Super sýtosť zbohom hladovým dieram - Obrázky - FIT FOR FUN

zbohom

Žiadny iný chlieb neprekoná obsah vlákniny: Švédsky chrumkavý chlieb dodáva v priemere 10 až 15 gramov na 100 gramov, ak je upečený z celozrnného obilia. Pekný, ľahký plátok - pokiaľ ho však nedoplníte hrubými plátkami klobásy alebo syra. Jediná nevýhoda: chrumkavý chlieb môže obsahovať veľa akrylamidu. Tenké jedlo: Vláknina zabezpečujúca stabilnú hladinu cukru v krvi: ochrana pred chute.

Rôzne štúdie preukázali, že špeciálne vlákniny - takzvané beta-glukány - účinne znižujú hladinu cholesterolu. Stačí 50 gramov jemného zrna denne. Ostatné fytochemikálie, ako sú fenolové kyseliny, fytosteroly a saponíny, robia z ranného müsli s ovosom potravu proti artérioskleróze s ochranným faktorom proti rakovine. Ochrana srdca: Venujte pozornosť prídavku "celozrnné".

Celé zrno so všetkým zdravým obsahom sa tu pieklo: vďaka vláknine sa budete cítiť dlho plní. Horčík a vitamíny skupiny B sú dôležité pre funkciu svalov. V organickom kváskovom chlebe sú optimálne dostupné živiny pre telo. Fit jedlo: Celozrnný chlieb s morčacími prsiami alebo ementál: super sendvič pre aktívnych ľudí!

Po športe je pred športom: komplexné uhľohydráty dlho doplňujú energetické zásoby bez toho, aby spôsobovali výkyvy cukru v krvi. Používajte preto musli bez vločiek cukru alebo medu! Orechy tiež poskytujú esenciálne mastné kyseliny. Fit jedlo: Medzi orieškovým musli a ďalším cvičením by mali uplynúť dve hodiny.

Kvôli vtáčím semienkam! Iba 100 gramov chutných malých zrniečok pokrýva polovicu dennej potreby poskytovateľa energie a metabolizmu bielkovín, vitamínu B6, svalového minerálu horčíka a železa prenášajúceho kyslík. Cestoviny ani ryža nestíhajú. Dajte teda zrnu šancu! Fit jedlo: Drobné zrnká uvarené asi za 20 minút sa dajú použiť ako ryža, sú ľahko stráviteľné a dobre sa hodia k hubám, póru a paradajkám.