Tajomstvo 9 5 spôsobov, ako schudnúť pred televízorom - blog kliniky KiloStop Nutrition
Tajomstvo 9: 5 Metódy chudnutia pred televízorom
Dnes zavádzam novú výzvu: čo keby ste čas, ktorý trávite pred televízorom, využili na varenie a nie na papanie? Áno, môžete schudnúť sledovaním správ alebo svojich obľúbených sérií ... Objavte 5 najefektívnejších spôsobov, ako zmeniť to, čo z vás robí tuk, na niečo, čo vám pomôže schudnúť.
Ak sa sťažujete, že si nenájdete čas na cvičenie, ale svoj deň chcete skončiť sledovaním televízie po dobu 2 - 3 hodín, táto správa môže byť zjavením, ktoré ste potrebovali. Toto obdobie „mŕtveho času pre zdravie“ môžete zmeniť na presne to, čo potrebujete na dosiahnutie svojej ideálnej postavy. Môžete sa premeniť z človeka, ktorý predtým ležal na gauči, nevedomky okusujúceho, na človeka, ktorý sa nevie dočkať začiatku filmu, aby spálil ďalších pár stovák kalórií ...
1. Neseďte len na gauči. Cvičenie nemusí nutne znamenať beh, kým vám nedôjde vzduch. Na zdravom princípe, že „akákoľvek činnosť je lepšia ako sedenie na gauči“, môžete nájsť riešenie na cvičenie pri sledovaní televízie! Môžete napríklad brať predmety po dome a používať ich ako činky alebo činky. Dve fľaše (podľa veľkosti, ktorú si vyberiete) plné vody sa môžu stať činkami, fľaša s vodou alebo tenac hrubých kníh sa môžu stať závažiami ... Môžete si tiež sadnúť na gauč alebo ľahnúť na bok a zdvihnúť nohy dopredu a na boku alebo „bicyklovať“ vo vzduchu. Bolo by pekné mať na nohách nejaké vrecia s pieskom, ktoré zvyšujú náročnosť cvičení a tým pádom aj počet spálených kalórií. Myslíte si, že vám nepomáha spaľovať kalórie? Existujú štúdie, ktoré preukázali, že ľudia, ktorí cvičia aj v sede, môžu denne spáliť až o 200 kalórií viac. Keď sa vaše telo pohybuje, nemá inú možnosť ako spaľovať kalórie.
2. Zahrejte sa na začiatku predstavenia. Neodkladajte to, čo teraz môžete urobiť. Pamätáte si na cvičenia, ktoré ste začali so športovými hodinami v škole? Mierne otáčanie hlavy, jednoduché pohyby paží v rôznych smeroch, ohýbanie a otáčanie trupu do strany a spredu, tlaky, zdvíhanie po špičkách, hra na členku atď. Môžete urobiť 2 - 3 sady po 8 pre krk, ruky, hrudník, stred a 4 - 5 pre nohy a brucho. Na záver odporúčam hlavne ľahký beh na mieste, pri ktorom sa spáli najviac kalórií. Zahriatie by malo trvať najmenej 10 minút, aby bolo efektívne a na mieste bežalo ďalších 10 minút.
Tieto minimálne série cvičení vás uvoľnia a vypustia viac endorfínov ako čokoládová tyčinka a vaše telo bude spaľovať kalórie namiesto ich ukladania, čo má rovnaký priaznivý vplyv na vašu pohodu.
Tieto jednoduché cviky navyše uvoľnia napäté svaly chrbta, natiahnu blokované kĺby počas dňa v dôsledku hodín strávených na kancelárskej stoličke a pomôžu vám ľahšie zaspať a mať pokojný a hlboký spánok.1.
3. Držte sa cvičebného programu. Skúška je matkou učenia a plánovanie matkou úspechu. Nerobte kolená, drepy a brušné svaly náhodne, ale urobte si plán na kúsok papiera, ktorý sa bude držať pri televízore. Dokumentujte sa v špecializovaných časopisoch, hľadajte na internete, zistite od trénera, čo máte robiť, v kompletnom programe trvajúcom asi 40 minút (ale začnite s 10 minútami) a aplikujte to každý večer.
Kompletný program musí obsahovať:
- Zahrievacie cvičenia na začiatku a strečing na konci;
- cviky na ruky (s činkami alebo bez nich);
- cviky na hrudník;
- Cviky na strednú a hornú a dolnú časť brucha;
- Cvičenie pre všetky svalové skupiny nôh;
- Cvičenie na zadok.
Nezabudnite na dýchacie okamihy medzi jednotlivými cvikmi a športovými „koreninami“, ako sú polohy jogy, Kegelsove cviky (kontrakcia a relaxácia panvovej oblasti) alebo hra s medicinbalom ...
4. Dajte bicykel alebo krokomer pred televízor. Máte už bicykel, ktorý sa stal najdrahším vešiakom v domácnosti? Nenechávajte ju „potrestanú v kúte“, ale položte ju do stredu obývacej izby (gauč môžete potrestať odstránením z televízora!). Pokiaľ sa akcia filmu rozvinie rýchlo, môžete tiež zrýchliť tempo na bicykli. A poviem vám ďalší trik, ktorý vždy funguje: nepozerajte sa na obrazovku bicykla (prípadne ho zakrývajte) až do konca filmu! Budete ohromení, koľko kilometrov ste prešli a koľko kalórií ste spálili pri intenzívnej účasti na akcii.
Ak nemáte bicykel, vezmite si krokomer (na väčšine smartphonov na trhu je tiež aplikácia Pedometer) a jednoducho sa s ním prechádzajte pri sledovaní televízie. Rovnaké príjemné prekvapenie vás čaká z hľadiska prekonaných vzdialeností a spálených kalórií počas filmu. Ak neradi chodíte na bicykli alebo na bicykli, vezmite si steper alebo bežiaci pás.
5. Program nahraďte cvičebným DVD. Je to zákon prírody: potom, čo si všimnete viditeľné zmeny na tele (možno budete dokonca nútení nakupovať, zaobstarať si menšie oblečenie!), Budete chcieť viac.
Ak vás šou nudí, zmeňte stanicu ... na DVD prehrávač. Zakúpte si DVD s kompletným cvičebným programom, ktorý vám vyhovuje (pilates, aerobik atď.). Jednoducho povedané, môžete si takúto šou nahrať alebo si stiahnuť cvičebné video z internetu. Potom napodobňuje všetko, čo tie krásne a štíhle dievčatá robia. Čoskoro sa im začnete podobať ...
Vyberte si najskôr jednoduchšie a kratšie série cvikov a potom, ako si vaše telo zvykne na pohyb, postupne zvyšujte intenzitu a pridelený čas. Je dôležité, aby ste boli disciplinovaní a odhodlaní nenechať si ujsť deň bez minimálne 10 - 15 minútových cvičení, nech už sú akékoľvek.
Pohyb pred televízorom je taký jednoduchý a praktický! Je to ťažšie, kým začnete, ale ak ste raz chytili chuť pohybu a rozhodli ste sa, ktorá možnosť je pre vás tá pravá, nielenže sa zbavíte kalórií zo všetkých druhov chrumiek, ktoré deformujú vaše telo, ale sledujete to aj pomocou televízie. postupne tvarujte a premeňte ju na atraktívne telo, ktoré si budete chcieť večer pozrieť v meste ...
Mali by ste záujem dozvedieť sa viac o zdravej výžive?
Zadajte blog.kilostop.ro a prihláste sa na odber bulletinu KiloStop.
Máte pocit, že na vyriešenie svojich problémov potrebujete pomoc odborníka na výživu?
kliknite TU dohodnúť si stretnutie s jedným z odborníkov na výživu KiloStop
Objavte 12 zdravých náhrad cukru
Nechajte mi svoju e-mailovú adresu, aby som vám zaslal osobitnú správu s 12 najzdravšími náhradami cukru, ktoré osladia váš život bez ohrozenia vášho zdravia: