Štúdia nadmerného brušného tuku predstavuje o 252% vyššie riziko srdcových infarktov - zelené smoothies; džúsy
Štípia vás nohavice? Dávate tuk ľahšie na brucho ako na zadok? Potom ste pravdepodobne jablkový typ a máte výrazne zvýšené riziko infarktu. U ľudí s najhrubším bruškom sa v porovnaní s ľuďmi s plochými bruškami riziko zvyšuje o 252%. Prečo je však brušný tuk škodlivý a ako sa dá opäť odbúrať? Mám pre vás účinný tip.
Prečo je brušný tuk zdraviu škodlivý?
Najprv by ste to mali vedieť dva druhy tuku dáva. Na tuk, ktorý je pod kožou a nad svalmi (podkožný tuk), ako napr B. tuk na zadku alebo na boku a na druhej strane tuk okolo orgánov (viscerálny tuk), ktorý je veľmi pravdepodobný pri veľkom bruchu.
Na rozdiel od tuku, ktorý zdôrazňuje bedrový kĺb, je to tak Brušný tuk medzi orgánmi metabolickejšie aktívny. Tvorí viac ako 200 látok prenášajúcich látky, ktoré Krvný tlak zvýšiť Hladina cukru v krvi negatívne ovplyvňujú a spúšťajú zápal. Všetko sú to rizikové faktory pre rôzne civilizačné choroby, ako napr B. Infarkt alebo cukrovka typu II.
Dôležité vedieť: Netýka sa iba ľudí s nadváhou!
Zatiaľ BMI (index telesnej hmotnosti) vždy súvisel s rizikom srdcového infarktu. Túto súvislosť však už nemožno preukázať po tom, čo boli z výsledkov „vylúčené“ ďalšie rizikové faktory, ako sú fajčenie, narušené tuky, vysoký krvný tlak, cukrovka, prejedanie sa, nedostatok pohybu, konzumácia alkoholu a psychosociálne faktory.
| ženy | riziko |
| nízky risk | |
| 0,76 - 0,80 | mierne riziko |
| 0,81-0,85 | vysoké riziko |
| > 0,85 | veľmi vysoké riziko |
Dobrá správa: „Zlý“ brušný tuk sa odbúrava ľahšie a rýchlejšie
„Zlý“ brušný tuk okolo orgánov je metabolicky aktívnejší, a preto sa môže odbúravať rýchlejšie. Ak ste jablkový typ a nosíte so sebou príliš veľa brušného tuku, potom to už môže byť Chudnutie o 5 až 10% bude mať pozitívny vplyv na vaše zdravie. A každý centimeter a každý kilogram sa počíta. Ak napríklad schudnete 5 kg, riziko všetkých kardiovaskulárnych chorôb klesne asi o 30%.
Môj tip: zelené smoothie s bobuľami namiesto hlavného jedla
Zelené smoothie vám pomôže v mnohých ohľadoch: Najprv konzumujete prostredníctvom zelených smoothies ovocie a zeleninu pravidelne s mnohými vitamínmi, minerálmi a sekundárnymi rastlinnými látkami. Podľa štúdie Interheart to znižuje riziko srdcových infarktov o ďalších 30%. Po druhé, dovoliť si miestne bobule, ako napr B. jahody, čučoriedky alebo maliny, významne prispieva k zmenšeniu veľkosti brucha v lete.
Prečo? Na rozdiel od mnohých iných druhov ovocia udržujú hladinu cukru v krvi v tele konštantnú. To znižuje chuť do jedla, čo z dlhodobého hľadiska znamená menej kilogramov a menej brušného tuku. V letných mesiacoch teda do svojich smoothies vždy zaraďte bobule.
A môj najdôležitejší tip: Dajte si namiesto hlavného jedla zelený smoothie. Týmto spôsobom vytvoríte prirodzený deficit kalórií a vaše telo získa chýbajúcu energiu najskôr zo „zlého“ brušného tuku. Mnoho účastníkov mojich výziev to berie 0,5 až 1 kg týždenne a potom mať plochejšie bruško.
TEST: vypočítajte pomer pásu a bokov a určte zdravotné riziko! Aká vysoká je tvoja?
Poskytujem test na výpočet pomeru pás - bok - bok alebo bok - bok. Na základe vášho veku, pohlavia, obvodu pása a bokov sa dá posúdiť, aké vysoké je vaše zdravotné riziko na základe distribúcie vášho telesného tuku. Pretože sa to môže líšiť v závislosti od veku, pohlavia a rozloženia tukov.
Navštívte tento web a zistite, aké vysoké je vaše riziko srdcového infarktu alebo zdravia:
Zdroj:
YUSUF, Salim a kol. Obezita a riziko infarktu myokardu u 27 000 účastníkov z 52 krajín: štúdia prípadovej kontroly. The Lancet, 2005, roč. 366, č. 9497, str. 1640-1649.
O autorovi 
Už sa nehodíte k starému oblečeniu? Alebo sa cítite vo svojom tele nepríjemne. Potom vám pomôžem zdravo schudnúť pomocou zelených smoothies. Moje meno je Roman Firnkranz. Všetko to začalo 30-dňovou výzvou a diplomovou prácou o zelených smoothies v roku 2012 počas môjho tréningu trénera výživy. Zatiaľ mám knihu s názvom „ Moje zelené smoothies "Napísané a." GreenBodyRestart, bol zahájený 12-týždňový program na chudnutie Green Smoothies. Na mojej stránke na Facebooku “ Zelené smoothies a džúsy „V súčasnosti ma sleduje 112 245 ľudí.