Super jedlo, ktoré znižuje váš krvný tlak

Vysoký krvný tlak je jedným z účinkov každodenného stresu. Zmena stravovacích návykov a životného štýlu môže priniesť zlepšenie tým, že bude mať váš krvný tlak pod kontrolou a znížia sa riziká spojené s jeho zdravotnými komplikáciami. Ak vám diagnostikovali vysoký krvný tlak, mali by ste vedieť, že podľa odborníkov môže strava bohatá na živiny a potraviny s nízkym obsahom sodíka pomôcť znížiť tento problém čo najprirodzenejším spôsobom. Diéta môže navyše obsahovať veľmi chutné jedlá. Jednou z vecí, ktorá pomáha udržiavať váš krvný tlak v normálnych medziach, je avokádo.

Vysoký krvný tlak (HBP) môže byť „tichým zabijakom“, pretože príznaky sú viditeľné iba vtedy, ak máte veľmi vysoký krvný tlak. Medzi najčastejšie príznaky ochorenia patrí bolesť hlavy, dýchavičnosť, krvácanie z nosa, závraty a únava, bolesti na hrudníku, rozmazané videnie alebo krv v moči.

Na zvládnutie tejto situácie je jedným z hlavných faktorov strava alebo životný štýl. Konzumované potraviny by mali pomôcť regulovať množstvo sodíka v tele a avokádo môže zaujímať popredné miesto v rebríčku, najmä preto, že je tiež vynikajúcim zdrojom draslíka. Ďalej obsahuje vápnik, horčík a vitamín E, ktoré všetky pomáhajú udržiavať normálny krvný tlak.

Potraviny bohaté na draslík

Marhuľová a marhuľová šťava
Melón
Nízkotučné alebo nízkotučné mlieko (1%)
Jogurt bez tuku
Grapefruit a grapefruitový džús (ak súčasne užívate lieky na zníženie hladiny cholesterolu, poraďte sa so svojím lekárom)
Huby
Pomaranče a pomarančový džús
zelený hrášok
Zemiaky
Slivky a slivková šťava
Hrozienka a datle
Špenát
Paradajky, paradajková šťava a paradajková omáčka
Tón
Avokádo

Strava sa mení s vekom

Povedzte mi, koľko máte rokov, aby som vám povedal, čo máte jesť - to je nové pravidlo pre odborníkov na výživu, ktorí robia diéty podľa veku. Pretože ak sa vo veku 20 rokov odporúča zelená zelenina a mäso a po 40 rokoch sa potreby tela zmenia.

Napríklad v prvých rokoch života deti potrebujú veľké množstvo bielkovín, omega 3 a ovocia. V dospievaní môžu vstúpiť výživnejšie jedlá, napríklad sladké, ale v tomto veku sú tiež dôležité mliečne výrobky, pretože potom sa vyvinie kostra.

„Dospievajúci potrebujú viac bielkovín, viac energie, samozrejme môžu vstúpiť do viac výživných jedál s vysokým obsahom živín, napríklad do dezertov, napríklad do sladkostí. Ale všeobecne je tu príjem vápniku, mliečne výrobky, mimoriadne dôležitý, pretože sa vyvíja kostra “, vysvetľuje odborník na výživu Cristian Mărgărit pre Observator.