TAE BO TE AJUTA SA SLABESTI - Informácie pre lekára Ro
História Tae Bo
Tae Bo je sada aeróbnych cvičení vytvorená praktizujúcim Tae Kwon Billy Blanksom. Názov Cvičenie Tae Bo pochádza z kombinácie tae kwonu a boxu. Blanks tiež vysvetlil meno skratkou: „Total Awareness Excellence Body Obedience“.
Prvá sada cvičení Tae Bo bola vytvorená v roku 1989 kombináciou hudby s prvkami tréningu tae kwon do a boxu na vytvorenie programu trvalej svalovej práce.
Tae Bo je jedným z prvých programov „kardio boxu“, ktorý zaznamenal veľký komerčný úspech.
Cvičebné programy Tae Bo využívajú pohyby prevzaté z bojových umení mimoriadne rýchlym tempom.
V USA sa tomuto športu venujú približne 2 milióny ľudí. V Tae-Bo trénuje tiež veľa celebrít vrátane Pauly Abdul, Pamely Anderson alebo Shaquille O'Neala, aby sa udržali vo forme.
Hodiny Tae Bo
Vždy by ste mali začať s asi 10 minútovou rozcvičkou, ľahkými pohybmi a pripraviť telo na námahu, ktorá bude nasledovať. Potom budete pokračovať skutočným programom v trvaní 35 - 45 minút, v ktorom sa kombinujú techniky rúk a nôh, aby bol prepracovaný celý zbor, najmä však oblasti s „problémami“: brucho, zadok. Nakoniec budete potrebovať 5-10 minút na zotavenie z fyzickej námahy.
Postačujú dva až tri tréningy tohto druhu týždenne, nepreháňajte to, najmä ak ste začiatočník.
Počas hodín Tae Bo sa na celom tele pracuje prakticky kombináciou úderov a pohybov, pod vedením inštruktora a v rytme hudby. Vykonávanie cvikov je navrhnuté tak, aby bol negatívny vplyv na kĺby minimálny a na svaly maximálny. Techniky paží pracujú s ramenami, bicepsom, tricepsom, hrudníkom a techniky nôh pracujú so stehnami, lýtkovými svalmi, ale aj bruchom a zadkom. Najčastejšie sa používa priamy, priečny rez a palica.
Či už ste začiatočník alebo pokročilejší stupeň, v Tae Bo existuje veľa sérií cvičení a kombinácií, ktoré ponúkajú trvalú rozmanitosť a výzvu.
Tipy na bezpečné precvičovanie Tae Bo:
- vykonávajte pomaly, dolu a ľahko kopy a päste. Čokoľvek robíte, nehádžte päsťami a nohami od prvého tréningu. Postupuje pomaly a kope do výšky asi pol metra nad zemou, najmä bočným a zadným kopom. Mali by ste vedieť, že v bojových umeniach sú nohy zbrane, ktorými zasahuje dolnú časť tela, a päsťou zasahuje hornú časť tela.
- neodporúčajú sa viac ako tri tréningy týždenne. Začína sa to jedným tréningom týždenne a dosahuje tri. Počet tréningov môžete zvýšiť, iba ak ste v dobrej fyzickej kondícii.
- striedajte obdobia intenzívneho tréningu s obdobiami ľahkého tréningu.
- zvoliť špecializovaného trénera.
- neprekračujte zahrievacie obdobie pred tréningom.
Okrem zdravotných výhod znamená hodina Tae Bo 500-800 spálených kalórií a dvakrát viac zábavy ako bežná hodina fitnes, kde je nevyhnutné, že vás nudné opakujúce sa cviky nebudú nudiť.
A teraz navrhujem niekoľko cvičení Tae Bo, ktoré môže každý z vás doma ľahko precvičiť:
Zahrievacie cvičenie: urobte sériu 10 - 15 ohybov s nohami od seba a zdvihnutými rukami.
: nohy majte v tvare rozkroku a zaťaté päste. Z tejto polohy
pokúste sa otočiť rukami.
Cvičenie na ruky a nohy: ruky dáte dopredu a dozadu, striedavo s opačnou nohou.
Cvičenie na chrbát: 20-krát natiahnite nohu dozadu, potom pohyb opakujte aj s druhou nohou.
Cvičenie na nohy a stehná: zvolíte si opornú nohu, ktorú stále natiahnete, zatiaľ čo druhú stlačíte a natiahnete na chrbát.
Cvičenie na stehno: Zdvihnite a spustite nohu na jednu stranu.
Cvičenie v páse: nohu majte vystretú a dvíhajte ju, až kým sa nedotknete ruky. Opakujte 20-krát, potom vymeňte strany.
Článok pod dohľadom Dr. Serbana DAMIANA, odborníka na športovú výživu, Superfit Nutrition Center
Táto položka bola zobrazená 24 465 krát.
| Meno Priezvisko: * | |
| Email: * | |
| Komentáre: * | |
| Overovací kód: * | Vyplňte kód z obrázku (ak kód nevidíte, kliknutím na tlačidlo odoslať vygenerujte ďalší kód) |
| Poznámka: polia označené * sú povinné |
(16. novembra 2011 16:19) katallinna povedal
kurz je veľmi dobrý.tiež som si ho precvičil.a skutočne prináša výsledky: X: X:
6. novembra 2020Elektrolyty a šport
Možno ste počuli, že po dlhodobej fyzickej námahe, najmä pri horúčavách, je dôležité používať elektrolyty.
21. októbra 2020Príliš veľa vitamínov môže byť nebezpečných?
Nemýľme si vitamíny s cukríkmi:)) Aj keď vitamíny sú pre správne fungovanie veľmi dôležité
10. októbra 2020Čo je to lymfodrenáž
S medicínskymi aj estetickými výhodami lymfodrenáž stimuluje cirkuláciu lymfy, takže procesy prebiehajú
29. september 2020Kofeín a športový výkon
Dobrá a aromatická káva ráno alebo pred tréningom. Na chvíľu bol na zozname látok kofeín.
23. september 2020Čo by mali plavci jesť pred súťažou
S pribúdajúcimi súťažami pribúdajú emócie, ale stúpajú aj otázky: čo by som mal jesť, aby som to mohol jesť