Tajomstvo diéty 5 2 Metóda chudnutia 5 2
Tajomstvo prerušovanej metódy pôstu 5: 2
Výsledky diéty 5: 2, ktorá je po celom svete čoraz populárnejšia, sú ohromujúce: Kilá sa zbavujú a zdravie sa zlepšuje. Nemusíte stále držať diétu, stačí dva dni v týždni jesť podstatne menej ako zvyčajne. Zvyšných päť dní v týždni môžete jesť ako obvykle. To znie dobre.
Čo sa však v skutočnosti skrýva za metódou 5: 2? Ako to funguje? Pre koho to je? Môžete skutočne schudnúť pomocou tejto prerušovanej metódy pôstu? A ako je rýchla diéta známa ako diéta 5: 2 v porovnaní s inými formami prerušovaného pôstu? Povieme vám to.
Ako funguje diéta 5: 2?
Pri diéte 5: 2, ktorá je variantom prerušovaného hladovania, sa stravujete bežne päť dní v týždni a výrazne menej dva dni v týždni. Ženy majú povolené jesť 500 kalórií a muži 600 kalórií počas dvoch pôstnych dní.
Najjednoduchší spôsob, ako použiť diétu 5: 2, je nezložiť dva dni pôstu jeden po druhom. B. pôst v pondelok a štvrtok alebo v utorok a piatok. Namiesto toho, aby ste prijali povolené kalórie 500 alebo 600 kalórií naraz, malo by byť príjemnejšie rozdeliť ich na dve jedlá. Potom by ste si počas dvoch pôstnych dní mohli dať malé raňajky a malú večeru.
Takže môžete z. B. vypite pohár cmaru a večer zjedzte dve varené vajcia s trochou údeného lososa. Alebo si dajte ráno kúsok ovocia s trochou jogurtu a večer malý šalát s trochou dusenej zeleniny.
Vynálezcovia diéty odporúčajú v pôstnych dňoch jesť jedlá s vysokým obsahom vlákniny a bielkovín a vyhýbať sa rýchlo stráviteľným sacharidom. V pôstnych dňoch by ste mali piť dostatok, ale iba nápoje bez kalórií, ako je voda, čaj alebo čierna káva.
Je zaujímavé, že účastníci počas bežných dní stravovania nejedia viac ako zvyčajne. Diéta 5: 2 preto z dlhodobého hľadiska ušetrí veľa kalórií. To sa zmenšuje a to je zdravé.
Nejde však o stravu v konvenčnom zmysle, ale o výživový koncept, ktorý môžete natrvalo integrovať do svojho každodenného života.
O Dr. Michael Mosley, vynálezca metódy 5: 2
Pri konvenčných diétach je príjem kalórií obmedzený. A ten deň čo deň. Toto je boj, pretože je proti našej povahe jesť menej, ako by sme chceli. To spôsobilo, že Dr. Mosley, známy novinár, producent a televízny moderátor v USA, keď sa dozvedel o prerušovanom pôste, ktorý si vyžaduje aj príjem menej kalórií, ale iba v niektoré dni.
Napriek tomu, že študovaný lekár chcel schudnúť pár kíl, bolo pre neho ťažké vydržať bez jedla 24 hodín a viac. Preto sa rozhodol vymyslieť svoj vlastný variant prerušovaného pôstu. (Mosley vo svojej knihe „Rýchla diéta“, bohužiaľ, neprezradí, prečo nevyskúšal metódu IF 16/8 alebo 20/4.)
Novinár začal dva dni v týždni jesť iba štvrtinu svojho bežného príjmu kalórií. Vymyslel 600 kalórií, ktoré rozdelil na dve jedlá. Počas pôstnych dní si dovolil malé raňajky a malú večeru, každá s 250 až 350 kalóriami. To bolo všetko, čo zjedol počas dvoch pôstnych dní. Zvyšok týždňa dodržiaval svoje ďalšie stravovacie návyky. Takže Dr. Mosley na svojom vlastnom experimente.
Touto formou prerušovaného hladovania schudol deväť kilogramov len za tri mesiace, znížil percentuálny podiel telesného tuku z 28 na 21%, znížil obvod pása o 7,5 cm a zlepšil predtým znepokojivo vysokú hladinu cukru v krvi nalačno na zdravú úroveň. Zlepšila sa tiež jeho hladina lipidov v krvi a jeho zvýšené riziko vzniku rakoviny dramaticky pokleslo.
Mosley zverejnil svoje úspechy v dokumente BBC „Jesť, rýchlo a žiť dlhšie“ a obľúbil si tak diétu 5: 2. Milióny ľudí sa pripojili k jeho metóde a touto formou prerušovaného pôstu dosiahli úžasné výsledky. Jednou z nich je Mimi Spencer, tiež úspešná americká novinárka a autorka. Schudla šesť kilogramov metódou 5: 2 a odvtedy si udržala váhu 54 kilogramov na výške 1,70 metra.
Mimi Spencer a Michael Mosley sú tak presvedčení o výhodách tejto prerušovanej metódy pôstu, že sa rozhodli spoločne napísať knihu o diéte 5: 2.
Rýchla diéta Originál
5 dní jesť 2 dni pôst Dr. Michael Mosley a Mimi Spencer
Viac informácií a kúpiť z. B. na Amazone * alebo buch7.de >> *