Tajomstvá Patricinej siluety z Amadeus - CSID Čo sa deje Doctor
Má vynikajúce telo, výsledok tvrdej práce v posilňovni a vyváženú stravu. Nedávno sa priznal, že začal trénovať doma a úspešne pokračoval v posilňovni. Teraz pracujte s Max Fit, čo znamená Andrej Marius Florian, ktorého označuje za vášnivého, disciplinovaného, oddaného. Fotografie sú najlepším dôkazom toho, že v jej prípade priniesli výsledky cvičenie a strava! Tu nám radí Patricia, ktorá hrá na violončele a flaute v kapele Amadeus.
Aby ste dosiahli rýchle výsledky, kontrolovaným a zdravým spôsobom, najúčinnejším tréningom je osobný tréning. Osobný tréner fitness presne vie, aký typ cvičenia vám prospieva (v závislosti od konformácie, vytrvalosti a túžob), ktoré svalové skupiny je potrebné lepšie definovať a môže vám tiež pomôcť s tipmi na výživu.
Poriadok a disciplína sú nevyhnutné pri všetkom, čo robíme, takže je dobré naplánovať si rozvrh na zvyšok týždňa.. Keď sa mi podarí ísť päťkrát do týždňa do posilňovne, môj rozvrh vyzerá asi takto:
- mesiacov - kardio + cvičenie na hrudník a brucho;
- Utorok - kardio + chrbát a medzirebrové cvičenia;
- Streda - kardio + deltový sval a cvičenie na ruku;
- Štvrtok - kardio + bedrové a šikmé cviky;
- Piatok - kardio + cvičenie na nohy a brucho.
Strava je v poriadku
Čo sa týka výživy, nemôžem si dovoliť preháňať to, aby som nestratil energiu a koncentráciu. Mám vyváženú stravu, snažím sa čo najviac vyhýbať všetkému, čo obsahuje cukor, a tu si musím priznať svoju slabosť pre čokoládu a zmrzlinu!
Nejem tuky, len zriedka jem chlieb, pretože ho nahrádzam celozrnnou ražnou múkou, nepijem kyslú, kávu ani alkohol a nefajčím. Snažím sa jesť čo najmenej pripraveného, spracovaného jedla a všetkého, čo znamená hriešne občerstvenie. Niekedy bojujem s množstvami (ak je jedlo veľmi chutné), pretože si do poslednej nedele doprajem akúkoľvek porciu. Je dobré prestať jesť skôr, ako sa cítime plní.
Ráno sú raňajky nevyhnutnosťou! Hodinu pred odchodom do posilňovne vypijem pohár vlažnej vody, v ktorej vytlačím polovicu citróna alebo pridám kĺbový doplnok, zjem ovocný šalát (nalačno) alebo celozrnné výrobky s jogurtom. Ak nechodím do posilňovne, stravujem sa dôslednejšie: vajcia, syry, šaláty, miešané vajcia atď.
Na obed, po telocvični jem banán, potom naj výdatnejšie jedlo dňa, keď všeobecne jem viac bielkovín: kuracie prsia, ryby, morčacie, hovädzie mäso, obloha so zeleninou a šalátmi, polievky a bujóny.
Večer, jedzte ľahké jedlá, zvyčajne šaláty, ktoré obsahujú aj bielkovinové jedlá.