Tae Bo - vytrvalostný a kondičný tréning
Tae Bo kombinuje mnoho rôznych prvkov bojového umenia a trénuje tak celé telo. Zlepší sa tak vaša kondícia aj vytrvalosť. Ruky, nohy, brucho a chrbát sú spevnené. Tae Bo je všestranný tréning celého tela.
Rýchle kopy do vzduchu, zákruta a kombinácia ľavá a pravá - Tae Bo je rýchly, dynamický a fyzicky náročný a umožní vám zhodiť kilá. Tae Bo trénuje celé telo a tiež zaručuje vysoký faktor zábavy.
Čo je Tae Bo?
Tae Bo je umelé slovo zložené z prvých písmen nasledujúcich slov alebo významov slov:
- TCelkový záväzok k čomukoľvek, čo robíte: Ukážte plný záväzok k tomu, čo robíte
- A.Varovanie seba a sveta: Buďte si vedomí svojho prostredia
- E.xcellence, skutočný cieľ vo všetkom, čo robíte: Dokonalosť je cieľom vašich činov
- The B.ody ako sila pre celkovú zmenu: Vaše telo je silou pre celkovú zmenu
- Oposlušnosť svojej vôli a vašej skutočnej túžbe po zmene: Dodržiavajte svoju vôľu a svoju skutočnú túžbu po zmene
Pôvodne Tae Bo sa stal majstrom sveta v karate Billy Blanks vynájdený v 80. rokoch. Telocvične a školy bojových umení dnes ponúkajú kurzy pre začiatočníkov aj pokročilých. Na tréning doma sú k dispozícii DVD alebo videá.
Podobné výrazy ako Tai Bo alebo Thai Bo skrývajú fitness kurzy s podobným obsahom kurzu. Na rozdiel od pôvodného Tae Bo nie sú certifikované Medzinárodnou akadémiou fitnes a aerobiku.
Tae Bo: Fitness nie je bojové umenie
Tae Bo je forma kondičného tréningu, ktorý kombinuje klasické aeróbne, boxerské a kickboxové prvky s ázijskými bojovými technikami. Cvičíte energicky a s vysokou stabilitou tela, tiež pri vysokej rýchlosti a príliš rýchlej hudbe. K základnej technike patria hlavne údery a kopy do vzduchu. Tae Bo je čisto fitnes šport, nie technika sebaobrany alebo bojového umenia.
Cvičenie pre celé telo
Tae Bo trénuje prakticky všetky svalové skupiny v tele, najmä brucho, nohy a zadok. Šliapanie do pedálov posilňuje chodidlá, nohy a svaly zadku. Box tiež posilňuje svaly paží a hornej časti tela. Tae Bo trénuje kardiovaskulárny systém a posilňuje dýchanie. Zlepšíte tiež nasledujúce koordinačné schopnosti:
- rýchlosť
- svižnosť
- Telo napätie
- Zmysel pre rovnováhu
Začiatočníci by nemali trénovať sami
Vzhľadom na vysokú rýchlosť, s akou sa cviky Tae Bo vykonávajú, existuje riziko, že začiatočníci nesprávne vykonajú jednotlivé prvky. To môže mať za následok športové zranenia, ako sú svalové napätia. Ďalším rizikom je, že začiatočníci preceňujú svoje schopnosti kvôli nedostatku skúseností s Tae Bo. Na začiatok je preto vhodné absolvovať kurz alebo aspoň úvodnú lekciu.
Takto funguje kurz Tae Bo
Vedúci kurzu začína fázou mentálnej meditácie, ktorá účastníkov pripravuje na školenie. Potom sa svaly zahrejú. Nasledujúce naťahovacie cvičenia zlepšujú pohyblivosť a zabraňujú zraneniam. Vytrvalostná časť precvičuje hlavne hornú časť tela, ramená, brucho, zadok a chrbát, ako aj nohy. Počas nasledujúceho ochladenia sa účastníci naťahujú a relaxujú. Celkovo kurz Tae Bo trvá asi hodinu.
The počiatočná poloha je základom pre všetky cviky. Takto zaujmete základnú pozíciu:
- Napnite zadok a žalúdok.
- Vaše boky a kolená sú mierne pokrčené.
- Uvoľnite ramená a zaťať päste.
- Chrbát ruky a predlaktie tvoria čiaru, ktorá vedie takmer rovnobežne s hornou časťou tela.
- Paže a nohy sú neustále v ľahkom pohybe.
Čo potrebujete na školenie
Cvičíš s Tae Bo Obväzy. Stabilizujú zápästia, ale neobmedzujú pohyblivosť. V pôvodnom Tae Bo od Billy Blanks majú obväzy ešte jednu funkciu. Počas tréningu sa nosia v rôznych farbách, podľa toho, koľko skúseností má študent. Tréner dokáže ľahko rozlíšiť medzi pokročilými a začiatočníkmi.
Okrem obväzov nie je potrebné žiadne špeciálne športové oblečenie. Športové oblečenie by malo byť v zásade pohodlné, aby ste sa v ňom mohli ľahko pohybovať. Topánky by nemali byť príliš ťažké, aby sa zákruty dali ľahšie vykonávať.