Tajomstvá, ktoré by vám váš osobný tréner nepovedal
Osobný tréner vám môže pomôcť získať späť postavu pomocou určitých stratégií, ale väčšina z nich by vám nepovedala niektoré menej známe veci.
Rob Newton, cleo.com.au, vytvoril s pomocou fitnes trénera z univerzity Edith Cowan v Austrálii zoznam niektorých tajomstiev.
1. Beh spaľuje veľa kalórií
Táto fyzická aktivita využíva veľa energie, takže telo je nútené topiť tuk. Zaobstarajte si kvalitné topánky a snažte sa zvyšovať intenzitu postupne.
2. Kľaknutie vám nepomáha mať ploché brucho
Tuk v určitých oblastiach, ako je brucho, sa odstraňuje ťažšie a predstava, že ohyb kolena pomáha, je mýtus. Aby ste sa toho zbavili, potrebujete hlavne aeróbne cvičenia (beh, jazda na bicykli, plávanie atď.).
3. Striedanie rôznych stupňov intenzity spaľuje viac tukov
Ak budete pracovať desať sekúnd veľmi intenzívne a potom ďalších desať sekúnd menej intenzívne, pokračovaním v striedaní týchto období spálite viac kalórií, ako keby ste neustále trénovali.
Tento princíp je možné aplikovať na akýkoľvek šport, ako je beh, plávanie, veslovanie, cyklistika. Keď získate väčšiu výdrž, zvyšujte intervaly.
4. Jóga a pilates sa neodporúčajú, ak chcete schudnúť
Tieto dva typy fyzickej aktivity sú vynikajúce na posilnenie brucha a pružnosť, ale nepomáhajú vám pri chudnutí. Ak to chcete, zamerajte sa na aeróbne cvičenie, ktoré vyžaduje veľa energie.
5. Diéty sú stratou času a peňazí
Akákoľvek zmena stravovania bude s najväčšou pravdepodobnosťou viesť k opätovnému získaniu stratenej hmotnosti po jej ukončení. Ak skutočne chcete schudnúť a vylúčiť z tela niektoré toxíny, urobte zmeny, ktoré môžete udržiavať po celý život, napríklad prestať fajčiť, piť trochu alkoholu, zdravo a vyvážene jesť a cvičiť. pravidelne.
6. Zníženie počtu kalórií spotrebovaných denne má vplyv na odporové cvičenia
Ak sa rozhodnete stratiť počet kalórií, ktoré konzumujete denne, stratíte tiež svalovú hmotu, aj keď trochu tukov. Aby ste sa tomu vyhli a tonizovali svoje svaly, je najlepšie kombinovať malé jedlá s odporovými cvičeniami.