STRONG by Zumba ™ Na vaše limity! - Prvý blog o fitness

Na svoje limity

vaše

Odkiaľ sa najviac prepotíte, motivujete kurzy a najlepšie kvalifikovaní tréneri? Samozrejme u nás! Fitness First ponúka nespočetné množstvo ponúk a možností pre váš tréning. V nasledujúcich týždňoch vám predstavíme naše najobľúbenejšie formáty kurzov. Načerpajte inšpiráciu a nájdite svoje obľúbené cvičenie.

STRONG by Zumba ™ je názov ultimátneho tréningového programu pre každého, kto má rád pohyb k hudbe a naozaj si zacvičí. Zmes silového, rýchlostného a kondičného tréningu ponúka Fitness First od roku 2016. Niektoré party beaty pochádzajú od hviezdneho producenta Timbalanda a boli špeciálne vyrobené pre formát kurzu!

Kľúčové fakty v skratke:

  • Trvanie kurzu: 60 minút
  • Spotreba kalórií: približne 800 kcal
  • Úroveň: Stredná úroveň

Zameranie kurzu na STRONG by Zumba ™

Čo je STRONG by Zumba ™?

Zumba sa kombinuje s vysoko intenzívnym intervalovým tréningom (H.I.I.T.) a vytvára STRONG by Zumba ™: silné kondičné cvičenie, ktoré vyzýva celé vaše telo. Špeciálnou vecou STRONG by Zumba ™ je hudba, ktorej rytmy a efekty sú presne zladené s tréningom, vďaka čomu budete môcť pracovať ešte intenzívnejšie! Budujete silu, rýchlosť, vytrvalosť a mobilitu za minimálny čas.

Trénerka Jennifer Hildebrand o spoločnosti STRONG by Zumba ™

„Odkedy si pamätám, že som bol v Tanečný a fitnes priestor aktívny! “Keď mala 19 Jennifer Hildebrand Skupinový fitnes tréner, od roku 2011 Špecialista na vzdelávanie zumby. Potom ju zavolali Hlavný tréner pre STRONG by Zumba ™ vzdelaný. Keď 32-ročná žena hovorí o tomto formáte, je už v plameňoch, ale nedá sa jej nič zabrániť, ak počas 55-minútové silové tréningy je v akcii.

Potenie v kvadrantoch

Cvičenie je rozdelené do štyroch kvadrantov, v ktorých sa účastníci zapotia:

  • 1. Zapáliť
  • 2. Strieľajte
  • 3. Posuňte svoje limity
  • 4. Hra na podlahe

Čo sa však presne deje v jednotlivých kvadrantoch?

„Kompletné cvičenie je určené na cvičenie celého tela. Vo všetkých kvadrantoch okrem posledného existujú vzostupy a pády, takže Cvičenie v stoji a na zemi„Vysvetľuje Jennifer.

Po 7 až 10 minútovej rozcvičke idete priamo do prvého kvadrantu Zapáliť. To je miesto, kde dochádza k zapáleniu, zameranie je na Silové cvičenia. S drepmi, výpadmi, doskami a zdvihmi Svaly pripravené pre nadchádzajúce kvadranty.

Heslo je v druhom kvadrante Vzplanúť hnevom, Okrem základných stavebných blokov existujú aj rýchlosť Intervaly vysokej intenzity doplnené. Pohyby budú kardio-ťažký, Cvičenia ako burpees a pohyb sily vedú priamo do tretieho kvadrantu Posuňte svoje limity, "V ktorej ste naozaj bez dychu, pretože." Intervaly sú čoraz intenzívnejšie.„

"Aj keď existuje." fázy aktívneho zotavenia, ale stále sa hýbeš. Za týmto účelom medzi kvadrantmi, v takzvaných fázach dobíjania, Batérie sa dajú nabíjať získať novú moc. “Vo štvrtom a poslednom kvadrante Floorplay nakoniec to ide dnu Zameriava sa na jadrovú oblasť. Dosky v polohe na brušku, v ľahu alebo na boku si musíte ešte osvojiť, kým sa z nich stane zaslúžená Schladiť ide.

Viac rýchlosti ako tanec

The Prekvapivé nový formát kurzu? Už to nemá veľa spoločného s klasickou Zumbou®. Hudba je stále v popredí, ale „iba existuje 10 - 15% tréningu z tanečných prvkov, ktoré sú integrované do fáz dobíjania, “hovorí Jennifer.

STRONG by Zumba ™ je skôr a funkčný tréning celého tela s váhou vlastného tela celé svalstvo sa posilnilo sa stáva.

The Efekt afterburn je tiež veľmi vysoká, pretože telo nemá počas tréningu žiadne skutočné fázy odpočinku. Ak sa potom po lekcii zotaví, je to tak Spaľovanie kalórií o to vyššie.

Formát kurzu je teda vhodný aj pre ľudí, ktorí sa skôr menej zaujímajú o choreografické prvky vyčerpávajúce tréningystáť. Jennifer je presvedčená: „Pre účastníkov Zumby®, ktorí„ dosiahnu svoj tréningový cieľ urobiť ďalší krok chcieť “, efektívne cvičenie je rovnako vhodné ako pre nadšencov fitnes, ktorí„ nemajú záujem o tanec a choreografiu, takže tiež pre mnohých mužov.„

Od tanečného parketu až po fitnes klub

STRONG by Zumba ™ zjednotený Silový, rýchlostný a kondičný tréning založené na Intervalový tréning s vysokou intenzitou. Špeciálne? Kompletné cvičenie je zodpovedajú motivujúcej hudbe. To určuje celú hodinu, a nie naopak.

To znamená, že „krokový vzor nie je časovo riadený, ale na Tempo rytmov bolo vyrovnané sú, “hovorí Jennifer. A nepochádzajú od nikoho iného ako od Hudobný producent Timbaland osobne. Inak mu superhviezdy ako Justin Timberlake a Jay-Z dôverujú.

Typická Zumba® Latinskoamerické rytmy sú elektro-ťažké a 100% synchronizované s tréningom.

"Choreografia má jednu." Základný rytmus na to pri spätnom pohľade Zvukové efekty ktoré sú úplne šité na mieru školeniu a boli vyrobené iba na tento účel. Ďalšia motivácia z hudby vám dáva chuť, ísť na svoje hranice, pretože sa tlačíš na maximum. ““