Študenti sledujúci fitnes často jednoznačne preceňujú spotrebu kalórií ⊂ · ⊃
V neposlednom rade naše správy z testov ukazujú, že najnovšie sledovacie zariadenia pre fitness sú čoraz inteligentnejšie: batérie, krokomery, GPS, meranie srdcového tepu, rozpoznávanie športu, sledovanie spánku a podobne sú čoraz sofistikovanejšie. Aká spoľahlivá je vypočítaná spotreba kalórií v každodennom živote a počas športu? Britskí vedci sa teraz touto otázkou zaoberali - so sklamanými výsledkami.
Takmer každý štvrtý už má po ruke fitness tracker, ako ukázala štúdia o technologických inováciách 2018 spoločnosti SPLENDID Research. V skutočnosti sú inteligentné náramky technicky čoraz rozsiahlejšie a sofistikovanejšie. V CURVED štandardne vyhodnocujeme funkcie ako meranie srdcového tepu alebo výkon GPS v testoch našich prístrojov. Čo však s informáciami o spotrebe kalórií? Aby sme sa dostali na dno spoľahlivosti týchto údajov o fitnes, bolo by potrebné urobiť väčšiu štúdiu s high-tech. To je presne to, čo teraz britskí kolegovia z programu BBC „X-Ray“ urobili s podporou a vybavením z Aberystwyth University vo Walese.
Britskí vedci testovali na bežiacom páse tri fitness trackery
Pre experiment mal Rhys Thatcher a jeho výskumný tím dvanásť subjektov, po šiestich mužoch a šiestich ženách, ktoré otestovali najpredávanejšie fitness trackery vo Veľkej Británii. Išlo o zariadenia základnej úrovne „Letscom HR“ a „Lesfit“, ktoré sú v tejto krajine neznáme, a stoja okolo 30 eur. Do štúdie bol navyše zahrnutý tracker strednej triedy Fitbit Charge 2, ktorý stojí dobrých 90 eur a je veľmi žiadaný aj v Nemecku.
Fitness doplnky vo všetkých cenových reláciách poskytujú iba odhady
Experiment opäť dokazuje, že sledovače fitnes poskytujú iba odhadované hodnoty, ktoré sú viac alebo menej spoľahlivé v závislosti od intenzity tréningu. V tomto ohľade sa drahé zariadenia výrazne nelíšia od lacných. Pokiaľ svoj sledovač fitnes používate primárne na motivačné účely, tým, že sa nabádate k ďalším krokom a cvičeniu v každodennom živote, alebo tým, že pravidelne upozorňujete, aby ste vstali od stola, sú tieto odchýlky zanedbateľné.
Ale stane sa to problematickým, keď človek sleduje ciele v oblasti chudnutia. Úspešnosť akejkoľvek diéty závisí predovšetkým od správnej stravy a menej od cvičenia a ak neustále preceňujete svoje kalorické požiadavky, potom sa vaše milostné kľučky neznížia. Aj tí, ktorí chcú budovať svalovú hmotu, ale zostávajú v kalorickom deficite bez toho, aby si to uvedomovali, budú v určitom okamihu frustrovaní, prečo sa telo nemení podľa želania.
Aké ponaučenia sa môžu poučení fanúšikovia naučiť?
Thatcherová odporúča, aby ste sa nepozerali na holé čísla, koľko kalórií ste spálili, ale aby ste výrazne zvýšili svoje denné aktivity: „Päťminútová chôdza je lepšia ako nič a desaťminútová prechádzka je lepšia ako päťminútová prechádzka.“ Ak teda chodíte častejšie alebo bicyklujete a plánujete si pevne stanovené tréningové dni, ale nejedzte viac ako predtým, spálite viac kalórií ako predtým. Znie to logicky, však?
Počítanie kalórií pomocou aplikácií je určite užitočné, pretože zvyčajne netušíte, koľko energie každý deň spotrebujete, a tak si získate lepší cit pre výživu. Všeobecné odporúčanie pre dennú potrebu kalórií pre mužov je okolo 2 000 kilokalórií a pre ženy okolo 1 800 kilokalórií. Zdravé opatrenie na zníženie hmotnosti by nemalo prekročiť deficit 500 kilokalórií. Najmä ženy často jedia príliš málo a sú prekvapené, keď sa telo prepne na dlhší čas do režimu hladovania s menej ako 800 kilokalóriami denne a lipne na tukových zásobách. Tí, ktorí tvrdo fyzicky pracujú alebo veľa cvičia, určite spália viac energie, ako je priemer. Tu môžu váhy pre analýzu tela poskytnúť náhľad na bazálny metabolizmus na základe percenta svalov.