Superkompenzácia tuku počas tréningovej prestávky - FIT FOR FUN
Trénujte s rozumom, múdro si oddýchnite - superkompenzácia je pripravená! Takto správne dávkujete tréningové podnety a prestávky, aby ste dosiahli maximálny tréningový úspech.
Počas tréningových prestávok sa osvojte a spaľujte tuky súčasne - to je superkompenzácia. Odborný pojem z teórie tréningu popisuje nasledujúci princíp: Po záťažovej jednotke, či už je to vytrvalosť alebo sila, sa telo pripraví na to, aby dokázalo toho nielen toľko, ale nabudúce ešte viac. Vo fáze zotavenia vykoná menšie opravy, doplní zásoby energie, prípadne ide do rezervy a zabezpečí, aby ho ďalšie školenie neviedlo späť do deficitu. Takto sa dosahuje pokrok - pripravuje sa počas prestávky. Prostredníctvom super kompenzácie.
Superkompenzácia prostredníctvom prestávok
Kto použije túto lepšiu začiatočnú úroveň pre ďalší tréning, zvyšuje svoj výkon. Ak ale trénujete príliš skoro, prerušíte fázu regenerácie, v ktorej sa telo prepracuje na ďalšiu vyššiu výkonnostnú úroveň. Bez prestávky nastáva pretrénovanie, ktoré vedie k poklesu výkonu - telo nedokáže držať krok s úpravou. V dobrom tréningovom pláne je preto správny pomer stresu a úľavy. Pravidlo znie: dva dni vytrvalostného tréningu, jeden deň relaxácie. Pri silovom tréningu maximálne tri tréningové jednotky týždenne.
Pokojový srdcový rytmus a superkompenzácia
Aby bolo možné zistiť, kedy je telo opäť fit, pomáha pravidelné meranie pokojového srdcového rytmu ráno pred vstávaním: Ak je hodnota v obvyklom rozmedzí, telo malo dostatok času na regeneráciu. Ak je pokojový srdcový rytmus zrazu o viac ako desať percent nad normálnu hodnotu, telo potrebuje ešte čas na prípravu na ďalší tréning. Imunitný systém už môže reagovať na preťaženie infekciou.
Superkompenzácia
Štúdia z Japonska ukazuje, že prerušenia silového tréningu skutočne zvyšujú spaľovanie tukov. Dvakrát sedem testovaných osôb muselo bicyklovať v štúdiu: Jedna skupina jazdila na bicykli jednu hodinu bez prestávky na cyklistickom trenažéri, druhá dvakrát po dobu 30 minút s prestávkou štvrť hodiny. Každých 15 minút sa odoberali vzorky krvi a vyšetrovali sa. Ak sa cvičenie vykonávalo s prestávkou, spaľovanie tukov bolo vyššie, ako keby bolo cvičenie neprerušované po dobu jednej hodiny. Hladina voľných mastných kyselín a glycerolu (stavebná jednotka živočíšnych a rastlinných tukov) sa tiež zvýšila podstatne viac s prestávkou ako bez prestávky - najmä do 15 minút na konci cvičenia. Hladina adrenalínu v krvi tiež silnejšie stúpla s prestávkou ako bez nej, zatiaľ čo hladina inzulínu klesla viac. Oba faktory podľa autorov podporujú spaľovanie tukov.