Precvičujte Dr. med. Udo Vohwinkel

Všeobecné lekárstvo - športové lekárstvo - naturopatická liečba

Zdravý životný štýl pomáha znižovať krvný tlak a znižovať riziko srdcových chorôb. Dôležité sú okrem iného. zdržať sa nikotínu, zmeniť jedálniček, znížiť stres a viac cvičiť.

Vysoký krvný tlak a cvičenie

Dostatok pohybu má priaznivý vplyv na mierny až stredný vysoký krvný tlak.
Cviky na ľahké športy sú tiež účinným prostriedkom na naštartovanie obehu a metabolizmu, zníženie telesného tuku a stresu a v neposlednom rade sú tiež balzamom na dušu.
Ľahké jogging, rýchla chôdza, plávanie, cyklistika, golf, horská turistika a beh na lyžiach sú obzvlášť vhodné. Je však potrebné sa vyhnúť silovým cvičeniam, zdvíhaniu a prenášaniu ťažkých bremien a námahe spojenej s veľkým tlakom, pretože vedú k prudkému zvýšeniu krvného tlaku.
Opatrnosť sa odporúča u pacientov s nekontrolovaným vysokým krvným tlakom, ďalšími závažnými srdcovými arytmiami alebo významnými poruchami prekrvenia steny srdca. Nesmiete byť aktívne v športe bez toho, aby ste sa najskôr poradili so svojím lekárom.

Hypertenzia a strava

Obezita je najdôležitejším faktorom, ktorý podporuje rozvoj vysokého krvného tlaku aj v mladom veku.
Každý druhý človek s hypertenziou má výraznú nadváhu a každý druhý človek s výraznou nadváhou má vysoký krvný tlak. Preto je chudnutie na prvom mieste v zozname preventívnych opatrení. Mierne zníženie hmotnosti okolo päť kilogramov je často dostatočné na to, aby malo pozitívny vplyv na zvýšené hodnoty krvného tlaku a ďalšie rizikové faktory, ako sú poruchy metabolizmu tukov.
Ale aj ľudia s normálnou hmotnosťou a vysokým krvným tlakom by mali venovať pozornosť svojej strave, pričom zohľadňujú tieto body:

Upravte príjem kalórií podľa energetických požiadaviek, aby ste predišli obezite.
Venujte pozornosť zdravému jedlu bohatému na vlákninu.
Strava s nízkym obsahom tukov a modifikovaná tukmi: Konzumujte iba 20 až 30 percent celkových kalórií vo forme tukových kalórií, z ktorých dve tretiny sú rastlinný tuk/olej s vysokým podielom mononenasýtených a polynenasýtených mastných kyselín.
Obmedzte príjem soli a dávajte pozor na potraviny bohaté na draslík.
Obmedzte konzumáciu alkoholu: Muži môžu konzumovať najviac 30 g alkoholu denne, ženy najviac 20 g.
Nikotín je ťažký vaskulárny toxín. Je preto nevyhnutné obmedziť fajčenie, ale najlepšie je úplne sa vzdať.

Vysoký krvný tlak a stres

Stres zvyšuje krvný tlak. U pacientov s vysokým krvným tlakom je preto dôležitá relaxácia. Pomôcť môžu protistresové programy, ktoré ponúkajú zdravotné poisťovne a centrá pre vzdelávanie dospelých.
Ak nemáte čas na organizované kurzy, podobné programy si môžete zaobstarať na CD/DVD.
V každom prípade - aspoň na začiatku - je dôležité trénovať aspoň raz denne asi 15 až 30 minút. Iba potom môžete na akútne stresové situácie reagovať uvoľnením bez väčšej prípravy.

Účinné zníženie krvného tlaku zabráni štyrom z desiatich smrteľných mozgových príhod. Okrem liečby drogami je potrebná zmena životného štýlu, zmena stravovania a vzdanie sa nikotínu a alkoholu.