Sú zdravé dátumy 10 výhod, ktoré by ste mali hneď teraz využiť
Sú datle zdravé? Dátumy sa tiež nazývajú „chlieb z púšte“ a sú napríklad základnou potravinou v severnej Afrike. Je to tak preto, lebo sú veľmi bohaté na energiu a predovšetkým mimoriadne bohaté na živiny.
Poďme sa teda teraz na seba pozrieť 10 výhod kedy ste každý deň 3 zdravé datle zje. A potom ti poviem o tom mojom Obľúbené rande s občerstvením pre medzi.
Datľová palma je skutočne starodávna plodina. Dátumy sa jedli už 3000 rokov pred naším letopočtom (pravdepodobne ešte dlhšie). Dátumy pôvodne pochádzajú z oblasti Perzského zálivu. V Nemecku predávame väčšinou „datle Medjool“ z Tuniska.
A teraz k odpovedi na otázku, či Termíny zdravé sú. Týchto 10 výhod na vás čaká, ak budete jesť 3 datle denne ...
1. Silní dodávatelia energie
Datle sú nepochybne silnými zdrojmi energie. Teraz je to u silných dodávateľov energie dvojsečný meč. Čokoláda a hranolky sú tiež silným zdrojom energie, aspoň čo sa týka množstva. Rozhodujúca je kvalita týchto kalórií. A tu môžu dátumy bodovať po celej čiare.
Poďme k číslam: 3 sušené datle váži asi 30 gramov a tým dodáva 84 kalórií. Nie je to málo a preto by ste mali byť opatrní aj pri dátumoch, pokiaľ ide o množstvo. Nemali by ste sa však bez nich úplne zaobísť.
V podstate pozostávajú z jednoduché sacharidy. Sacharidy tvoria asi 93% kalórií a pozostávajú z približne polovice glukózy a fruktózy, t. J. Hroznového cukru a fruktózy.
Výživové hodnoty v 100 gramoch datlí sú zostavené nasledovne:
Sacharidy (v g)
Datle, sušené
Termíny, čerstvé
* na 100 g (platí aj pre sacharidy, bielkoviny a tuky)
2. Sú datle zdravé z hľadiska hladiny cukru v krvi?
Dôležitú úlohu zohráva aj vplyv datlí na hladinu cukru v krvi a inzulínu. Z tohto dôvodu by sme sa mali zamerať na glykemickú záťaž. To nám hovorí, o koľko sa zvýši hladina cukru v krvi po konzumácii jedla.
Dátumy majú glykemickú záťaž 41, čo je veľmi vysoké. Pretože ho však jeme skôr v malom množstve, je tento negatívny účinok opäť oslabený. Z tohto hľadiska sa nemusíte báť svojej hladiny cukru v krvi alebo inzulínu, keď budete jesť 3 rande denne. Termíny sú stále zdravé.
Väčšina druhov ovocia, ako sú jablká, hrušky, pomaranče, mandarínky alebo jahody, má nízku glykemickú záťaž menej ako 10. To isté platí pre zeleninu, ako sú uhorky, paradajky alebo mrkva. Orechy ako arašidy alebo mandle tiež majú malý vplyv na hladinu cukru v krvi.
3. Skvelý zdroj vlákniny
Datle sú skvelým zdrojom vlákniny. To je tiež dôvod, prečo každý deň končia v mojom domácom müsli.
V 3 termínoch sú už uviaznuté 2,6 gramu vlákniny. Ako možno viete, mali by sme denne skonzumovať najmenej 30 gramov vlákniny. A len na 3 rande je 2,6 g vlákniny skutočne dobrých.
Vláknina stimuluje trávenie a je veľmi cenná pre vaše gastrointestinálne zdravie. Existuje až 82% nerozpustná vláknina a tie sú obzvlášť cenné pre črevnú flóru.
Pretože slúžia ako potrava pre užitočné črevné baktérie, zatiaľ čo zlé črevné baktérie s nimi nemôžu nič robiť. Znova sú dáta zdravé.
4. Dobré živinové bomby
Dátumy hýria živinami. Poskytnú vám komplexné vitamíny, minerály a stopové prvky. Vyniká tu najmä veľká starostlivosť Vitamíny skupiny B. vynoril sa.
Vitamíny skupiny B sú dôležité pre vaše nervy a uľahčujú vám hlboké dýchanie v stresových chvíľach. Plnia za vás tiež dôležité úlohy optimálny metabolizmus.
Ale prísun minerálov a stopových prvkov je tiež silný. Vyniká tu najmä draslík, železo a meď. Vďaka 3 dátumom už pokryjete dennú potrebu draslík pri 5% železo na 4% a ďalej meď dokonca až 10%.
5. Cenný základ
Tiež hrá dôležitú úlohu v zdraví Acidobázický zostatok. Bohužiaľ, čoraz častejšie jeme priemyselné výrobky, ktoré dostávajú telo do kyslého prostredia.
Kyslé prostredie poskytuje optimálnu živnú pôdu pre mnoho chorôb, ako je rakovina. Ale teraz mám pre vás dobrú správu. Pretože zdravé datle patria medzi najzákladnejšie potraviny zo všetkých.
Relevantné pre posúdenie je tzv Hodnota „PRAL“ (PRAL = potenciálne zaťaženie obličkami kyselinou = možné zaťaženie obličiek obličkami). Sušené datle zvyknú byť jednoznačne základné Hodnota -12.
Čím negatívnejšia je táto hodnota, tým je jedlo zásadnejšie. Pozitívne hodnoty majú naopak kyslý účinok. Okrem sušených datlí patria medzi vynikajúce formovače sušené slivky, figy (obe - 20) a sušené marhule (- 31).
6. Sú dátumy dôležité pre vašu krv?
Zostaňme ešte chvíľu pri žehličke. Železo je ŽIVINA pre vašu krv par excellence. Ako súčasť červených krviniek zaisťuje tvorbu krvi a transport kyslíka cez vašu krv.
Tento kyslík je potrebný vo vašich bunkách pre ďalšie procesy. A ak premýšľame o krok ďalej, vyjasní sa to: bez kyslíka nie je v bunke žiadny metabolizmus. 3 dátumy pokrývajú vašu dennú potrebu železa o 4%.
7. Dobré pre váš kardiovaskulárny systém
Dátumy sú tiež veľmi prospešné pre vaše kardiovaskulárne zdravie. Špeciálne draslík predstavuje cenný príspevok. Pretože draslík funguje vazodilatátor a tým prirodzene reguluje krvný tlak.
Okrem toho hrá draslík tiež dôležitú úlohu pri prenose podnetov, to znamená pri interakcii medzi nervami a svalmi. 3 dátumy pokrývajú vašu dennú potrebu draslíka o 5%.
8. Sú dátumy dobré pre tehotné ženy?
Dátumy môžu výrazne uľahčiť pôrodnú situáciu. Najmä v posledné týždne Počas tehotenstva má zmysel jesť datle. Ukázala to aj štúdia jordánskej univerzity.
Účastníci jedli dáta z 36. týždňa tehotenstva. V porovnaní s kontrolnou skupinou mali jedáci rande výrazne väčšiu šírku krčka maternice a pôrod začal spontánne menej často. Na podporu práce bolo potrebných menej oxytocínu a fáza latencie bola oveľa nižšia.
9. Pomocník na chutné jedlo
Ak vás opäť prepadne hlad po sladkom, stačí siahnuť po rande. Ponúkajú vám príjemné a hlavne prírodná sladkosť. Sušené datle chutia ešte sladšie ako čerstvé datle. Preto majú 3 rande veľký vplyv na chute.
Na rozdiel od čokolády alebo iných sladkostí k vám tiež doručia bremeno plniace vlákno. A samozrejme nezabudnite: veľa výživných látok, ktoré podporujú vaše zdravie. Znova sú dáta zdravé.
10. Schudnite s datľami
Glykemická záťaž je vysoká. V malom množstve, napríklad 3 rande za deň, sa to opäť uvádza do perspektívy. Celkovo zdravé rande ponúkajú naozaj veľa Výhody chudnutia.
Vďaka vysokému množstvu vlákniny sa cítite plní, podporujú trávenie a spomaľujú rast hladiny cukru v krvi. Navyše sú vďaka svojej skvelej prírodnej sladkosti lahodnou náhradou nezdravých sladkostí.
A nakoniec by ste nemali podceňovať veľký prísun vitamínov. Pretože tieto optimalizujú váš metabolizmus. Viac informácií o Schudnite s datľami to sa dozviete vo videu tu:
11. Termíny pre zdravé oči
Dátumy obsahujú dva karotenoidy Luteín a Zeaxantín. Sú to tiež dôležité antioxidanty. Luteín a zeaxantín prispievajú k zdraviu vašich očí tým, že sú Regenerácia sietnice podporovať a tým znižovať riziko makulárnej degenerácie. Vďaka luteínu a zeaxantínu môžu oči navyše lepšie filtrovať nebezpečné UV lúče.
Vďaka svojej antioxidačnej sile datle spomaľujú početné procesy starnutia v tele. Aj tu opäť prospieva vášmu kardiovaskulárnemu zdraviu, pretože zdravé datle zabraňujú oxidácii cholesterolu v cievach. To môže viesť k chorobám, ako je mŕtvica alebo infarkt.
Tipy na nakupovanie a skladovanie: Pri nákupe datlí sa uistite, že nie je pridaný žiadny iný cukor. Čerstvé datle by ste mali dôkladne umyť a potom uložiť v chladničke. Sušené datle sú oveľa dlhšie a je možné ich uchovať až 1 rok.
Dátumové občerstvenie
Teraz prejdime k môjmu obľúbenému rande s občerstvením. Dajte pár do datlí orechy. Moje najobľúbenejšie jedlo sú arašidy, ale rovnako dobré sú aj vlašské, kešu alebo lieskové orechy.
Takže máte skutočný (a lacný) Superpotravina, ktorá vám poskytne kvalitné sacharidy a vlákninu z dátumu a cenné mastné kyseliny z orechov. Pretože orechy majú veľmi vysoký obsah energie, 3 plnené datle majú asi 180 kalórií.
Teraz si na rade ty: Ako často jete datle? Aký je potom váš obľúbený spôsob stravovania? Pokojne mi to napíš do komentárov nižšie.
Záver
Dátumy sú vynikajúcim jedlom s vynikajúcimi Účinky na zdravie, pokiaľ sa budete držať len troch rande denne. Patria medzi najvýživnejšie potraviny s priaznivými účinkami na zdravie vašich ciev, krv, oči a sú cenné aj pre tehotné ženy.
Preto sú Termíny zdravé. Preto používajte Geren 3 datle denne!