Sú vegáni horší kulturisti Fitness Magnet ©
Anémia a anémia sú najbežnejšie asociácie, ktoré ľudia spájajú s vegánskou stravou. Nikoho by nikdy nenapadlo spájať vegánsky životný štýl s posilňovaním alebo s profesionálnou kulturistikou. Cieľom tohto článku je ukázať, že budovanie svalov funguje aj pri vegánskom životnom štýle. Ukazuje, odkiaľ pramenia predsudky a ktorú stravu potrebuje vegán pre úspech v kulturistike. Než sa pustíme do práce, poznámka: V tomto príspevku vám bude chýbať moralizujúci ukazovák. Na začiatku je niekoľko vysvetlení pojmov.
Vegáni a budovanie svalov - typické otázky
Vegán je vegetarián, ktorý sa zrieka aj mlieka, masla a vajec. Z morálnych dôvodov a z úcty k zvieratám sa vegánsky spôsob života zrieka všetkej potravy vyrobenej zvieratami alebo zo zvierat. To platí pre jogurt aj pre med. Prvý z vás si položí niekoľko otázok. Odkiaľ berú vegánski kulturisti bielkoviny na budovanie svalov? Ktoré výživné látky a prísady zvyčajne poskytujú mäso alebo mliečne výrobky a aké alternatívy pre ne existujú? Kde získať vysokokalorické potreby, ktoré potrebujú kulturisti?
Nedostatočná vegánska strava pre kulturistov
Prečo sa vegánska strava považuje za rizikovú? Kritici varujú pred možnou podvýživou, pokiaľ ide o bielkoviny, živiny a účinné látky. Vegánom hrozí riziko, že nebudú konzumovať dostatok n-3 mastných kyselín, železa, vápniku, jódu, zinku, riboflavínu, vitamínu B12 a vitamínu D. Len čo má telo nabrať hmotu a kulturista chce budovať svaly, zdá sa, že vegáni sú v nevýhode. Ale iba zdanlivo.
Pretože takmer všetky tu uvedené živiny a aktívne zložky sa dajú vyvážiť rastlinnou stravou. Sójové výrobky všetkých druhov, avokádo alebo hliva ustricová, ponúkajú náhradu za mäso a vajcia. Najmä sója je pre vegánskych kulturistov zdrojom bielkovín číslo jeden. Živočíšne mlieko nahrádza mlieko z obilnín, ovsa, kokosu, mandlí alebo sóje.
Dokonca môžete zabezpečiť takzvaný prísun vápnika zelenou listovou zeleninou, brokolicou alebo sušeným ovocím. Ako kulturista navyše u aplikujte svojim kostiam dostatok podnetov, aby zostali stabilné. Okrem toho existujú zistenia niektorých štúdií, ktoré dokazujú, že vysoká spotreba živočíšnych bielkovín podporuje vylučovanie vápniku. Zdá sa, že iba pre vitamín B12, ktorý sa nachádza iba v živočíšnych produktoch, existuje iba jedna alternatíva: dodať si vhodné doplnky. Proti tomuto je veľa argumentov v prospech vegánskeho jedla.
Výhody vegánskej stravy pre kulturistov
Najmä kulturisti musia dbať na zdravú výživu, vzhľadom na vysoké namáhanie spôsobené intenzívnym silovým tréningom. Živočíšne bielkoviny môžu z dlhodobého hľadiska viesť k závažným problémom pre obličky a metabolizmus. Purín, ktorý sa vylučuje pri spaľovaní živočíšnych bielkovín, sa hromadí v kĺboch a môže viesť k dne. Štúdie ukazujú, že vegánska strava je zdravšia. Lepšie hodnoty cholesterolu a krvného tlaku sa považujú za plusy, aby sa znížilo riziko srdcových chorôb alebo cukrovky. Dodávka výživných látok, účinných látok a stopových prvkov je u vegána lepšia, aby bol odolnejší. To ovplyvňuje intenzitu tréningu a schopnosť regenerácie. Dobré plánovanie a disciplína sú pre vegánsku stravu kľúčové pre úspešné budovanie svalov.
Budovanie svalov pre vegánov
Kľúčom k vášmu úspechu je okrem správneho cvičebného programu aj maximalizácia produkcie testosterónu a inzulínu pomocou vegánskej stravy a tým urýchlenie regenerácie. Ako vegán budete úspešní s nasledujúcimi zásadami výživy.
Záver
Či sa chcete stať vegánom alebo nie, je samozrejme na vás. Toto je otázka osobného prístupu a tu sa o ňom nemusí diskutovať. Faktom je, že vegánska výživa a budovanie svalov je rovnica, ktorá funguje veľmi dobre.