Súťažné športy Čo jem pred a po tréningu
Zdravé stravovanie patrí k pravidelnému pohybu. Ktoré jedlá sú užitočné pred a po tréningu, záleží na individuálnych cieľoch - tu je prehľad. Ak nie je strava v poriadku, nemá toľko pohybu a potenia sa. Najmä pred a po tréningu má príjem potravy rozhodujúci vplyv na úspešnosť tréningu. Správnu stravu určujú jednotlivé ciele: Tí, ktorí chcú budovať svalovú hmotu, majú úžitok predovšetkým zo sacharidov. Ak sa sústredíte na spaľovanie tukov, najlepšou voľbou je diéta s vyšším obsahom bielkovín.
Pred tréningom: telo potrebuje energiu
Vyžadovať výkon od vlastného tela si vyžaduje zabezpečiť mu dostatok energie. Pri cvičení nalačno riskujete príliš rýchle unavenie tela. V tomto prípade telo nevyužíva iba tukové bunky, ale aj svalové bunky a štiepi ich, aby absorboval chýbajúcu energiu. Tí, ktorí pred tréningom niečo jedia, pomáhajú telu dosiahnuť lepší výkon, a tým podporujú spotrebu energie a tiež efekt dodatočného spaľovania. Aby svaly fungovali optimálne, telo potrebuje ako zdroj energie sacharidy, ktoré si ukladá vo forme glykogénu. Spravidla platí, že posledné jedlo by sa malo užiť maximálne dve hodiny pred tréningom. Vysoko sacharidová strava s nízkym obsahom tukov je prospešná, pretože dodáva potrebnú energiu a príliš dlho nezaťažuje tráviaci trakt. Ľahkému občerstveniu však nič nestojí v ceste tesne pred tréningom. Ak chcete predovšetkým spaľovať tuky a schudnúť, má zmysel znížiť podiel sacharidov v prospech bielkovín.
Medzi tým: Nezabudnite piť
Podľa rozsahu tréningu sa organizmus nezaobíde bez malého posilnenia medzi tým. Pri fyzickom výkone až do hodiny je dostatočná hydratácia vo forme vody alebo čaju. Ak svoje telo vystavujete dlhotrvajúcemu stresu, odporúčame vám občerstvenie bohaté na sacharidy (banán, musli tyčinky, ovocné džúsy). Na pravidelné pitie by sa nemalo zabúdať.
Po tréningu: doplňte si svalovú pamäť
Aby sa telo mohlo po intenzívnom športovom sedení regenerovať, je potrebné najskôr doplniť stratenú vodu. V závislosti od intenzity a vonkajšej teploty môžete za hodinu cvičenia očakávať jeden až jeden a pol litra. Pretože zásoby glykogénu vo svaloch sú vyčerpané, odporúča sa strava bohatá na sacharidy a bielkoviny. Sacharidy sa po tréningu nepremenia na tuk, ale doplnia energetické zásoby vo svaloch a pečeni. Bielkoviny urýchľujú proces a pomáhajú svalom efektívne sa regenerovať. Na druhej strane sa potraviny s vysokým obsahom tukov ukazujú ako kontraproduktívne, pretože to bráni doplňovaniu zásob svalov. Odporúčanými kombináciami sú preto müsli s ovocím a jogurtom, ryžový nákyp ako aj zemiaky, cestoviny alebo celozrnná ryža spolu s chudým mäsom, rybami, sójovými výrobkami, strukovinami, zeleninou a šalátom. Aby ste využili výhodu zvýšenej absorpčnej kapacity svalov, nemali by ste jedlo zdržiavať dlhšie ako dve hodiny. Urobte si čas na jedlo a pitie, pretože tráviaci trakt je po cvičení často nadmerne stimulovaný.