Super di; t schudnúť tri libry na f; Päť dní od Wolfsburg Braunschweiger Zeitung
Nová séria „Mýty v športe“: Ako rýchlo sa zbavím zimného tuku? Dedičné faktory určujú, ktoré časti telesného tuku sa topia
DR. André Albrecht
Dva bežci sú vonku a vonku v parku. Ak sa chcete zbaviť zimného tuku, mali by ste byť trpezliví, cvičiť a jesť menej.
WOLFSBURG. Behanie poškodzuje kĺby, strečing je zbytočný. Ak máte boľavé svaly, mali by ste určite pokračovať v tréningu - je to správne alebo nesprávne? V našej novej sérii „Mýty v športe“ objasňujú odborníci lži, rozprávky a chyby v športe. Dnes v epizóde 1: Super diéta - schudnite tri kilogramy za päť dní.
WOLFSBURG. Každý rok je to rovnaká hra: Cez vianočné sviatky si plníme žalúdok. A po prelome rokov bežíme do telocvične, aby sme sa zbavili kilogramov, ktoré tu zostali. Ale ako rýchlo to vlastne ide?
Chudnutie sa definuje ako strata telesného tuku. Ak niekto, kto ešte nezačal cvičiť, začne cvičiť, často po niekoľkých dňoch alebo týždňoch zaznamená zvýšenie telesnej hmotnosti. Vo väčšine prípadov nejde o zväčšenie svalovej hmoty, ale o zväčšenie objemu krvi až o jeden liter. Toto je pozitívna úprava pre športovcov, aby bolo k dispozícii dostatok krvi pre všetky časti tela.
Aby ste schudli, je dôležité vytvárať negatívnu energetickú bilanciu po dlhšiu dobu, to znamená spotrebovať viac energie, ako je prijaté potravou. V porovnaní s automobilom to znamená spotrebovať viac paliva ako natankovať palivo. Z dôvodu úspory energie pri jedle je obzvlášť vhodné vyhnúť sa konzumácii tučných jedál alebo ich obmedziť. Načasovanie jedál je irelevantné - 500 kalórií zostáva 500 kalórií. Čas tankovania nemá žiadny vplyv na spotrebu paliva.
Cvičenie má zmysel pre zvýšenie spotreby energie. Najdôležitejším kritériom športu je, že športovec má chuť robiť ho - až potom pravidelne trénuje. Športy s vysokým podielom vytrvalosti alebo sily sú ideálne na chudnutie. Vytrvalostní športovci tu majú niekoľko možností. Cvičíte s nízkou intenzitou - potom sú potrebné dlhé tréningové jednotky, aby sa dosiahol značný výdaj energie. Cvičenie so strednou intenzitou vyžaduje menej času na tréning, ale je namáhavejšie. Cvičenie s vysokou intenzitou prirodzene spôsobuje najvyššiu spotrebu energie za čas, preto sú krátke tréningové jednotky viac ako dostatočné.
20 minút behu „na hranici“, trištvrte hodiny točenia alebo 60 až 90 minút chôdze generujú zhruba rovnakú spotrebu energie a teda - za predpokladu rovnakej stravy - rovnaký efekt pri chudnutí.
Ak sa spotreba energie zvýši športom a túžbou po rozumnom stravovaní, chudnutiu nič nestojí v ceste. Percento telesného tuku sa topí, svalová hmota rastie viac alebo menej silno v závislosti od športu. Typ športu však nemôže ovplyvniť oblasti, kde sa topí telesný tuk. Takže bežci nemusia nevyhnutne znižovať telesný tuk na nohách. V ktorých častiach tela je tuk rozdelený alebo uložený, je dedičný.
Ale späť k super diéte: schudnúť tri kilogramy za päť dní - je to možné? Nie, nemôžete! Vhodnými „diétami“ sa dosahuje krátkodobo vysoké chudnutie vylúčením vody z tela, ale nie odbúravaním tukov. Aby človek stratil tri kilá tuku, nemal by fyzicky cvičiť a mal by normálne jesť asi jeden a pol až dva týždne.