Sú diéty zdravé? Schudnite pomocou týchto 15 rád - Ricemilkmaid
V tomto príspevku Mel vysvetľuje, ako môžete zdravo schudnúť, a dáva vám 15 jednoduchých tipov, ktoré môžete okamžite integrovať do svojho života.
Pozor! V tomto príspevku sa nenachádza žiadny úchvatný tajný trik, čo vám umožní schudnúť 10 „nepotrebných“ kíl za týždeň!
To, čo tu nájdete, je skôr vysvetlenie toho, ako na to zdravé a udržateľné môže dlhodobo usilovať o optimálnu a zdravú telesnú hmotnosť.
Tiež vám poskytnem predstavu o tom, ako môžete odhaliť všetky kecy * (prepáčte, ale naozaj ma nenapadá plytšie slovo) odvetvia stravovania.
Takže ak máte pocit (bol doložený príkladom), že musíte úplne schudnúť, potom sa prosím naozaj znovu zamyslite, či je to skutočne nevyhnutné. Tu je napriek tomu niekoľko rád, ako sa zamerať na zdravú telesnú hmotnosť, ak s ňou máte problémy.
Poznámka: Keď hovorím o diétach, mám na mysli dočasnú zmenu stravovania pri chudnutí.
Ako funguje stravovací priemysel?
V dnešnej dobe chce asi každý rýchlo schudnúť. Dôvody a to, či to celé má zmysel, teraz vynechám. Tak či onak, klientela pre diétne časopisy, programy a produkty je obrovská.
Teraz si predstavte, či by všetky tieto zázračné lieky a bleskové diéty fungovali - zákaznícka základňa by sa naďalej znižovala, až kým nebudú všetci v určitom okamihu štíhli a história trhu.
Predajcovia stravy majú však šťastie - vďaka jojo efektu zákazníci automaticky opäť priberajú. Hmm, bolo by super ziskové zámerne niečo také začleniť do stravy, nie?
V rukách dietetického priemyslu je to, že väčšina ľudí - aj doktori - len jeden mimoriadne sporadické školenie v oblasti výživy získať.
Pre mňa sa v triede na základnej škole stratila pyramída výživy, ale pri pohľade späť to už nebola najaktuálnejšia verzia.
To je tiež príčinou jedného z našich najväčších globálnych problémov. Zlá výživa nás robí chorými a priemysel, ktorý za ňou stojí, znečisťuje planétu.
Už na základných školách sa musí intenzívne zaoberať výživou - témou, ktorá sa dotýka skutočne každého človeka po celý život. Kým obrátime vzdelávací systém naruby a vaše deti alebo vnúčatá sú skutočnými odborníkmi na výživu, najskôr pre vás doučujte.
Chudnite zdravo - ako to funguje?
Naše fascinujúce a neuveriteľne zložité telá spotrebúvajú energiu každý deň tisíckami procesov. Tie obsahujú B. tlkot srdca, trávenie a pohyb. Táto energia sa meria v Kilokalórie (kcal).
Ak po dlhšiu dobu spotrebujete viac energie, ako potrebujete, bude sa ukladať v tukových bunkách - človek získa.
Ak namiesto toho použijete viac energie, ako spotrebujete, energia sa čerpá z tukových buniek - jeden klesá. Celý výpočet je taký jednoduchý - vôbec nie ťažký, že?
Takže existuje dva spôsoby chudnutia - Buď skonzumujete menej kalórií v strave, alebo spotrebujete viac kalórií cvičením, ako ste spotrebovali = viac pohybu alebo menej/lepšie jedlo. Najlepším spôsobom, ako rýchlo schudnúť, je preto kombinácia oboch.
Zdravé chudnutie však sotva niekedy funguje rýchlo.
Po celý život je obrovská zmena mimoriadne rýchla a ľahká, pravdepodobne to máte odstránený iba príznak a nie príčina.
Niečo také sa vypomstí v zložitom systéme - napríklad v tele - vždy so spätnou väzbou - odstránený príznak sa vráti silnejší alebo znova priberiete (Jojo efekt).
Zdravé chudnutie funguje, iba ak zmeníte zásadné veci vo vašom živote a v stravovaní. Neexistuje žiadna skratka!
Zdravo schudnite - ako na to?
Poznámka: nadváha = príznak. Zlá strava = príčina.
Rovnako tak z. B. Stres je príčinou, choďte dovnútra a zistite to sami - ale hlavným vinníkom je strava. Podľa toho môžete zdravo chudnúť iba trvalou zmenou príčiny: vašej stravy a životného štýlu.
Sami ste rozhodujúci nesústrediť sa na nadváhu, ale nepretržite jeho Aby ste stravu po kúskoch narovnali - Zamerajte sa na príčinu, nie na príznak.
Existujú ľudia, ktorí spravujú zmeny najlepšie od 0 do 100, a iným sa darí lepšie od 0 do 10 až 20 až 30 atď.
Ak ste niekedy zlyhali v jednom z dvoch procesov, skúste to inak.
15 tipov na zdravé chudnutie
Existuje niekoľko krokov, ktoré môžete podniknúť na zlepšenie stravovania.
Tu je niekoľko rád, ktoré vám môžu pomôcť posunúť vašu stravu a zdravie na vyššiu úroveň.
Ako by som nemal zmeniť svoje stravovacie návyky?
Vyššie uvedené jednotlivé živiny nikdy nemajú zmysel pre zdravie tela.
Nízkosacharidové diéty urobte túto chybu napríklad preto, lebo takmer úplne vylúčia zo stravy sacharidy. Telo to však potrebuje, najmä pre prísun energie a duševnú prácu súrne a akonáhle to znovu zjete, udrie jojo efekt - sľubujem!
Nemá tiež zmysel úplne sa zaobísť bez tukov. Ich zníženie je však absolútne oprávnené, najmä pokiaľ ide o zdravé chudnutie. 1 g tuku má 9,3 kcal a 1 g bielkovín alebo sacharidov iba 4,1 kcal. S množstvom tuku môžete rýchlo prekročiť svoju spotrebu.
Celé jedlá navyše nikdy nemôžu byť nahradené jednotlivými zložkami. V každej prírodnej potravine tisíce a tisíce prírodných životne dôležitých látok dokonale spolupracujú.
Vyberanie jednotlivých látok a ich užívanie v kapsulách nikdy nemôže priniesť rovnakú pridanú hodnotu pre zdravie ako zdravá prírodná potravina.
- Ovocie a zelenina> vitamínové doplnky
- Strukoviny> Proteínový prášok
- Fruktóza (cukor) v ovocí> izolovaná fruktóza (cukor)
- Kurkuma> Kurkumín ako tableta
- atď.
A ako už bolo popísané vyššie, neskúšajte sa zaobísť bez, ale lahodné nezdravé veci nahraďte možno ešte lahodnejšími zdravými vecami.
Mimochodom: Ak nikdy neviete, ktoré jedlá by ste mali mať vždy v domácnosti, aby ste si vyčarovali zdravé vegánske recepty, mali by ste sa pravdepodobne pozrieť na môj ultimátny vegánsky nákupný zoznam. Stačí kliknúť na obrázok, zaregistrovať sa na odber bulletinu a zobrazí sa nákupný zoznam zadarmo zamával priamo do vašej poštovej schránky!
Vegánska strava dokáže so zdravým chudnutím zázraky. Ako sa vyhnúť všetkým ťažkostiam pri prepínaní nájdete tu na blogu - pokojne sa rozhliadnite!
Bol nejaký tip, ktorý už možno implementujete? Chcete niečo pridať?
P.S.: Tu nájdete ďalšiu grafiku na tému „Zdravé chudnutie“ pre vaše nástenky na Pintereste. Najlepšie je okamžite ho uložiť a neskôr ľahko nájsť!
O spoločnosti Mel
Fascinuje ma liečivá sila, ktorú môže mať strava a životný štýl. Svojimi príspevkami by som vám chcel ukázať, čo vás môže ochorieť a čo zdravo a fit, preto som zodpovedný za výživové témy tu na blogu Ricemilkmaid. Zobraziť všetky príspevky od Mel
10 myšlienok na tému „sú diéty zdravé? | Zdravé chudnutie s týmito 15 tipmi “
Ahoj mel!
Skoro sa hanbím napísať to isté vždy, keď komentujem príspevok od vás alebo Cosimy, ale: Skvelý príspevok! Naozaj - ešte raz po okraj s dobrými a dôležitými informáciami a bez váhania sa môžem prihlásiť ku každému tipu ohľadom zdravého chudnutia.
Určite je ťažké vytvoriť hierarchiu, ale myslím si, že dva najdôležitejšie faktory sú cvičenie a varenie vo vlastnej kuchyni s čerstvými surovinami. 🙂
Milá Jenni, vždy sa tešíme na vaše komentáre, takže nám prosím píšte! 😛 Ďakujeme pekne za spätnú väzbu a váš názor! 🙂 LG, Mel
Ach, robím takmer všetko 🙂
Alkohol bol zastavený už dávno a zvieratá kvôli mne už nemusia trpieť
Milá Vivi, veľmi rada to počujem! 🙂 Len tak ďalej! A veľmi pekne vám ďakujeme za spätnú väzbu! 😉 LG, Mel
Milá Anni! Aký užitočný a vzrušujúci komentár! Ďakujeme miliónu za zdieľanie svojich skúseností tu! Vaše tipy stoja skutočne za veľa! Dúfam, že sa tu ľudia po prečítaní článku znova posunú, pretože vymenujete niekoľko bodov, ktoré sú pre mňa tiež dôležité, ale ktoré som kvôli lepšej prehľadnosti nemohol do článku zahrnúť. Určite budem čoskoro písať článok o stiesnenej fixácii na obzvlášť zdravé jedlo (ortorexia - možno som toho aj naozaj dosť). Zastavte sa teda prosím znova a nechajte mi komentár! A tiež pokiaľ ide o duchovný stav a relaxáciu, spomínate veľmi dôležité aspekty, ktoré by sa tu mali ďalej skúmať.
Ešte raz ďakujem! Prajem vám skvelý slnečný deň a ďalšie úspechy a zábavu pri vašom uvoľnenom prístupe k výžive! LG, Mel
Tento príspevok som tiež preposlal v rámci rodiny. Opäť to bolo dobre prijaté 🙂
Z môjho osobného zvýraznenia sa stal malý, takmer nenápadný odkaz: aplikácia „Daily Dozen“! Zdá sa mi to ako hra, kde chcem každý deň prekonávať vysoké skóre? Aj vám za to obom ďakujem! Posledné 3 dni z tohto dôvodu vedome jem iba ovocie, bobule, orechy a podobne.
Huhu Jan, ďakujem pekne za komentár, tešíme sa.
Je skvelé, že sa vám aplikácia páči. Čoskoro bude online ďalší podrobný článok, možno nájdete jednu alebo druhú aplikáciu, ktorá vám pomôže. 🙂
Môj drahý Jan! Ďakujem za Váš komentár! Som veľmi rád, že náš obsah baví nielen vás, ale aj vašu rodinu! Veľká motivácia ísť ďalej. Ďakujem za to! LG, Mel
Raz som skúsil ryžovú diétu.
Ryžová diéta je veľmi efektívny spôsob chudnutia. Bohužiaľ som to po dvoch týždňoch vzdal, pretože táto diéta bola pre mňa príliš monotónna.
Aj napriek tomu som za ten krátky čas schudla takmer 1,5 kila.
Možno nabudúce použijem váš príspevok ako motiváciu pre váš úspech a bližšie sa pozriem na moje ďalšie zvyky v životnom štýle.
Zanechať komentár zrušiť odpoveď
Kto tu píše?
Ahoj, sme Cosima & Mel a vďaka nášmu podnikaniu sme uľahčili zdravým ľuďom začatie vegánskeho a udržateľného života.