Sú kiwi zdravé z hľadiska výživových hodnôt, kalórií a udržateľnosti

6. mája 2019, Daniela Staberová Kategórie: Výživa

kiwi

Hlavným dôvodom, prečo je ovocie kivi zdravé, je množstvo jeho vitamínov a živín. Ovocie je nielen chutné, ale obsahuje aj málo kalórií. Tu nájdete u nás prehľad všetkých výživných látok.

Kiwi sú zdravé plody popínavého kríka a sú jedným z nich Bobuľové ovocie. Pochádza z pôvodom z Číny, preto sa im hovorí aj „čínsky egreš“.

Na Nový Zéland si našla cestu začiatkom 20. storočia. Farmári ich tam od 30. rokov 20. storočia komerčne pestujú. Ale to bolo až v šesťdesiatych rokoch pomenované podľa novozélandského národného vtáka kiwi, na podporu exportu.

Kiwi sú zdravé: vitamíny a minerály

Kiwi sú obľúbeným občerstvením pre svoju kyslasto sladkú chuť. Ale exotické ovocie ich obsahuje tiež veľa Vitamíny a Minerály (všetky informácie na 100 gramov):

  • vitamín C: 80 mg
  • Vitamín B2: 0,04 mg
  • Vitamín B6: 0,13 mg
  • Vitamín E.: 0,5 mg
  • draslík: 287 mg
  • Vápnik: 27 mg
  • fosfor: 37 mg
  • horčík: 17 mg

Vysoký obsah vitamínu C v ovocí je obzvlášť pozoruhodný. Je takmer dvakrát vyššia ako v prípade pomarančov alebo citrónov. Toto umožňuje kiwi obzvlášť dobre posilniť náš imunitný systém. Jeden a pol kivi už pokrýva dennú potrebu 100 miligramov vitamínu C pre dospelého človeka.

Štúdia z roku 2011 navyše zistila, že kiwi tiež prispievalo k zdravému spánku.

Tip: Pre ešte viac vitamínov a Vlákno môžeš Jedzte kivi so šupkou.

Výživové hodnoty zdravého kivi

Kiwi obsahuje nielen veľa vitamínov a minerálov, ale je tiež veľmi nízkokalorické. Existuje iba asi 100 gramov zrelého ovocia 61 kilokalórií (255 kilojoulov).

Výživová tabuľka pre kivi (údaje na 100 gramov):

  • Kalórie: 61 kcal (255 kJ)
  • Tuk: 0,5 g
  • Sacharidy: 15 g
  • z toho: 3 g vlákniny
  • a 9 g cukru

Vďaka vysokému obsahu vody sú kivi obzvlášť vhodné ako občerstvenie. Okrem toho v kivi nie je takmer žiadny cukor. Pre porovnanie: 100 gramov banánov obsahuje takmer dvakrát toľko cukru (17,2 gramov). Okrem toho sú kivi bohaté na Antioxidanty.

Exotické ovocie kivi vám môže pomôcť schudnúť vďaka nízkemu obsahu kalórií. Štúdia navyše potvrdila, že kiwi môže mať pozitívny vplyv na naše trávenie. Dva kiwi denne môžu spôsobiť problémy ako zápcha alebo Nafukovanie výrazne znížiť.

Kalórie a nutričné ​​hodnoty tekvice sa výrazne líšia v závislosti od druhu tekvice. Tu nájdete informácie o najpopulárnejších tekviciach.