Svalový tréning pre ženy, pevný a sexy!
Čoraz viac žien chodí do posilňovne a odváži sa tam robiť činky. Pretože silový tréning vás vykúzli pevné telo a mimochodom, trénované svaly podporujú aj spaľovanie tukov. Stále však existuje veľa žien, ktorým je silový tréning podozrivý, pretože sa obávajú, že vďaka vytvorenej svalovej hmote by vyzerali mužne. Ale ak to robíte správne, svaly to dokážu ženské formy dokonca vyniesť ešte lepšie.
Takto získajú ženy krásne svaly
A štíhly pás, jeden ploché brucho, napnuté horné končatiny, jeden sexi chrbát, pevné stehná a pevný spodok nedostanete zo sedenia. Na dosiahnutie tohto cieľa musia byť svaly precvičené, napríklad pomocou posilňovne. A pre každú svalovú skupinu existujú cvičenia, ktoré sú obzvlášť účinné pri budovaní svalov.
S týmito cvičeniami na tónované telo:
- Príťahy a laty pre sexi chrbát
- Kliky a situpy za to Pas a brucho
- Drepy a výpady za to Stehná a zadok
- Kliky na to Ramená a paže
- Za to motýlik a tlak na lavičke Prsné svaly
Tréningové mýty a tréningové tipy
Ženy sa cvičeniu s vlastnou váhou často vyhýbajú, pretože sa obávajú, že by mohli vybudovať obrovské hory svalov. A nielen mužom sa to zdá často neatraktívne, pretože vďaka veľkým svalom ženy vyzerajú mužne. Ženy sa však nemusia báť tréningu s váhami. Pretože ženské telo nie je schopné vybudovať toľko svalovej hmoty kvôli nízkemu obsahu testosterónu.
A ak sú umiestnené správne, nevyzerá to mužne. Tak napríklad robte mágiu dobre trénované svaly zadku a nádherne ženská silueta.
Ďalej Tréningový mýtus je, že tuk sa môže odbúravať lokálne. A tak nespočetné množstvo žien leží na chrbte a robí si tisíce brušákov v nádeji, že dostanú ploché bruško a šesť balíčkov brušných svalov. Neustály silový tréning samozrejme buduje svaly. Tento tréning však ťažko ovplyvňuje tuk nad ním. Spaľovanie tukov sa nemôže obmedziť na konkrétnu oblasť tela. Pomáha iba znižovať celkové percento tuku v tele. A mimochodom, silový tréning je takmer lepšia metóda ako nadmerný vytrvalostný tréning. Pretože svaly spotrebovávajú energiu aj v pokoji.
Pre budovanie svalov je dôležité, aby ste ich cvičili. Mnoho z nich však trénuje s príliš nízkou hmotnosťou. Ak chcete tónovať a formovať svoje telo, mali by ste si trochu viac dôverovať. Spravidla by to malo vyzerať ako pridanie hmotnosti, keď zvládnete 20 opakovaní cviku bez námahy. Školenie je účinné iba vtedy, ak je namáhavé.
Ak nechcete len budovať svalovú hmotu, ale chcete aj stratiť tuk, je obzvlášť efektívny intenzívny intervalový tréning. Počas týchto krátkych tréningových jednotiek sa striedajú fázy vysokého stresu s krátkymi prestávkami. Takýto intervalový tréning môže napríklad vyzerať tak, že si budete 30 sekúnd robiť drep s maximálnou intenzitou, skákať cez švihadlo alebo robiť kliky a potom si dať 10-sekundovú prestávku. Intervalový tréning zvyčajne trvá 7 minút a stimuluje metabolizmus tukov oveľa udržateľnejšie ako napríklad 20-minútový jogging.
Takto vedie silový tréning k úspechu
Ak chodíte do telocvične úplne netrénovaný, samozrejme by ste nemali hneď skúšať ťažké váhy. Pretože to vedie iba k zraneniam. Je lepšie začať pomaly. V ideálnom prípade to budú cvičenia spočiatku s veľmi malými váhami uskutočnené. Týmto spôsobom máte tiež príležitosť správny sled pohybov internalizovať. Ak sú cviky vykonávané nesprávne, môže to viesť k posturálnemu poškodeniu alebo poškodeniu chrbtice alebo kĺbov.
Okrem toho by ste nemali trénovať náhodne. Tí, ktorí sa budú držať niekoľkých jednoduchých pravidiel, budú mať rýchlejší a udržateľnejší úspech.
Takže ak boli svaly nôh trénované jeden deň, mali by ste sa pri ďalšom tréningu sústrediť na žalúdok alebo hornú časť tela. Pri tom by ste sa mali vždy postarať o to, aby ste precvičili celé telo v rovnakom rozsahu a nielen o jednu konkrétnu kašu
kelgruppe.
Ak sa cviky po čase uľahčia, mali by ste váhu zvyšovať pomaly. Pretože aby ste stimulovali sval, aby rástol, musíte ho stimulovať.
Diéta s vysokým obsahom bielkovín