Tajomstvá zdravej výživy
Prehľad
Je dôležité jesť potraviny bohaté na živiny, ktoré vaše telo potrebuje. Zdravá výživa vám pomôže udržať vaše celkové zdravie. Preto je pri nakupovaní a varení vhodné robiť múdre rozhodnutia. Okrem toho, aby ste si udržali postavu a spevnili telo, je nevyhnutné venovať sa fyzickým aktivitám.
Kontrola výživných látok a potravín, ktoré konzumujete každý deň, je vašou zbraňou proti priberaniu a chorobám spojeným s nesprávnou stravou. Osvojte si zdravé stravovacie návyky, ktoré udržia vaše dlhodobé zdravie.
Nedostatky, nadmerné množstvo a nevyváženosť v strave môžu mať negatívny vplyv na zdravie a môžu viesť k srdcovo-cievnym ochoreniam, cukrovke, obezite, osteoporóze a oslabujúcim chorobám. Mnohým bežným chorobám sa dá často predchádzať alebo sa im dá predchádzať správnou výživou a cvičením.
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
Tipy na zdravé stravovanie
- Kupujte zdravé potraviny bohaté na vitamíny, minerály a vlákninu s nízkym obsahom tuku a sodíka, cholesterolu a cukor. Takéto potraviny vám pomôžu dosiahnuť výživovú rovnováhu, ktorá udrží správne fungovanie metabolizmu.
Pre zdravú výživu odporúčajú odborníci na výživu jesť celozrnné výrobky, ako sú ovsené vločky a hnedá ryža, zelenina (mrkva, paradajky, brokolica atď.), Ovocie (pomaranče, hrušky, bobule atď.). Nižšie množstvo tuku (na zníženie nasýtených tukov v strave) je možné asimilovať z odstredeného mlieka a chudého mäsa a ryby, orechy a semená poskytujú všetky základné výživné látky. Mlieko, kyslá smotana a jogurt sú dobrým zdrojom vápnika.
- Pite veľa vody alebo iných nápojov bez prílišného množstva kalórií. Ľudia si niekedy mýlia pocit smädu s pocitom hladu. Takto môžete skončiť s konzumáciou kalórií navyše, zatiaľ čo v skutočnosti potrebujete iba fľašu studenej vody. Ak chcete, môžete do vody pridať prírodné citrusové džúsy alebo si môžete pripraviť mangové alebo broskyňové čaje, ktoré majú príjemnú arómu a neobsahujú kalórie.
- Jedzte niekoľko malých jedál po celý deň. Keď skonzumujete menej kalórií, ako spálite, budete chudnúť. Ak neustále pretrváva pocit hladu, môže byť náročné konzumovať menej kalórií z potravy.
Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí jedia 4 až 5 jedál alebo občerstvenia denne, sú schopní lepšie kontrolovať svoju chuť do jedla a telesnú hmotnosť. Je dobré rozdeliť si odporúčané denné množstvo kalórií na menšie porcie alebo občerstvenie. Vyvarujte sa vynechávaniu jedál, pretože to môže pri ďalšom jedle viesť k prejedaniu. Večera by mala byť posledným jedlom dňa.
- Jedzte bielkoviny pri každom jedle. Bielkoviny pomáhajú dosiahnuť pretrvávajúci pocit sýtosti rýchlejšie ako sacharidy alebo tuky a s ich pomocou môžete lepšie kontrolovať svoju telesnú hmotnosť. Diéta pozostávajúca z veľkého množstva bielkovín a mierneho množstva sacharidov a pravidelného cvičenia vám pomôže schudnúť.
Správne množstvo bielkovín pomáha udržiavať svalovú hmotu, ale tiež spaľuje tuky. Nezabudnite do svojej stravy zahrnúť zdravé zdroje bielkovín, ako sú jogurty, syry, orechy alebo fazuľa.
- Vyhýbajte sa potravinovým doplnkom. Mnoho doplnkov výživy znižuje výživové vlastnosti mnohých prípravkov alebo výrobkov. Priaznivý účinok jedla sa dá znížiť aj spôsobom jeho prípravy. Varením alebo pečením sa znižuje príjem tukov v potravinách. Vyprážané jedlá čo najviac vylúčte, pokúste sa do jedál pridávať menej masla, masti alebo soli a používajte prírodné korenie.
- Kávu konzumujte s mierou. Počas celého dňa vypite iba jednu šálku kávy. Zistilo sa, že malé dávky kávy majú lepší účinok pre tých, ktorí chcú byť energickí, ako celá šálka kávy.
- Jedzte, keď máte hlad. Počúvajte signály vysielané telom. Pred jedlom si premyslite, či máte skutočne hlad alebo jete z iných dôvodov, ako je stres, nuda alebo zvyk. Môžete si viesť denník, ktorý sleduje vaše osobné stravovacie návyky.
- Počas jedla nerobte nič iné. Ak budete čítať, pracovať na počítači, pozerať televíziu alebo sa venovať iným činnostiam pri jedle, nebudete sa venovať maškrteniu, nebudete si môcť vychutnať jedlo a nebudete dávať pozor na skonzumované množstvo, zostávajúce s pocitom hladný aj po večeri. Žuvajte a pite tekutiny pomaly a užívajte si každé sústo.
Aké sú tajomstvá zdravej výživy?
Sedem základných živín pre vyváženú stravu
Ako zistíte, že máte nedostatok vitamínu D3?
- Znížte príjem soli. Vysoké množstvo sodíka je silne spojené s obezitou. Vyberte si jedlá s nízkym obsahom sodíka a pri varení menej solte. Pre začiatočníkov môžete teraz príjem soli znížiť na polovicu.
- Venujte pozornosť konzumácii tukov. Každý gram tuku obsahuje 9 kalórií. Keď poznáte množstvo tukov, ktoré konzumujete, poznáte kalorický príjem jedla, ktoré konzumujete. Množstvo tuku za deň by nemalo presiahnuť 30% potravy skonzumovanej v daný deň.
- Zahrňte do stravy sezónne jedlá. Ak nemáte radi určité ovocie alebo zeleninu, dôvodom môže byť konzumácia mimo sezóny, keď majú menšiu chuť alebo arómu. Keď jete ovocie a zeleninu v ich sezóne, sú chutnejšie, obsahujú viac výživných látok a lepšie chutia.
Jesť zdravé jedlá je vaša voľba. Snažte sa užívať zdravšie stravovacie návyky a budete si môcť všimnúť zmenu celkového zdravotného stavu. Diéty môžu pozostávať z 80% zdravých potravín a 20% potravín, ktoré sa nepovažujú za primerané, ale sú súčasťou vášho osobného zoznamu obľúbených jedál.
Nie je nič zlé na tom, keď sa najete rýchleho občerstvenia, pokiaľ to robíte veľmi zriedka a s množstvom jedla to nepreháňate. Musíte mať pozitívny vzťah k jedlu. Nezabudnite to nepreháňať, či už je jedlo zdravé alebo nie.