Super seniori 5 tipov na chudnutie pre najlepší vek JETE CHYTREJŠIE
„Vo veku 66 rokov začína život“ - alebo končí na nasledujúcej kúpeľnej klinike kvôli nadváhe. Chudnutie nie je otázka veku. Seniori môžu dosiahnuť svoju ideálnu váhu aj zdravo. EATSMARTER vysvetľuje, ako to urobiť, v 5 jednoduchých krokoch.
Chudnutie - stála téma, ktorá prechádza životom. S pribúdajúcimi rokmi je bohužiaľ čoraz ťažšie dosiahnuť požadovanú váhu, pretože staré zvyky sa ťažko dajú zmeniť a telo sa zmení. EATSMARTER predstavuje 5 jednoduchých tipov na chudnutie, s ktorými pohodová váha už nie je snom - ale najlepším priateľom v najlepších rokoch.
1. Športoví fanúšikovia: Na nežnom turné
Prvý pilier, na ktorom je založené chudnutie v starobe, sa nazýva cvičenie. S pribúdajúcim vekom klesá percento svalov v tele. Preto musíte najneskôr teraz podniknúť protiopatrenia so športom. Veľká výhoda oproti mladším generáciám: Keď máte viac ako 60 rokov, zvyčajne máte vo svojej práci a rodine za sebou najťažšie stresy. Teraz môžete využiť čas pre seba a na relaxáciu si vychutnať jemné športové jednotky. Patria sem plávanie, chôdza alebo jazda na bicykli. Spotené tenisové zápasy alebo lesné behy by nemali byť na dennom poriadku. V ideálnom prípade získate pred začatím športového programu znalecký posudok lekára, ktorý vykoná kontrolu celého tela. Potom môžete začať budovať svalovú hmotu. Pozitívny vedľajší účinok: viac pohybu tiež znižuje krvný tlak, zmierňuje zaťaženie metabolizmu a tým predchádza srdcovo-cievnym ochoreniam.
2. Zbohom, drahý krémový koláč
Druhý pilier programu chudnutia sa nazýva zmena stravovania. Za posledných pár rokov mal takmer každý nejaké nezdravé návyky. To je teraz potrebné odfiltrovať a odstrániť z každodenného života - alebo aspoň minimalizovať. Mali by ste sa napríklad vyhnúť mastným škrupinkám pred televízorom. Namiesto toho to teraz môže byť mrkva, uhorka alebo paprika, ktoré sa môžu podávať s bylinkovým tvarohom. A pri varení sa môžete držať zeleniny, ovocia, strukovín a nízkotučného mäsa. Nápoje obsahujúce kalórie sú často podceňované: Obzvlášť ľahko sa drží alkohol a sladké džúsy alebo nealkoholické nápoje. Možno v budúcnosti bude stačiť jedna voda cez týždeň, ale cez víkend pohár vína.
3. Od 40 ľudí hovorí: menej je viac
Tento bod súvisí so športom a zmenou stravovania: telo začne znižovať spotrebu energie od štyridsiatky. Potrebuje menej kalórií a podľa toho už neodkladá každý krémový koláč. Nápravou voľby by nemala byť stála strava, ale - ako je uvedené v bode 2 - rozumná zmena stravovania. Odborníci odporúčajú znížiť potrebu kalórií na 1 200 kcal denne.
4. Dajte si pauzu bez hladovania
Tu vám môže pomôcť ďalší tip na chudnutie: Ak sa medzi tým zaobídete bez veľkého množstva malého občerstvenia, naštartuje sa váš metabolizmus. Medzi hlavnými jedlami by mali byť minimálne štyri hodiny, takže telo spáli najviac kalórií. Pravidelné jedlo je však zásadne dôležité, aby sa zabránilo chute na jedlo.
5. Staroba choroba veľkého brucha
Každý si definuje svoju želanú váhu sám. V 60 rokoch máte určite iné vizuálne ideály ako v 20 rokoch. Avšak: Aj keď sotva niekto v 60 rokoch chce byť taký chudý ako mladá žena alebo mladý muž, obezita by nemala byť možnosťou! Štúdie preukázali, že zvyšuje riziko kardiovaskulárnych ochorení, ako aj rôznych druhov rakoviny. Najväčší z nich pochádza z brušného tuku: Okrem iného vedie k vysokému krvnému tlaku a zvyšuje riziko infarktu. Preto: ženy by mali mať obvod pása maximálne 88 centimetrov, muži maximálne 102 centimetrov.