Stúpanie po pošmyknutom disku - správa od Aletty Bungeovej
Keď som bol na konci roku 2017 v posteli s herniovaným diskom a hľadal som na internete informácie o tom, ako by pre mňa v budúcnosti vyzeralo lezenie po herniovanom disku, našiel som vzácne málo. Okrem toho mal môj lekár v severnom Nemecku s lezením málo skúseností a nemohol o ňom povedať toľko, koľko môže liečebný proces pri lezení pokračovať.
Preto som si po svojom uzdravovacom procese sadol, aby som si zapísal svoje vlastné zážitky ako svoju snahu prispieť všetkým postihnutým a položiť si otázku, ako môže pokračovať po/v uzdravovacom procese s ich obľúbeným športom.
Ako to začalo? Ako som si všimol herniovaný disk?
Takže späť do Nemecka a dajte to skontrolovať. O pár dní neskôr som dostal diagnózu: herniovaný disk L5/S1 a príkaz ma čo najviac ušetriť.
Ako sa liečil herniovaný disk?
Nasledujúca terapia bola konzervatívna: starajte sa o seba, veľa si ľahnite, kým sa nezníži tlak, ktorý medzistavcová platnička vyvíjala na nerv. Fyzioterapia sa podávala súbežne s ostatnými.
Počas tohto raného obdobia som sa veľmi snažil dostať tkanivo a fascie okolo bokov, krížov a nôh poddajné (pomohla masáž pomocou fyzioterapie, blackrollu a tenisových loptičiek). Išiel som plávať, aby som sa nejako hýbal, ale iba spätný chod a skôr súčasný zdvih ruky, aby som nepriniesol žiadnu rotáciu chrbta a išiel som na fyzioterapiu.
A lezenie konkrétne? Visel som na hmatníku ... príliš veľa to nebolo bez bolesti a správa z fyziológie znela: robte toľko, aby nebolí ... čo bolo na začiatku 2 kolá po dome.
Urobil som teda všetko, čo bolo pre môj chrbát dobré a nezhoršilo to sa ani na druhý deň.
Naučil som sa to počúvať veľmi citlivo a cítiť, ako moje telo reaguje na príslušný stres.
Potom, čo bolesť zmizla ...
Keď asi po 2 mesiacoch ustúpil tlak medzistavcového disku na nerv, môj fyzioterapeut mi dal ľahké stabilizačné cviky, ktoré som potom absolvoval takmer každý deň. Tieto cvičenia boli skutočne cvičením pre úplných začiatočníkov, ale boli potrebné v jednoduchej intenzite, aby ste dosiahli správne prevedenie. Moje svaly sa na začiatku iba chveli správnym postavením tela.
Za ten čas som chodil na veľa prechádzok, cvičil som a začal som sa opäť naťahovať.
Prvýkrát stúpanie po skale po herniovanom disku
Asi 3 mesiace po incidente som bol prvýkrát na lane. Silvester v Španielsku si to nenechám ujsť 😉 Som na vrchole lana na každej trase, kde mi niekto tak milostivo zavesil lano. Nezabezpečil som toho veľa. Pri lezení som venoval veľkú pozornosť pohybom. Hlavne, aby ste sa nedostali do vydutého chrbta, príliš netlačili na držadlá pod rukou, nevyliezali krútiacimi pohybmi po žiadnych križovatkách a nerobili nijaké väčšie deformácie. Takže som mohol liezť minimálne každý druhý deň. Večer po celodennom lezení boli chrbtové svaly väčšinou veľmi unavené, z prístupu s batohom (aj keď pomerne ľahkým, pretože mi moji batožinu zobrali milí ľudia), z lezenia, státia atď ... ale zostal som bez bolesti.
Tiež som pokračoval v dobrom cvičení. Keď ma unavil alebo zovrel chrbát, len som si na chvíľu ľahla (nech už je to kdekoľvek) ... gauč, stôl, podlaha ... hlavné je, že v reštaurácii, hale atď. Sú nejaké vtipné situácie.
Ale keďže medzistavcové platničky dostanú úľavu len tak, bolo mi to jedno 😉
Opäť bouldering/tréning
Asi po 4 mesiacoch sme išli späť do boulderingovej haly ... A už len na zahriatie s cvičebným pásom, hmatníkom, krovmi a potom k moonboardu ... prečo?
Je to strmé a nie vysoké a robím ťažké pohyby v obmedzenom priestore a bez problémov môžem len vystúpiť. Ďalšie plus: Pre moonboard potrebujete napätie tela a to som aj tak chcel trénovať. Sila prstov je aj tak, ale dajte pozor, aby ste si priamo nezranili prsty.
Chvíľu to takto šlo ... Pravidelne (asi každé 3 týždne) som v tomto období chodila aj na fyzioterapiu. Fyzioterapia bola hlavne o lokalizácii mojich slabých miest a nerovnováh a znížení napätia okolo bokov a únoscov, pretože napätie v bokoch bolo ďalším problémom pre moje kríže. Keď boli staré cviky príliš ľahké, dostal som nové, ťažšie stabilizačné cviky a zodpovedajúce cviky, aby som vyrovnal svoju nerovnováhu. Okrem toho tréning na moonboarde, bez posledného ťahu vysoko a pravidelné naťahovanie (najmä pre boky a predĺženie chrbta). Po každom tréningu som sa na chvíľu pozastavil a cítil som, ako sa darí môjmu telu, či už bolo dobré, alebo príliš intenzívne, a ak bolo treba, opäť potlačil tréningový stimul.
Konečne opäť vedúci!
Toto pokračovalo v lezení až 7 mesiacov po mojom herniovanom disku. Postupom času sa veci zlepšovali a zlepšovali, takže som niekedy visel na lane aj 3 dni po sebe ako „Toprop princezná“.
Prečo 7 mesiacov? V tom čase mi moja fyziológia povedala, že pošmyknutý disk sa hojí veľmi pomaly a že by som mal byť pri určitých pohyboch po dobu 6 mesiacov veľmi opatrný, prípadne určité pohyby nerobiť.
Takže som si nebol istý, ako padanie pri vedení ovplyvní moju medzistavcovú platničku.
Teraz bolo KONEČNE opäť vyliezť po herniovanom disku 🙂 Takže so všetkým okolo toho ... Vrátane projektu a pádu 🙂
Čo bolo pre mňa dôležité: Vedel som, že na Kalymnose mám niekoho, komu dôverujem, že ma mäkko zaistí a nebude mi brať celý pád do chrbta. To bolo pre mňa rozhodujúcim kritériom ... Môže sa môj istiaci partner jemne istiť? Ak nie, potom ho nenechám zabezpečiť. Každopádne, som fanatik do mäkkého istenia, ale potom a teraz mi to prišlo ešte dôležitejšie, pretože som nechcel resetovať svoj liečebný proces.
Ak by ste chceli nejaké podklady k téme mäkké istenie/istenie s rozdielom hmotnosti, kľudne tu kliknite.
A podporné ...
Predtým som si zaobstaral štít Grivel, chránič chrbtice, ktorý ma chráni, ktorý rozdeľuje silové účinky pri páde a istení. Myslím, že ponúka dobré pohodlie a jednoducho sa cíti lepšie. Ďalšou možnosťou je kúpiť si oveľa širší opasok, ktorý ponúka väčšiu oporu na chrbte.
A s tým sa dobre vyrovnal aj môj chrbát. Konečne späť k skutočnému podnikaniu! 😊
Psychicky to trvalo pár túr a jemný pád alebo dva, ale bol som späť na svoju mentálnu úroveň naozaj rýchlo ako pred herniovaným diskom.
Čo som sa dozvedel
Teraz uplynuli dva roky a dnes som pri lezení po svojom herniovanom disku zdatnejší ako predtým! 😊
Herniový disk mi jasne ukázal moje slabé miesto a potom ho bolo možné opraviť, čo ma celkovo posilnilo.
Som si teraz celkom istý, že príčinu môjho herniovaného disku možno zhruba hľadať v tomto: slabé vnútorné bodné svaly (moje veľké svalové skupiny to vždy vyvážili, ale nie zdravé), nesprávne držanie tela (veľa dutých chrbtov) a to v kombinácii s ťažkými a nesprávne zdvíhanie pri skrutkovaní trasy.
(Ľudia! Volajte z vlastnej skúsenosti ... Skrutkovanie je v pohode! Ale buďte opatrní! Chôdza po mäkkých podložkách, ťahanie ťažkých rukovätí a ich ideálne zdvíhanie v dutom chrbte nad hlavou a ich priskrutkovanie k stene vám zabije chrbát, ak nebudete venovať pozornosť udržiavať napätie a správne sa pohybovať.)
Ako je to teraz? Bez príznakov?
Aj dnes si každú chvíľu všimnem chrbát, či už po dlhých cestách autom, po mnohých stúpaniach, dlhých dňoch za stolom alebo pri nepríjemnom/neopatrnom pohybe. Bol som veľmi opatrný, aký je to pocit, a cvičím pravidelne, aspoň 2-krát, pravdepodobnejšie 3–4-krát týždenne, okrem lezenia a iných športov. Celé to mám teda pod kontrolou a aj keď sa mi krúti chrbát, pomáhajú mi cviky, aby bolo hneď potom naozaj lepšie.
Cvičenia som tu zámerne neuvádzal, pretože dôvody, pre ktoré herniovaný disk a problémy pochádzajú, sú také individuálne a cviky by sa mali zodpovedajúcim spôsobom prispôsobiť.
Čo vám ako horolezcovi radím pri manipulácii a lezení po herniovanom disku?
- Nájdite dobrého fyzioterapeuta! Ten, kto pracuje holisticky, dokáže odhaliť vaše slabosti a nerovnováhy a poskytne vám vhodné cviky pre váš liečebný proces a budúce školenie.
- Počúvajte svoje telo. Urobte toľko, koľko môžete, ale nie príliš veľa.
- Choďte svojim tempom. V závislosti od závažnosti udalosti, vašich ďalších návykov atď. Bude liečenie trvať dlhšie alebo nie tak dlho ... Počúvajte, čo vám hovorí vaše telo, a držte sa tempa, ktoré vám dáva.
- Postupujte podľa cvičení svojho fyzioterapeuta
- Cvičte pravidelne
- Venujte pozornosť svojmu držaniu tela a podľa toho prispôsobte svoje každodenné správanie
- Nájdite niekoho, kto vás mäkko zaistí, aby bola nárazová sila pri páde nízka
- Lano s veľkým predĺžením tiež znižuje silu nárazu
Nakoniec:
Toto je len svedectvo! Žiadne špecifikácie a žiadne pokyny ... V tom čase by som bol rád, keby som si mohol prečítať správu od horolezca a z toho vyplynulo! Existujú rôzne typy a závažnosti herniovaných diskov a každý je iný, rovnako ako každá osoba a telo sú odlišné. Toto sú iba moje skúsenosti a to, ako som zaobchádzal so svojím telom a čo mi pomohlo. Môže sa vás týkať niečo iné alebo iný časový rámec - dajte si čas, bude to v poriadku 😉
Dúfam, že som vám mohol poskytnúť nejaké informácie, ktoré vám pomôžu a možno vrhnú trochu svetla na lezenie po herniovanom disku ... Pre mňa to opäť funguje dobre!
Máte ešte otázky? Tu mi môžete napísať e-mail: