Striedavé fórum sily a vytrvalosti
Diskutujete striedavo o sile a výdrži? v Schudnite cvičením Fórum v oblasti metód chudnutia; Dobrý deň, chcel som sa opýtať, ako môžete vyvážiť svoj silový a vytrvalostný tréning. Jeden deň sa venujte vytrvalosti a ďalší deň silovému tréningu
Striedavá sila a vytrvalosť ?
sa chcel spýtať, ako môžete vyvážiť svoj silový a vytrvalostný tréning. Jeden deň sa venujete vytrvalosti a ďalší deň silovému tréningu, alebo sa venujete obom v jeden deň? A koľko dní bez športu plánujete na týždeň? Alebo máte chuť to urobiť, napríklad ak sa cítite vyčerpaní, jednoducho si dajte deň voľna?
Vyskúšal som to minulý týždeň, najskôr silu a potom vytrvalosť, ale nejako toho bolo na mňa priveľa. Myslím, že to vyskúšam 1 deň sily a ďalší deň na crossovom trenažéri, na bežiacom páse.
V mojom štúdiu je taký obvod zariadení s 8 zariadeniami, na ktorých trénujete každé 2 minúty. Majte však tiež plán silového tréningu na strojoch s normálnou silou. Čo je podľa teba efektívnejšie ?
AW: Striedavá sila a vytrvalosť ?
Dáva väčší zmysel oddeliť ich, pretože ak cvičíte počas silového tréningu, už nemáte silu na to, aby ste pri behu podali plný výkon. Ale sú aj takí, ktorí tvrdia, že beh po silovom tréningu je dobrý, pretože môžete lepšie spaľovať tuky, pretože zásoby glykogénu sú prázdne. Musíte to však urobiť poriadne a nielen kruh 8x2 minúty
Mojou osobnou preferenciou je teda oddeliť ich a nechať si medzi silovými tréningami aspoň 48 hodinovú prestávku.
AW: Striedavá sila a vytrvalosť ?
Možno ti v krátkosti poviem:
Môj normálny program je, že cvičím silovo trikrát týždenne (nedeľa, utorok, štvrtok).
Vytrvalostný tréning v sobotu.
Okrem toho sa stáva, že si v nedeľu ráno urobím malý vytrvalostný program (napr. Jogging 5 km), ale určite je pár hodín a zvyčajne raňajky a obed pred popoludňajším silovým tréningom.
Inak niekedy robím cez týždeň malý vytrvalostný program - naozaj veľké vytrvalostné jednotky (pre mňa behanie 1 hodinu alebo 10 km bicyklovanie s potom plávaním 1 - 2 km a potom 10 km bicyklom domov) sú zvyčajne v iný deň.
AW: Striedavá sila a vytrvalosť ?
Športujem každý deň a vždy v rytme sily - striedavá vytrvalosť, nemám žiadne prestávky, robím ich, keď si všimnem, že ich moje telo naozaj potrebuje, pokiaľ sa počas tréningu cítim dobre, nevidím pre seba nič Dôvod prestávky
Ako už bolo povedané, po jednom už nikdy nemám silu strhnúť druhého na 100% a to by mal byť cieľ a nie trénovať polovičato
Tieto kruhy spravidla nikdy nie sú také účinné ako správny silový tréning, na začiatku je vhodné najskôr pocítiť výbavu, ale postupne by ste sa mali pokúsiť trúfnuť aj na cviky zadarmo