Tabata Do vášho vysnívaného tela len za 4 minúty
Cvičenie Tabata je čarovný vzorec pre všetkých, ktorí chcú dosiahnuť maximálny úspech vo fitness s malými výdajmi času. Pri tejto tréningovej metóde stačia štyri minúty na viditeľné a merateľné výsledky.
Vrchol veci? Cvičenie Tabata je také náročné, že vás tieto štyri minúty posunú k vašim hraniciam.
Vysoko intenzívny tréning
Princíp cvičení Tabata je veľmi jednoduchý. Celkovo osem cvičebných sekvencií dokončíte do štyroch minút. Po každom 20-sekundovom intervale cvičení s vysokou intenzitou nasleduje fáza odpočinku po dobu desiatich sekúnd.
Špeciálne časovače Tabata pomáhajú udržiavať intervaly. Výsledky metódy sú pôsobivé. Je dokázané, že štvorminútové cvičenie prináša viac pre vašu kondíciu a zdravie ako celá hodina vytrvalostných športov.
A ťažko zaberá akékoľvek miesto vo vašom denníku. Aký podnet! Aby 240 sekúnd tréningu Tabata dosiahlo maximálnu účinnosť, je dôležité počas stresových fáz skutočne ísť na svoje osobné limity a využívať čo najväčšie svalové skupiny.
Už po štyroch minútach zažijete šťastie úplného vyčerpania a čoskoro zaznamenáte úžasné zlepšenie svojej kondície.
Tabata - to je už za tým
Vysoko intenzívny intervalový tréning (High Intensity Training - HIT) Tabata je výsledkom vedeckej štúdie z roku 1996. V tom čase boli účinky mierneho vytrvalostného tréningu a vysoko intenzívneho intervalového tréningu skúmané v Národnom inštitúte pre fitnes a šport v Tokiu.
Vedúcim štúdie a menovcom metódy je Dr. Izumi Tabata, jeden z popredných svetových vedcov v oblasti športu. Zistil, že štvorminútové cvičenie spôsobilo, že športovci boli rýchlejší a zdatnejší ako akýkoľvek iný cvičebný program.
Oficiálny príves Tabata ukazuje početné výhody tréningovej metódy:
Tajomstvo Tabaty
Ako to, že štvorminútový intervalový tréning má spáliť viac tuku ako jedna hodina kardia? Veľmi ľahko. Krátke a vysoko intenzívne cvičenia Tabata vyžadujú obzvlášť rýchlo veľké množstvo energie z tela.
Za týmto účelom sa najskôr vyprázdnia zásoby sacharidov, potom sa ide do tukových zásob. Vďaka tomu je 240 tabatových sekúnd mimoriadne efektívnym programom na tavenie tukov.
Štyri minúty pre telo ešte zďaleka neskončili. Cvičenie Tabata stimuluje metabolizmus a spaľovanie tukov a udržateľne zvyšuje metabolizmus tela.
S týmto takzvaným efektom afterburn spotrebujete viac kalórií dvanásť až 24 hodín po tréningu. Vďaka tomu je Tabata perfektnou metódou na chudnutie. Funguje to však iba vtedy, ak cvičíte skutočne na maximum a pri každom cviku trénujete veľké svalové skupiny.
Cvičenie pre kondíciu, postavu a duševné sily
Okrem žalúdka so šiestimi baleniami, praskajúcim dnom a vynikajúcou výdržou prispieva Tabata aj k vašim duševným silám. Tvrdý tréning efektívne trénuje vašu vôľu a trénuje vašu schopnosť sústrediť sa. Naučíte sa vypnúť svoju bolesť a nevzdávať sa.