Svalová pumpa Ako zlepšiť tréningový efekt ZDRAVIE MUŽOV

Svalová pumpa s tréningovým efektom Takto dosiahnete viac svalových pump

Neuveriteľné, ten okamih, keď sa pozriete do zrkadla v posilňovni a viditeľne sa potvrdí pocit vypuklých, hustých svalov - úžasné! Samotný pohľad na to môže byť návykový. Ako to však vôbec vzniká? Tip vopred: Pitie naozaj dobrého smädu pomáha bodovať načerpanými svalmi.

Čo to vlastne tá svalová pumpa je?

Skutočný pútač pozornosti. Čo je spustené silovým tréningom, presnejšie povedané, kontrakciou svalu. Pretože: keď zdvihnete, zatlačíte alebo inak pohnete ťažkými činkami, do buniek pracujúcich svalov sa dostane viac krvi - zo srdca, vnútornej pumpy. Úprimným zámerom je dosiahnuť z toho vyšší výkon. Nakoniec sa týmto spôsobom dostane k pracovníkom viac energie, kyslíka a živín. Výsledok viacerých objemov môže byť taký zrejmý, že vaša pokožka je zreteľne pod napätím. Ak je vaše percento telesného tuku zodpovedajúcim spôsobom nízke, viditeľné sú aj žily - najlepšie je preto ísť bez rukávov a v šortkách.

48 strán tréningu celého tela a paží
pre začiatočníkov aj pokročilých používateľov
podrobný plán výcviku
všetky cviky v obraze a videu
optimalizované pre tlač
Viac informácií o pláne

Chcete schudnúť, nabudiť svalovú hmotu alebo sa viac nabrať kondície? Potom máte s nami úplnú pravdu. Naši špičkoví tréneri vás vyzdvihnú presne tam, kde ste, a napíšu vám šitý na mieru Tréningový a/alebo výživový plán - Motivácia a otázky v cene.

Ako dlho trvá účinok pumpy?

Bohužiaľ nie navždy. Svalová pumpa vydrží iba dovtedy, kým sa po ukončení cvičenia krv v tele nerozdelí. Hovoríme teda maximálne o pár minútach, najneskôr po pol hodine je hlasitosť ukončená. Trvanie závisí na jednej strane od individuálneho typu tela - čím viac svalov je, tým je účinok silnejší a dlhší - a na druhej strane od typu tréningu.

Ktorý tréning je najlepší pre väčší objem svalov?

Klasický. Najviac púmp získate so starým dobrým tréningom objemu. Inými slovami, veľa cvikov, veľa sérií a opakovaní by malo byť minimálne 8, lepšie až 15. Podľa toho zvoľte svoju váhu. Ale vysoko intenzívny tréning (HIT) sa osvedčil aj pri zámeroch s pumpou. K dobrému pocitu pevného a hustého svalstva však nie je len jedna alebo dve zlaté cesty. Supersety sú tiež ideálne pre viac púmp kvôli chýbajúcej prestávke medzi 2 cvikmi. Najmä keď idete večer do klubu, kombinácia pohybov bicepsu a tricepsu nebolí. Uistite sa však, že vaša telocvičňa nie je príliš ďaleko od miesta. Alternatívne je možné použiť redukčné súpravy na zväčšenie svalového objemu. Začnite váhou, ktorá umožňuje 8 opakovaní. Potom redukujte platne závažia, kým nezostane iba lišta. Ktokoľvek, kto môže pracovať s partnerom, ktorý redukuje priamo, šetrí prestávku - a zvyšuje pumpu.

Existujú spôsoby, ako hlasitosť ešte zvýšiť?

Iste, podľa svojho tréningového plánu. Dôležité: Venujte osobitnú pozornosť dobrej technike. Pohyby vykonávajte pomaly a vedome napínajte svaly. Ideálne je, ak pred prechodom na ďalšie opakovanie krátko držíte koncovú pozíciu. Okrem toho by ste to mali brať s ľahkosťou, najmä počas prestávok. Čím kratší je čas medzi sériami a tiež medzi sériami, tým viac krvi prúdi do pracujúcich svalov. Okrem toho môžete maximalizovať účinok, ak pijete veľa pred a počas tréningu. Pretože dostatočne hydratovaná bunka zhromaždí viac krvi a objem sa zvýši. A: pred tréningom jedzte sacharidy! Taktiež viažu vodu, spolu so zvýšeným prietokom krvi existuje veľa púmp.

Čo robí pumpa pre mňa - podporuje budovanie svalov?

V prvom rade lepší vzhľad - ak máte radi veľké svaly. Ak ste podobní Arnoldovi Schwarzeneggerovi, môžete tiež zastaviť svoj sexuálny život. Kulturista opísal tento pocit ako „podobný orgazmu“. Jedna vec je istá: svalová pumpa je zábavná a udržuje vysokú motiváciu. Má tiež stabilizačný účinok na kĺby, čo predchádza zraneniam a umožňuje vám pracovať intenzívnejšie. Pretože je však efekt pominuteľný, neexistuje žiadny priamy dôsledok na priebeh tréningu. Na skutočné budovanie svalov pumpu určite nepotrebujete. Športovci si tak môžu vydýchnuť, ktorí doteraz nepociťovali nafúknutý pocit.

Mám vylepšiť čerpadlo doplnkami, zosilňovačmi alebo inými výrobkami?

Niečo. Dve aminokyseliny L-arginín a kreatín podporujú pumpový efekt, ale bez tréningu nič nefunguje. A ako presne tieto dva aminosy fungujú? L-arginín rozširuje cievy. Cesta pre krv sa rozširuje, čo umožňuje väčšiemu dosiahnutiu svalu. Takto môžu žilky jasnejšie vyniknúť - ak je správny obsah tuku v tele. Kreatín naopak viaže v bunkách ešte viac vody, čo opäť vyvoláva zväčšenie objemu.

Záver: Svalová pumpa motivuje

Zvýšením prietoku krvi smerom k pracujúcim svalom sa váš biceps (alebo akýkoľvek iný sval) premení na formát Popeye. Prírastok objemu bohužiaľ trvá maximálne 30 minút a závisí od typu postavy. Navyše nafúknutý sval viditeľne pruhovaný žilami nie je zárukou toho, že sa niečo buduje. Dlhodobý efekt je viditeľný iba nepriamo: Pocit je návykový a podporuje pravidelné tréningy - čo čoskoro povedie k väčšiemu množstvu svalovej hmoty. Najlepšie metódy tréningu pumpy mimochodom zahŕňajú objemový tréning a HIT.