Svojpomoc pri migréne Dôležité možnosti liečby
Migréna je nevyliečiteľná, dá sa s ňou však dobre zaobchádzať. Pacient a jeho životný štýl zohrávajú úlohu, ktorú netreba podceňovať.
Od: Monika Dollinger
Denník bolesti hlavy môže nielen diagnostikovať migrény, ale môže pomôcť aj pri liečbe. Pretože s ním uvidíte, ktoré spúšťacie faktory musíte brať do úvahy, napríklad či je lepšie vynechať červené víno alebo či je to skôr stres, ktorý zvyšuje migrénu. A tiež môžete povedať, či tento postup funguje.
Pretože zmena z napätia na čas relaxácie je spúšťacím faktorom, pacienti tu môžu začať učením sa špeciálnych relaxačných techník.
Progresívna svalová relaxácia
Viac ako 40 percent pacientov trpiacich migrénou ťaží z postupnej relaxácie svalov Jacobsona. Táto technika je zameraná na zníženie zvýšeného napätia vo svaloch tela. Stres často vedie k zvýšeniu svalového napätia prostredníctvom autonómneho nervového systému, čo si zvyčajne ani neuvedomujete. Pri progresívnej svalovej relaxácii sa cvičí najskôr zameranie na konkrétne svalové skupiny a potom ich uvoľnenie. Naučíte sa užívať si pocit relaxácie a znižovať zvýšené vegetatívne napätie.
Ak ste túto techniku zvládli dobre, lepšie pocítite zvyšujúce sa vnútorné napätie a napätie môžete dokonca zmierniť aj cvičením v stresových situáciách. Cviky je možné ľahko integrovať do každodenného života. Úroveň stresu a vnútorné napätie sa znižujú!
Tip: vytrvalostné športy
Pre tých, ktorí dávajú prednosť odpočinku, môžu byť vytrvalostné športy lepšou alternatívou: Pravidelné jogging, chôdza, plávanie alebo jazda na bicykli tiež pomáhajú proti migréne a bolestiam hlavy v napätí a zmierňujú stres. Najlepšie najmenej trikrát týždenne po dobu 30 minút.
Tip: školenie na zvládanie stresu
„Behaviorálne terapeutické opatrenia môžu byť tiež veľmi užitočné: Najmä tí pacienti, ktorí majú vysoké očakávania a ktorí sú vystavení veľkému stresu v rodine alebo v práci, sa často musia naučiť lepšie zvládať stres: prevziať realistickú záťaž dňa, naučiť sa delegovať alebo dokonca Povedať raz „nie“ - to všetko spadá pod pojem „tréning zvládania stresu“. Patrí sem aj vytváranie vlastnej slobody a trávenie času pre seba bez vinného svedomia. Preto to môže byť vhodné aj pre pacientov s migrénou. choď k psychoterapeutovi. ““
Biofeedback
Za vyskúšanie stojí aj takzvaný biofeedback. Pacienti sa na zvláštnych sedeniach učia, ako môžu ovplyvňovať veľkosť krvných ciev. V prípade útoku sa potom môžu pokúsiť znova zväčšiť krvné cievy. Tento postup je však ťažké sa naučiť a nie je ponúkaný každému pacientovi - bohužiaľ nie je veľa terapeutických miest.
Čo prináša zmena stravovania?
Znova a znova sú niektoré zložky potravy obvinené ako spúšťače migrénových záchvatov. Väčšinou neprávom. Nájsť vinníka všetkého je ľudská potreba - ak nie je počasie, je to strava. Špecifická migrénová diéta však neexistuje. Mnoho pacientov nevie, že v období pred migrénami sa často vyskytujú takzvané prodromálne príznaky, ktoré sú prvými predzvesťou záchvatu. Počas tejto fázy často panuje túžba po určitých potravinách, ako sú napríklad sladkosti. V týchto prípadoch sú chute už súčasťou útoku. Ak počas tejto fázy zjete tabuľku čokolády, útok sa nespustí - migrény už začali! Iba ak má človek dojem, že určité potraviny vyvolávajú reprodukovateľné záchvaty, mal by skontrolovať, či sa migréna zlepší, ak sa týmto potravinám vyhne.
Môže akupunktúra zmierniť príznaky migrény?
Akupunktúra ako preventívna liečba migrény bola skúmaná v mnohých štúdiách a je dokázané, že má priaznivý účinok. Zaujímavé však je, že v komparatívnych štúdiách sa zlepšili nielen pacienti, ktorí boli liečení pravou čínskou akupunktúrou, ale aj pacienti, ktorí dostávali fingovanú akupunktúru. Zdravotné poisťovne spravidla náklady už nehradia. Dá sa pokojne povedať, že akupunktúra nepoškodzuje a že pokus o liečbu môže byť užitočný, najmä ak má pacient k metóde pozitívny vzťah a odmietne liečbu.
Existujú terapie fytofarmakami?
"Ak má naturopat čisto diagnostický prístup, môže samozrejme použiť deväťsil, ktorá znižuje frekvenciu útokov. To sa preukázalo vo väčších štúdiách. Pred začatím preventívnej profylaxie beta-blokátormi je určite odporúčaný pokus o liečenie deväťsil." Aj tu je dokumentované zníženie frekvencie záchvatov o 50 percent. ““
DR. Artur Wölfel, Nemocnica pre prírodné liečenie v Mníchove