Svalové kŕče: ako vznikajú a čo proti nim účinkuje

Zvyčajne prichádzajú bez varovania a u postihnutých spôsobujú silné bolesti: svalové kŕče. Pravidelne ním trpia nielen športovci, zlý pocit poznajú aj „nešportovci“. Pomocou niekoľkých jednoduchých krokov budete mať čoskoro bolesť pod kontrolou.

Je to náhla, prudká bolesť, ktorá sa vám dostane do lýtok a vyrazí vám dych. Väčšina z nás už pravdepodobne musela aspoň raz zažiť nočný lýtkový kŕč. Kŕče v nohách zvyčajne nie sú vážnym ochorením. Tento narušený prenos stimulov z nervov do svalov zvyčajne spôsobuje iba kombinácia viacerých faktorov. Svalové kŕče však môžu byť niekedy tiež príznakom základného ochorenia, ako je diabetes mellitus.

Základná anatómia: Takto sa budujú naše svaly

Lekári rozlišujú tri typy svalov: hladké, priečne pruhované a srdce.

Nemôžeme vždy vedome ovládať svaly. Autonómny nervový systém napríklad automaticky ovláda črevné alebo vnútorné svaly močového mechúra. Väčšina z týchto svalov, ktoré nie sú ovládané našou vôľou, sú hladké svaly.

Priečne pruhované svaly: riadené CNS

S priečne pruhovanými svalmi je situácia celkom iná: K pohybom (s výnimkou svalov srdca) dochádza iba vtedy, keď mozog a tým aj centrálny nervový systém (CNS) dáva vedomému signálu „kontrakciu“ alebo „relaxáciu“. Tieto svaly teda môžeme ľubovoľne ovplyvňovať.

Spravidla sú do každého svalu zapojené dva svaly. Napríklad, keď ohýbame ruku, biceps (flexor) je napnutý, zatiaľ čo triceps (extenzor) relaxuje. Svalová kontrakcia alebo relaxácia tiež vždy vyžaduje pohyb pridruženej kosti. Pretože: Každý sval je spojený s kosťou šľachou.

Svalové kŕče - to sa deje v tele

V prípade kŕčov dochádza k narušeniu prenosu nervových signálov do svalu. Zatiaľ čo mozog normálne cielene zasiela stimul na kontrakciu alebo relaxáciu do svalu prostredníctvom nervových ciest, tento riadený prenos signálu je v prípade kŕče narušený.

Dokonca aj malé mimovoľné zášklby svalov (napríklad v oku) môžu byť prvým znakom narušenia tohto systému prenosu stimulov. V tomto prípade sa signály z mozgu dostávajú k jednotlivým svalovým vláknam. V prípade kŕče však tento nedobrovoľný nervový stimul zvyčajne postihuje celý zväzok svalových vlákien alebo väčšie svalové vlákna. Sval reaguje stiahnutím najskôr čiastočne a potom úplne bolestivo.

Nedostatok horčíka nie je spôsobený iba nesprávnou výživou

Príčiny takýchto svalových kŕčov sú rôzne. Väčšinou sa však dajú vysledovať až k nedostatku horčíka. Pretože veľa faktorov má negatívny vplyv na minerálnu rovnováhu v našom tele, existuje nedostatok elektrolytov. To ovplyvňuje okrem iného horčík.

Okrem jednostrannej stravy, napríklad s príliš veľkým počtom hotových jedál alebo hladových diét, môže nedostatok spôsobiť aj zlé črevné využitie horčíka. Je tomu tak napríklad v prípade:

príliš vysoká Konzumácia alkoholu
niektoré Lieky, ktoré zhoršujú spätné získavanie horčíka v čreve
zahrnutie fosfát (Doplnková látka v niektorých potravinách a nápojoch)
hnačka, pretože to tiež narúša absorpciu horčíka

Ďalším dôvodom nedostatku elektrolytov je, že telo vylučuje príliš veľa horčíka. Látka sa dodáva do tela v dostatočnom množstve a tiež sa regeneruje v čreve. Telo však môže stratiť veľa horčíka v prípade horúčky, dehydratácie (diuretiká), silných alebo pretrvávajúcich hnačiek a nadmerného potenia (cvičenie, extrémne horúčavy).

Nedostatok horčíka, stres a cukrovka podporujú kŕče

Svoju úlohu zohrávajú aj nervy. Svalové kŕče sa často vyskytujú pri preťažení, strese a únave. Medzi ďalšie rizikové faktory nedostatku horčíka patria:

Poruchy obehu
Vychýlenie chodidiel
Cukrovka
Ochorenie srdca
epilepsia
Kŕčové žily

V týchto prípadoch sú svalové kŕče príznakom základného ochorenia. Najmä ak sa svalové kŕče vyskytujú niekoľkokrát týždenne, mali by ste sa preto s objasnením príčin poradiť s lekárom.

Kto je často postihnutý nedostatkom horčíka

Okrem už spomenutých rizikových faktorov a z nich vyplývajúcich zraniteľných skupín ľudí trpia nedostatkom horčíka často najmä tehotné ženy. Je to z toho dôvodu, že potreba elektrolytu sa zvyšuje pre rastúce embryo a placentu. Obličky navyše počas tehotenstva pracujú intenzívnejšie a vylučujú viac horčíka.

Nedostatok horčíka hrá tiež úlohu pri vzniku gestačného vysokého krvného tlaku a život ohrozujúceho syndrómu HELLP. Dostatočný prísun horčíka je preto obzvlášť dôležitý počas tehotenstva.

Liečba podľa možnosti pre lýtkové kŕče: vysokodávkovaný horčík

Ak vám diagnostikovali tento nedostatok minerálov, prvou pomocou proti (lýtkovým) kŕčom je preto vysokodávkový prípravok horčíka. Mali by ste zvoliť dávku okolo 365 miligramov, najmä na začiatku liečby, aby ste postupne dopĺňali zásoby horčíka v tele. Môže to trvať rôzne dlho, niekedy aj dlhšie ako šesť týždňov.

Liečba: Ďalšie tipy na lýtkové kŕče

Strečing je tiež veľmi užitočný pri náhlych kŕčoch lýtok: Ak to chcete urobiť, posaďte sa rovno a natiahnite nohy. Teraz vytiahnite špičky prstov kŕčovej nohy smerom ku kolenu. Pri ďalšom naťahovacom cvičení stojte vzpriamene pred stenou v kroku. Natiahnite postihnutú nohu dozadu, päta by sa mala dotýkať podlahy.

Teplo tiež pomáha proti bolestivým kŕčom v nohách. Vhodný je napríklad teplý vankúš z čerešňových kameňov, teplá sprcha, fľaša s teplou vodou alebo plná vaňa. Sval uvoľňuje aj vlhký lýtkový zábal z horúcej vody. Mali by ste ho však odstrániť hneď, ako vychladne. Nezabudnite tiež na teplú posteľ a obujte si hrubé podkolienky.

Môžete tiež:

stvrdnutý sval jemne masírujte.
urobte niekoľko krokov tam a späť (pozor: pohyb vás spočiatku veľmi bolí!).
najlepšie je okamžite vypiť pohár vody, v ktorej ste rozpustili vysokodávkovú bublinkovú tabletu horčíka.

Prevencia kŕčov v nohách: Vždy vyplňte zásoby horčíka v tele

Aby ste nemuseli cítiť ani prudké ťahanie, mali by ste sa pokúsiť skonzumovať odporúčané množstvo 300 až 400 miligramov horčíka denne. Športovci majú ďalšiu potrebu horčíka kvôli zvýšenému úbytku tekutín a minerálov.

Medzi potraviny bohaté na horčík patria napríklad ovsené vločky, orechy a zemiaky. V niektorých druhoch minerálnych vôd je tiež veľa horčíka. Preto stojí za to pozrieť sa na zoznam minerálov, ktoré obsahuje.

Dostatočné pitie chráni pred kŕčmi

Ak je príčinou bolestivých svalových kŕčov dehydratácia, lekári odporúčajú piť podľa možnosti jeden a pol až dva litre vody alebo nesladený čaj denne. Najmä starší ľudia často pociťujú smäd - preto je tu potrebná osobitná opatrnosť.

Alkohol však nie je vhodný na splnenie potreby tekutín. Naopak: po nadmernej konzumácii alkoholických nápojov sú kŕče v nohách obzvlášť časté, pretože alkohol je lupič horčíka.

Porucha krvného obehu môže tiež spôsobiť bolestivé kŕče v nohách. Preto je dôležité dostatočne sa pohybovať a uvoľňovať svaly nôh - a to aj v kancelárii: Napríklad najskôr krúžte nohou jedným smerom, potom druhým. Dobré sú aj gymnastické cviky na cielenú stimuláciu krvného obehu a na pretiahnutie lýtkových svalov.

Cvičenie a striedavé sprchy aktivujú nohy

Ďalším dôležitým faktorom pre dobrý krvný obeh, a teda ochranu pred (nočnými) kŕčmi v nohách, je pravidelné cvičenie. Ideálne je plávanie, jogging, prechádzky alebo bicykel. Dobre sa precvičujú svaly nôh a stimuluje sa krvný obeh. Vždy by ste však mali počítať so stratou horčíka spôsobenou potením a svalovou prácou počas cvičenia a v prípade potreby ju kompenzovať vysokými dávkami horčíka.

Striedavé sprchy a kúpeľ na nohy tiež pôsobia stimulačne na krvný obeh. Na takýto kúpeľ si pripravte jednu misku s 20 stupňami studenej a druhú s 38 stupňami teplej vody. Najskôr vložte nohy do horúcej vody a nechajte ich tam asi päť minút. Potom nohy ponorte na asi desať sekúnd do chladnejšej vody. Toto striedanie medzi teplou a studenou robte asi dvakrát až trikrát.

Predchádzanie nočným kŕčom v nohách

Ak chcete konkrétne znížiť riziko nočných kŕčov v lýtkach, mali by ste sa uistiť, že vám v noci nechladia nohy. Nezaťažujte tiež krvný obeh v nohách ťažkými prikrývkami. To môže tiež viesť k kŕčom v nohách.

Ďalšie tipy na prevenciu kŕčov v nohách:

žiadne preťaženie pri športe: zvyšujte postupne svoju tréningovú kvótu.
Znížte spotrebu alkoholu a nikotínu.
Doprajte si dostatok spánku - osem hodín denne je ideálnych.
Vyvarujte sa vysokej obuvi - lepšia je plochá obuv s pružnou podrážkou.