia u ľudí je skôr stereotypným vzorcom pohybu, ktorý sa často obmedzuje na určité oblasti tela. Napríklad človek pandikuluje zvyčajne priamym kmeňom, ale zriedka v úplnom alebo bočnom ohybe alebo rotácii." Keby bolo toto správanie dôležité pre udržanie pohyblivosti, dalo by sa čakať, že pandikulácia zahrnie každú pohybovú štruktúru do tela. ““
„Naťahovacie cvičenia na zahriatie sa zdajú z väčšej časti a slávnostný Funkcia. „
„Zvieratá rozvíjajú svoj funkčný repertoár pohybov pomocou druhovo špecifický Vykonávať činnosti. Vtáky sa učia lietať vzletom a optimalizujú svoje pohybové sekvencie pomocou viac lietať. Toto správanie bude nazývaná praktická prax alebo funkčný tréning. ““
Naťahovanie jednotlivých svalov, dokonca ani natiahnutie jednotlivých reťazcov, bez funkčného cieľa sa nezdá byť pre človeka efektívne. Odborný termín je „adaptačná špecifickosť“ a znamená, že kedykoľvek chceme vyvinúť novú zručnosť, dôjde k motorickej, fyziologickej a tkanivovej adaptácii. konkrétne Pre títo úloha!
Iba tak je možné úlohu vykonať optimálne s minimálnym výdajom energie, fyzickým vypätím a minimálnou chybovosťou. Výsledkom je, že tréningové ciele sú špecifické pre jednotlivé úlohy a nemožno ich automaticky preniesť na iný typ aktivity. (Ukážkový šprint a bežec na dlhé trate)
„Okrem toho štúdie riadenia motorov v priebehu roku 2006 100. Pred rokmi sa ukázalo, že takáto adaptácia špecifická pre daný účel prebieha v centrálnom nervovom systéme vrátane miechy a mozgových centier. “(Ledermann 2010)
Takže prispôsobenie celého tela je viac cieľom, kde sú pre motorické učenie dôležité aktívne pohyby, t. J. Kombinácia zmyslových zložiek, centrálnej integrácie a eferentného výstupu. Eferentné sekvencie náboru motora, ktoré majú ústredný význam pre kódovanie pohybu, sú generované iba počas aktívneho pohybu.
Je tiež dôležité si uvedomiť, že na vykonanie konkrétnej úlohy nie je vytvorený žiadny sval, ale že každý sval je zapojený do mnohých rôznych úloh - prebieha tiež nábor svalov. špecifické pre danú úlohu.
Zhrnutie: „Tréningové praktiky, ktoré fragmentujú pohyby, s najväčšou pravdepodobnosťou zlepšia konkrétny fragment pohybu, ale nie celý pohyb.“ (Krakauer 2006).
Lederman tiež uprednostňuje funkčnú prax, pri ktorej sa aktívne vykonávajú motivované pohyby špecifické pre danú úlohu, zameranie sa na „to, ako sa cíti“ a zmena zmyslového zážitku v rámci tej istej úlohy ovplyvňuje výkon!
To mi veľmi pripomína Klausovu vetu „Informácie sú rozdiel, ktorý robí rozdiel.“ “
Všetky ním citované štúdie dospeli k záveru, že „strečingom sa v krátkodobom horizonte dosiahlo zlepšenie pohyblivosti o 3 stupne, v strednodobom horizonte o jeden stupeň a z dlhodobého hľadiska (do 7 mesiacov) vôbec žiadny efekt, bez ohľadu na použité strečingové cvičenie“. (Katalánčina 2010).
Ďalšia štúdia sa zaoberala pokojovým napätím svalov po strečingu, ktoré sa v priemere dalo po intenzívnom statickom strečingu znížiť o 20%, pri bežných programoch strečingu sa však „zaujímavo“ zvýšilo o 13%. Čo sa tam stane „ešte musí byť objasnené“ (je v článku)
V jeho aktuálnej knihe „Fasciálny špecifický silový tréning“ je po niekoľkých rokoch výskumu po prvýkrát predstavená pravdepodobná genetická typizácia, podľa ktorej sme buď vikingskí, chrámoví tanečníci, alebo crossover typy.
Tieto typy sa líšia počtom a kontrakčnou silou myofibroblastov (aktívne sa sťahujúce bunky fascie, ktoré reagujú najmä na stres/zvýšenú aktivitu sympatiku vytváraním fasciálnej tuhosti) v tkanive fascie, najmä v statických. - tonické svaly.
Vikingské typy majú čoraz silnejšie kontrahované myofibroblasty a zdá sa, že v dôsledku zvýšeného fasciálneho napätia môžu byť stabilizačné činnosti ako nosenie, tlačenie, zdvíhanie atď. U týchto ľudí vykonávané oveľa lepšie a efektívnejšie ako u typov chrámových tanečníkov. byť náchylnejší na hypermobilitu.
Dôsledkom týchto zistení by mohlo byť, že vikingské typy môžu ťažiť z rôznych svojich úloh, ale nemali by sa z nich robiť „jogíni“. S vikingským chlapom je neuveriteľné dezilúzia, keď sa ho fyziológia roky pýta na jeho príliš „krátke“ ischiozy/hamstringy, ale tie sú pre vikingské úlohy super vhodné na stabilizáciu jeho tela pri nosení bremien.
Na druhej strane chrámový tanečník môže mať zo stabilizačného systému úžitok iba vtedy, ak sú opäť integrované všetky úrovne a systémy (aktivita, aferencia, eferencia, vegetatívny N, zmyslový systém atď.). a príliš ťažké bremeno, malo by to byť ponechané na Vikingov.
Moja interpretácia vyššie uvedeného:
„Naťahujem sa“. Snažím sa vykonávať rôzne funkčné pohyby a úlohy a sústrediť sa na všetky zmyslové dojmy. A okrem špecifickosti prispôsobenia a funkčného prístupu je podľa mojich skúseností „kľúčom opäť zameranie“. Napríklad čisté zameranie svalov bude mať často za následok protitiahnutie svalov. Ak pri rozsiahlom pohybe cielene siahnem napríklad po šálke a predstavím si, ako sa môže celé telo rozširovať, otvárať a dávať priestor, stabilizovať sa a napínať na iných miestach (napätie Eú), stane sa niečo úplne iné ako s monosvalovým zameraním.
Ak sú potom integrované pohybové a vektorové variácie, dýchanie, zmeny citu a zmeny rýchlosti, potom z toho môže vzísť pohybový zážitok.
"Telo nemožno prinútiť, aby bolo šťastné, žiadny vytrvalostný tréning, žiadna strava, žiadny strečing, žiadna duševná námaha. Šťastie pre telo prichádza na tichých labkách, keď je myseľ uvoľnená, dych sa uvoľní a vnímanie je plné vnútornej nežnosti." (upravené od Divo Müllera)
Odporúčaná literatúra: Kapitola 9 Egala Ledermana - Realizácia ľudského pohybu: mylné predstavy o strečingu a trendoch;
in: Robert Schleip, fascie v športe a pohybe; Vydavateľstvo Riva; 2016